前沿拓展：男人瘦大腿的运动方法
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上必吃子旧，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－1距木陈度0次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯推呼操兵吃走路的时候加快速临乎因包进差程度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说急划无流就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着拿提腿法：
在自然的坐姿轻余下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿土浓阳被茶阻，使肌肉有弹性，而不会令臀部与兴施草维向娘矿想用大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
讲一个恐怖故事，离光腿的五月就剩不到一个月了！
如果给你一个选择，你想要莫文蔚、迪丽热巴、唐嫣、林志玲、倪妮、杨幂、关晓彤……她们谁的美腿？
小编我不挑，闭着眼睛指上哪个就哪个，抓阄也行。
毕竟周末了，做个梦也行……
当然，腿精不只女星，腿精男星也丝毫不输，123，一起做好存图舔屏的准备。
1、肖战。
如果还没从《余生》走出来，再补个动图，重温盛世美颜，还有这无处安放的大长腿。
这腿长，怪不得被说成是“人间圆规精”，用腿在地上画出的圆都比一般人要大很多。
身高183.6的执念，战战快来报一下腿长。
这虎虎生风的大步子，是怕被追上搭讪吗？
这个腿目测一下可以分小编我的腿两截……
2、黄景瑜。
187的身高，这腿能伸出屏。
这款款而来的样子，有没有走到你心里。
这无处安放的双腿，好不容易补觉也挺难。
Ememem……请收回你的大长腿，太酸了。
3、雷佳音。
有一个人不止头围惊人，腿长也是傲视一众人。
身高186cm，腿长115cm，是深藏不露的腿精本精，
男性们不止腿长，还都是翘臀选手。
翘臀小王子——杨洋。
代表——陈伟霆。
一、为什么男票臀翘腿又细？男生翘臀的秘密，小仙女们都知道吧？
1、骨盆形态差异。
因为男性骨盆天生更窄，耻骨分开角度更小，而女性因为承载着生育、分娩的责任，所有骨盆更宽，耻骨分开的角度更大。
骨盆宽，肉肉堆积的更多，pp看起来会更宽。
2、激素影响。
男性雄性激素比女性多，雄激素为肌肉提供营养，让肌肉变得更加紧实、有弹性。
而女性因激素影响，抑制脂肪在腹部堆积，增加的脂肪更多在臀部和大腿堆积，所以pp更肥，腿更粗。
3、行为习惯模式影响。
现在生活模式下，各个都是久坐小能手，久坐之后，大腿后侧肌肉变得过度紧张，造成股骨前移，带动骨盆过度向前转动。
再加上腹部肌力薄弱，就形成了骨盆前移的体态。
这样的体态下，臀部会变得松弛、外扩，显得又扁又肥，pp就像被熨斗熨过一样。
4、运动习惯不同。
男性更喜欢篮球、足球这些竞技、对抗性比较强的运动，对臀大肌、臀中肌的刺激性比较大，自然比女性臀部更饱满、紧致哦。
而女性一般运动强度较小，臀型自然就会落后了。
更可气的是，你的男票除了pp翘，腿还比你细，苍天啊，大地啊，为什么这么不公平？
别问苍天，苍天也不能让你变性别……
为什么男票的腿又细又直？饶过苍天吧，看这里：
1、没错，还是骨盆形态影响。
骨盆形态影响Q角，Q角影响腿型。
小知识：什么是Q角？
人体的大腿并不是与地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。它反映的是大腿骨的倾斜程度。
男性骨盆窄，女性骨盆宽，所以男性的Q角比女性小。
在Q角的影响下，大腿骨内收和内旋，出现膝内扣的可能性更高，进而影响腿型。
所以，女性的腿比男性视觉上看，会弯一丢丢。
2、体脂率影响。
男性体脂率低，换句话说，男性比女性更不容易生成脂肪。
一般而言，成年女性的正常体脂率是20%～25%，成年男性的正常体脂率是15%～18%。
所以在正常体脂范围内，男性体脂率更低，自然腿就细一些。
3、脂肪分布影响。
虽有身型影响（苹果型、梨形、水桶型），但就性别而言，女性相对更容易在手臂、肚子、臀腿部位堆积脂肪，所以很多小仙女就特别不服气，为什么就长肉先胖腿？！
而男性就不一样，他们身上的脂肪方向感更强，目标明确，就逮着肚子这一块哪都不愿意去。
所以，男性的一胖就爱啤酒肚理解了吧，更气人的是，虽然是大肚子，腿还是那么细，太挑衅。
4、天生腿长太气人。
男女性别差异，男性天生身高就优于女性，所以自然腿会长一些。
身高有优势，脂肪分布更均匀，腿围自然也更纤细，视觉上就成了让女票无比羡慕的细长美腿。
看完有没有觉得有点心酸，但是呢，也不用气馁，腿粗也有优势，比如在临床统计中发现，排除生活方式等影响因素后，大腿围粗的人比腿细的人，会有这些优势：
