前沿拓展：吸脂体脂率要求是多少
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自从小编对健身知识有了一定的了解，就再也不觉得减肥是一种难事，也不认为减肥需要靠节食亦或者是花几个小时去运动。
因为减肥的重点不是让自己受苦，而是通过科学的手段去让脂肪得到消耗，从而降低体重，降低体脂率。
那么什么是科学手段，抽脂吗？不是的，是通过一些手段，提升自身消耗脂肪的速度，让自己健健康康，明明白白地减肥。减肥的关键是提升代谢能力，这如同马达的功率，功率越大，减脂的果就越强。
重点来啦，怎么才能够提升自身的代谢能力？以下几点，你做到越多，减肥就越快：
1. 多喝水
水是生命的源泉，一切的运转都需要它的参与。因此，水在减肥期间显得尤其重要。有的人说，水喝多了容易上厕所，是的，这就是提高代谢的根本，脂肪的代谢就是通过呼吸、泌尿系统完成的。每天2L水是减脂期的低值，你多能喝多少呢？
2. 适当提升碳水化合物摄入量
很多人都知道，肥胖的根源是由于碳水摄入量过多，例如米饭吃多了、馒头吃多了、水果吃多了、甜品吃多了等等。在减肥期间，大家可能会刻意去降低碳水的摄入，有的人甚至会零碳，这是错误的做法。
因为身体的代谢需要糖分做驱动燃料，缺少它的存在，“发动机”都无法启动。我们要做的就是减少碳水的摄入，并在3-5天左右适当拉高碳水摄入，将身体的运能提升。通过每天总摄入热量的降低，达到一个较大的热量赤字，进而达到减肥果。
3. 选择肌肉锻炼
假设有两辆车，一辆新车日晒雨淋放10年不动，另一辆日晒雨淋开动10年，那一辆容易生锈？那当然是不动的那辆容易损坏，因为它没有在运转。同样的人也一样，只有动起来了，代谢才会提高。
特别是对于肌肉的锻炼，是有利于提高身体代谢能力的方法，因为肌肉无时无刻不在产生热量。据研究表明，每增加一磅肌肉就能多消耗30-40大卡，你还在等什么呢？
4. 吃足够的蛋白质
蛋白质是什么？是有助于肌肉合成，进而促进代谢的一类物质。常见的食物有瘦猪肉（虽然贵）、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、牛奶等等。但你并不是吃得越多越好，因为我们的胃部消化能力和吸收能力有限，热量也不能超标。因此根据自身体重计算，大约每公斤体重摄入2g蛋白质就足够，比如：50公斤的人，一天摄入100克蛋白质。
如果你对身体代谢值的高低还不了解，那么我们可以去健身房体测仪上测量，当女性基础代谢高于1300大卡，男性高于1500大卡则算是较为的体质，你距离高代谢还有多大的差距呢？
后总结：减肥不是靠节食，而是靠提高代谢。你能做到几个呢？
拓展知识：吸脂体脂率要求是多少
体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比率。脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。通常认为成年人体脂率的正常范围应为：男性15%至18%，女性20%至25%。不过，美国体能协会（NSCA）发布的《体能测试与评估指南》中明确指出，由于体脂率测量的复杂性，因此尚没有公认的体脂率测量标准。
体脂率确实可以通过某些公式计算获得，但在大众人群中几乎没人采用，也不实用。我们还是看一看实用的两种测量体脂率的方法。
实际上这种体脂率测量法，就是我们常见健身房里的体测仪（InBody）和家用的体脂秤，它通过微电流测得阻抗自动计算体脂率值。
许多人抱怨这种方法测得的体脂率数值变化较大，不太准。这恰是这种测量法的弊端。如果采用这种方法测量体脂率想更准确一些，必须要控制许多测量因素，比如每次手或脚和金属感应片接触的大小和力度尽可能一致，控制体内水分（尿多尿少也会有影响，因此要排空）等。所以，采用此法测体脂率，应尽可能保持每次测量条件的一致，包括不要更换不同的体测仪或体脂秤。
测量者还可以采用定期测量（比如每周测一次）的方法，通过观察连续的体脂率趋势来判断每次测量数据的可靠性。 有研究认为，BIA方法容易高估瘦人的体脂率，而低估胖人的体脂率。
根据第1种方法，即便测出来的体脂率准确度较高，它也只能反应总的脂肪占比，而无法反应脂肪的分布情况，而后者恰恰和潜在的健康风险高度相关。同样的体脂率之下，大腹便便、四肢纤细的人（典型代表为“将军肚”和“啤酒肚”）要比胖得均匀的人，更加危险，更容易罹患代谢及心血管方面的疾病。因此建议关注下面两个指标：
腰围。 测量起来很简单，一把皮尺就行了。根据世界卫生组织（WHO）的定义，男性腰围超过102cm，女性超过88cm，即为中心性肥胖（腹型肥胖）。
腰臀比。 即腰围和臀围的比值，自行用皮尺测量后计算。WHO的定义是，男性不得超过1.0，女性不得超过0.9，否则亦为中心性肥胖。
大致上可以这样说，控制住了腰围也就控制住了体脂率。 然而，在不节制饮食、不参加运动的情况下，控制腰围几乎是一项不可能完成的任务，而且年龄越大就越难。
除了上述两种测量方法，实际上还有许多测量体脂率的方法，但对于普通人来说，都不太适合。比如：
皮褶卡尺测量。 这种方法很简单，一把塑料卡尺就能测量了。但它对于测量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先对测量者进行培训。从受测者来说，除了不方便，还有隐私保护和体感不适的问题（夏天出汗、冬天太冷）。
计算机断层扫描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。 这两种方法可以地测量体脂率，但设备成本太高，测量过程费时又费钱，不可能普及。
此外还有一些体脂率的测量方法，但都因误差、测量条件要求高、需要进行业务培训、有专门的设备或场地要求等，同样无法广泛采用。
对于普通健身和减肥人群来说，使用体脂秤掌握体脂率，再通过腰围和腰臀比掌握体脂率分布情况，足够用来检验当前的运动和饮食方案是否有了。追求高度的体脂率数值，于普罗大众并无实际意义。
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