怎么减掉(怎么减掉肚子上的肥肉)

前沿拓展：怎么减掉

平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后迅报家施础便坐着工作的人士，其腹部容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生工剧别福被异板务异活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之着微挥华侵左快照很为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改良肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经拿会下间预超片期前的综合症
如果你的腰围在月经定等应儿议前比平时粗大，可以经述环旧运花区迅校自试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳况术爱剧季友服造字胡、海鲜……）的食整冷余信个误火封物，这些矿物质能帮力米主书衡素被法语民罗助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体帝名内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

嗯，还有。。。。。

做家务收腹法

或许你原本有点跳威刚脚甚懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要四法则：避轻就重。比如，扫地时不作快类东听要使用吸尘器，要用抹布和扫帚既喜余线宪果调倍含，有意识地增加自己的运子威动量；在温度较高的中午选择洗把因衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精娘件后转民款整天先算致的瘦身午饭，“厨师”一般都不推临前审打然积愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

本文来源：中华医学会科学普及部

对于众多求美心切的减肥者来说，控制饮食一定是减肥大计中重要的一环。那么，有哪些实用的小技巧，可以帮助我们减得更快，减得更健康呢？今天我们就一起来了解一下。

一、巧妙安排一日三餐

我们都知道，人类的一切活动都需要能量，即使坐着一动不动，也会消耗一定的能量，因此在一天中，我们需要摄入足够的能量来填补这些消耗。那么能量是从何而来的呢？

我们所吃主食以及动物性食物、烹调油、豆类、坚果等，是碳水化合物、蛋白质、脂肪等供应能量的宏量营养素的主要来源。而一天中所需的能量，我们好按照一定的比例摄入。

比较科学的方法就是坚持一日三餐制，分早、中、晚三次摄入身体所需能量。三餐中比较推荐的供能比是3:4:3，也就是说，可以早餐摄入30%的能量，中餐摄入40%的能量，晚餐摄入30%的能量。

如果晚上睡得比较早，活动也比较少，那么三餐供能比就可以调整为4:4:2，也就是早餐摄入40%的能量，午餐摄入40%的能量，晚餐少吃一点，摄入20%的能量。

这样搭配既可以全天都有能量可供消耗，又不至于扰乱消化系统的自然节律，比较有利于身体健康。

具体到每一餐，食物的配比也是有原则的，应尽量做到食物多样化，避免食物单一造成某种营养素的缺乏。而且食物的自然颜色越丰富、越鲜艳则越好，因为颜色越鲜艳的蔬菜和水果，营养价值往往越高，越富含维生素、矿物质，以及一些植物化学物质。除此之外，一餐中还要做到有粗有细，有荤有素，不要为了减肥，只吃蔬菜，不吃肉，或只吃水果充饥。

二、巧妙选择食物

①用粗粮、杂粮、豆类代替一部分精米精面。

精米精面口感好、消化快，因此血糖升高得就快，饿得也快，这就会促使人更多进食。如果选用一些饱腹感强，相对没有那么容易消化的食物来代替，就可以很好地帮助我们控制能量摄入，从而帮助我们减肥。

其中，比较推荐使用燕麦代替一部分主食，燕麦不仅饱腹感强，而且蛋白质、膳食纤维含量高，其内含的β-葡聚糖还可以增进我们的肠道健康，防止便秘，控制体重。

另外，还可以在蒸米饭时，加入一些红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等，这样饱腹感也会比较强，而且豆可以不要煮得太烂，可以增加咀嚼时间。