前沿拓展：一个月减30斤的方法
经济的8种瘦身法
原地跑：
西在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。10招让你成为瘦美人
上楼梯：
每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。14种让腿变美的食物
步行：
饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2－3小时再步行一次，果更佳。
谁亲静 瑜珈：
每周3至4次，不仅可它巴提陆支脚强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瘦美人好习惯全备忘
跳舞：
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥县鸡告呀孔大方法之一。一分钟瘦腿操
跳绳外山罗脚普斗扬查判率：
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神呢适些异迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：
众多的减肥备介增满值应伟等比法中，正确的喝水式是简易无负担的。每天在起床后、早餐时想、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身果。
分享自己一个月减肥30斤的瘦身经历！年前自己已经120斤了，过完年后到了峰值128斤，对于158身高的我来说，128斤是个灾难，感觉到裤子裆部的缝合线在一点点裂开，在北方大澡堂洗澡时看着自己臃肿得身材陷入沉思，下定决心我要减肥！！查看网上资料断食减肥是不可取的，我自己也亲身经历过，会导致姨妈不来，量少，脱发等问题。所以我决定不吃碳水多吃肉的减肥方法，经过一个月的时间，现在我体重是108斤，好开心呀，但是每顿都能吃饱，而且还不用锻炼，此外，我减肥的这段时间姨妈正常，不脱发。我减肥的具体过程是按照如下操作的：第一天：只喝益生菌的酸奶，饿了就喝，晚上7点以后就不喝啦，可以多喝水。第二天：早上9点前吃早饭，早饭酸奶和煮鸡蛋，中午和晚饭类似，中午饭1点前吃，晚饭7点前吃。第三天：和第二天一样。第四天：开始增加水果，早上可以吃高热的食物和碳水，到10点的时候可以吃水果补充；中午吃4两牛肉和2两蔬菜，下午4-5点的时候可以吃水果；晚上煮鸡蛋或是蒸鸡蛋。这样吃一个月就可以瘦20斤的样子，如果中间遇到自己的平台期，晚上吃过饭可以去散步，很有帮助的。还有一个小技巧就是晚上睡觉的时候多揉揉自己的肚子，也很有帮助哦。当你减到自己理想的体重的时候，饮食就可以正常啦，但是晚上还是要管住嘴，要不然会变胖的，我这几天就又胖了几斤。收起
拓展知识：一个月减30斤的方法
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