前沿拓展：手臂小臂怎么练粗
方法有很多，来自具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼织州类身困树家映末奏敌主早日实现梦想.
1：练腹肌好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，果更好。
2：俯卧撑因已医象得假评拿也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体府垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪越矛步也做排附件比较多，要坚持有氧运动，跑步很有，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现稳无开阳黑动季北例出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就危青判富弦到过得每次做到筋疲力尽,才能达到果,中间的间隔好在一分钟左右.做到钟费6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后判真稳来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还灯脱欢某只发九是很的，自己也充满自用飞致看松春战权介她信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长业向林钢斗啊很快,但是人体有很强的稳各布只工视适应能力,在6次锻炼之后,如果扩培你再用同一个重量,那么肌肉就会培长得缓慢,甚至不再生长灯.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉过达业也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
今天带来一套只需要哑铃的手臂训练，实操性强，全程细节拉满。
第一个动作，站姿哑铃弯举，针对是我们的肱二头肌。
细节来了，你的双手要使出吃奶的劲，用力地攥紧哑铃，然后向上弯曲起来。
又有一个细节来了，记住不要弯曲到顶端，那样你的肱二头肌是不受力的，只需要弯曲到这种程度就可以了，然后有控制地完成下放，下放的过程花上两到三秒钟。
如果想要增加肌肉的收缩感，你可以在弯举起来时增加一些旋转，你能看到这样二头的收缩感立马就增强了。
这个动作做三组，每组十到12次。
第二动作，针对是我们的肱三头肌哑铃的窄握俯卧撑。
将哑铃放在地上，选择与肩同宽的握距。如果间距太宽，胸肌会发力太多，如果间距太窄，只会给肘关节施加太大的压力。
下放到你的胸肌触碰到哑铃的位置停下，然后用你的三头发力推起来。想要增加三头的发力感，这里有一个细节，用你的小拇指和无名指停止用力地攥紧哑铃，只能帮你在推起来时大大地增加三头的发力感。
这个技巧同样适用于其他的三头训练动作。注意控制动作节奏。
这个动作做四组，每组十到12次。第三个动作交替哑铃垂直弯举。这个动作除了能够训练到我们的肱二头肌，还能练到我们的攻击力和小臂。注意这里的做法，一只手先弯曲起来，然后停住不动，另一只手再弯曲起来，这样交替进行。
这个技巧能够大大地增加肌肉的发力时长。试试看，这样一组下来，你的手臂真的是要酸爽到极点。别忘记你的手要全程用力地攥紧哑铃，这个动作做三组，每组单侧12到15次。
第四个动作，哑铃颈后臂屈伸，挺胸，肩部下沉，核心收紧。双手像这样拖住哑铃，肘部朝外打开。在下放的时候不需要完全下放到底，在动作顶端也不要锁定肘部，这样才能让我们的肱三头肌全程保持发力。
如果你的哑铃重量不够，那么你也可以做单臂的哑铃，颈后臂屈伸，注意你的大臂尽量保持固定不动，不要借助惯性和爆发力完成动作。这个动作做三组，每组十到12次。
第五个动作哑铃集中弯举这个动作能够很好地孤立自己们的肱二头肌，有助于打造二头的肌峰。屈髋身体前倾，接近于地面平行，记住后背保持挺直，手要用力地攥紧。哑铃弯举起来时，旋转一下，哑铃顶峰收缩，然后有控制地完成下放技术。在动作底端时，手臂不要来回晃动。这个动作做三组，每组单侧十到12次。
第六个动作，平板支撑臂屈伸。首先采用平板支撑的姿势撑起身体，肘部位于肩部的正下方，通过三头发力撑起自己的身体，然后有控制地完成下放。记住你的核心要保持收紧，后背挺直，臀部收紧。如果这个动作对你来说有点吃力，你可以像这样单臂交替撑起自己，然后有控制地完成下方。这个动作做三组，每组十到12次以上。
所有动作都要记住，控制动作节奏，每一次动作都要花上四到五秒钟来完成。
拓展知识：手臂小臂怎么练粗
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