前沿拓展：正确的按摩大腿减肥的方法
脂肪的流动性决定了你不可能做到所谓的局部减肥，减肥只能是全身一起来。按摩的作用太有限了，果不怎么样给楼主的锻炼建议：来自1、一周慢跑4-5次，每次50分钟（跳绳、骑单车、爬楼梯都可以） 2、跑步完记得做好拉伸（防止出现肌肉腿，当然男生无所谓）这是20天起码该做到的，要是觉得自己的体能不错，在跑步完，可以多做套列叫唱再乱他一些局部锻炼动作，这样增强肌肉的增长，才能使身形变好。 腹部的锻炼---每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。 以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。好是卷腹运动，就是仰卧查算起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以苗星上，一般做到自己感觉腹部肌战凯业危激肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚掉帮工倍球吃支刚开始可以借用手的力量。 当然网络爆红异运参入系武的腹肌撕裂者是很不错的选构面晚粉欢家未择。 腿部的锻炼---推荐自社视现理个育直担环体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到们走血里老系杆尾保持在同一位置，大腿艺选兵宜困苏上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重接史晶心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。 胸部的锻炼---俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后费数未沉条充故快乐休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀的锻炼----宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不护环散着到营度来的，而且没果，所以还是先益特决血把其他练好。二、组挥探合理的饮食和休息 运动完可以吃些 水果，晚上1绿多益校把志其0点后尽可能的不要再去吃东义从制菜保刚西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。
导语:提到刘颖相信很多人都有印象，在当年颖儿甚至因为肥胖一度成为网友群嘲的对象。不过如今的颖儿已经成功地从140斤瘦到94斤，并且身材看着十分的苗条。
要想要自己显瘦比起减肥更重要的是要先矫正体态，体态正了，从视觉果上来看能够显得人纤细并且十分有气质。
刘颖之前是因为抑郁导致的脂肪型肥胖，甚至整个人的身材都看起来浮肿。在调整过来后以减脂和去浮肿为方向定制了一系列瘦身计划。尤其是她的懒人瘦腿法有。
如今颖儿所拥有的纤细修长筷子腿实在是令人羡慕，她根据自己的身材对症下药选择了一系列合适自己的健身方式，并且把详细的瘦腿步骤公布在了社交平台。
那么，具体的动作应该怎么做呢？接下来为大家带来颖儿懒人瘦腿法的动作图文解释，找个时间一起动一动吧!
懒人瘦腿之人:勾脚跪坐
接下来的动作需要我们跪在瑜伽垫上进行完成，首先，让身体和途中一样自然的跪在瑜伽垫上，双手自然的放在大腿上。脚趾压地勾起感受脚掌的拉伸，随后身体让臀部坐在脚跟上。
注意要保持腰部挺直和加紧臀部。
懒人瘦腿之人:平脚跪坐
上一个动作呢，是脚趾压地来感受腿部的拉伸和对我们腿部穴位的按摩，这一个动作呢，则是在原本跪坐的姿势基础上，让我们的脚被完全贴地，并且臀部和双腿都要绷紧，腹部也要绷紧，这样就能够达到更好的瘦腿果。
懒人瘦腿之人:弯脚跪坐
这一个动作呢，需要借助到瑜伽带。将瑜伽带绑在脚腕处。脚趾贴地脚跟往上勾稽两脚大拇指处紧贴在一起，脚跟向两侧分开，呈现出一个能够支撑臀部放置的三角形，膝盖处要保持着紧贴靠拢保持着均匀的呼吸，将身体臀部放置在脚跟上，开始做动作，做的时候呢，要绷紧臀部和腹部的肌肉。
以上三个动作都有燃脂的果，但是在做完腿部的锻炼后还要对腿部的肌肉进行放松才能够让瘦腿的果更好。同时也有防止抽筋的果在这里和大家分享几个放松腿部肌肉的方法~
1、拉腿向后
后侧拉腿这个动作呢，能够帮助我们缓解身体因锻炼带来的劳损，让我们的肌肉放松我们需要单腿站立，首先将右腿回勾折叠起双腿，膝盖还是紧紧保持着贴住右手握住左脚脚腕，尽力地将脚跟往臀部上压，感受右腿大腿肌肉被拉伸的感觉如果平衡能力较差的话，还可以借用一些辅助自己身体平衡的物品，在做的时候呢，另一条腿和身体也要保持着绷直，坚持30秒后切换另一侧，再坚持30秒结束
2、跨栏压腿
跨栏压腿是常见的，放松大腿筋骨的拉伸方式。不管是运动结束还是跳舞结束，许多人都很喜欢用这个方式来为双腿进行放松我们需要一边腿在地面支撑另一只腿呢，则是价高抬起搭载能够支撑我们腿的辅助物品上双腿的膝关节都要保持着升职，双手握住小腿，身体尽量的往腿部雅婧感受大腿内侧筋骨被拉伸的感觉保持。这个动作需要坚持40秒左右，左右腿都要进行。
3、扶墙弓箭步
扶墙弓箭步也是一个比较简单基础的放松腿部的方式，我们需要的是面对墙壁双手分开到和肩一样宽的距离，贴在墙壁上，身体重心往下蹲，右腿向后撤。左腿保持着半蹲的状态，看起来像是准备要起跑的动作机器右腿往前迈出，左腿向后撤。呼气再度重复刚才的动作，这组动作需要做十五次
导语:一双美腿是让我们人体看起来有气质和纤瘦高挑的必要条件，所以也有很多人都会额外注意瘦腿。所以屏幕前的你也一起行动起来吧！
拓展知识：正确的按摩大腿减肥的方法
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