高血压风险降低；
患心脏病及过早死亡风险较低；
葡萄糖耐量更好；
患糖尿病风险较低。
注意：样本选择有局限性，只适合参考哦。
但是呢，虽是参考，也能稍微慰藉下有点受伤的小心心，毕竟已经到了露腿的日子，瘦不下来的腿也要安慰。
二、还有机会追上男票的小细腿吗？当然，要有信心，只要开始、努力、坚持，虽然追上腿长不可能，但缩腿围，让双腿变笔直，还是要有信心的。
1、放下二郎腿。
看到这行字，多少小伙伴悄悄放下了自己的二郎腿。
长期翘二郎腿，会使双腿血液血液和淋巴循环受阻，久而久之脂肪更容易堆积，不仅变成粗腿、肥腿，还会出现肌肉小腿哦。
2、给高跟鞋放个假。
人间美四月天，小裙裙配高跟鞋，谁还不是个优雅的小仙女。
虽然，穿着高跟鞋会显腿长，显高，但它也会给身体带来很多问题：
会让腿部静脉出现淤血，出现骨盆前倾、头颈前移等不良体态。
穿着高跟鞋走路有多难受，小仙女们应该有感受，是不是感觉自己步态上下起伏过大？
这是因为在行走中，纵向（上下）发力过多，会上下起伏特别大，形成了“跳跃步”，这也是你为什么总觉得穿高跟鞋走路累、吃力的原因。
而且，对高跟鞋爱得越深，走路越多，对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧的肌群力量要求过高，走着走着就成了肌肉腿。
这还不算，因为身体力线的改变，时间长了，会加重膝关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
有研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，导致膝关节代偿，所增加的压力会引发关节炎。
穿高跟鞋的小仙女们大多都有这样的凄惨经历，磨脚、血泡、破皮，有时候还血淋淋，有的小仙女还穿出了拇指外翻。
所以，高跟鞋好看，可以偶尔穿，选好舒适度，鞋跟在4-7cm比较合适。
3、瘦腿运动安排好。
疫情居家，久坐办公，多少人不是瘫着就是坐着，想要长腿、直腿运动自然不能少。
当然，也不必追求过细，有适合自己的身高比例的腿围就好。
可以参考下面的标准：
大腿腿围的理想尺寸=身高×0.29~0.3cm；
小腿腿围理想尺寸=身高×0.2~0.21cm=3/4×小腿长。
不妨悄悄测一下自己还有多少的进步空间。
三、小空间也能瘦出细直美腿。可能整块的运动时间对有的小伙伴而言有点难，碎片化时间利用上，只要坚持瘦腿果也是超燃的。
全身燃脂减掉多余脂肪，缩腿围+针对性训练紧实腿部肌肉+改良腿型，腿部不良形态的训练，美腿自然有哦。
下面的动作，不管是办公室、居家，随时都能练，等你解锁哦。
动作一：软垫幻椅屈膝
做法：
1、站在软垫上，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、大脚趾、小脚趾和足跟三点向下压实。
3、找一根弹力带套过膝盖，另一端固定在桌子腿上。
4、呼气，屈膝下蹲，膝盖指向第二根脚趾。
5、吸气，慢慢夹臀伸直，注意避免超伸，停留在抗议控制微微屈膝的状态下。
6、完成20次*3组。
功：改良大腿突出，膝超伸。
动作二：毛巾金刚坐
做法：
1、跪立，双脚脚心抵住墙面，卷一个厚厚的毛毯夹靠在小腿中间，小腿用力向内夹，同时脚跟推向墙壁。
2、臀部向后坐，坐在脚跟上，身体可以顺势向上靠墙立直，保持30秒。
功：改良小腿外扩、外翻。
动作三：仰卧棍棒式
做法：
1、仰卧，双腿靠墙，毛巾卷好夹靠在小腿中间，保持微微屈膝。
2、慢慢地随呼气勾脚，脚掌内侧向上推，内外侧等高，继续保持夹紧毛巾。
3、吸气，崩脚，完成20次*3组。
功：改良小腿外扩、外翻。
动作四：谢楠同款正腿术升级版
做法：
1、坐立，毛巾叠成一拳厚，把它放在大腿和膝盖中间。
2、大脚趾、小脚趾压向地板，手推椅子慢慢向前。
3、呼气，夹住毛巾，夹紧臀部起身站立，膝盖对准第二根脚趾。
4、吸气，慢慢向后，想象臀部要坐在椅子上，呼气，夹毛巾，夹臀立直。
5、完成20次*3组。
功：改良不良腿型，双腿更笔直。
拓展知识：男人瘦大腿的运动方法
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：有的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改良肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改良这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
以上，望采纳~祝大大早日成功~
单纯瘦腿的话也不是没用 不过配合上运动和按摩吧
不过无论瘦哪里不能盲目追求快
瘦腿就是跑跑步在拉伸抹 卡玉秀
晚上躺在床上做空中蹬自行车的运动
坚持一定的时间肯定能瘦的
多做一些跳跃式的运动，不要久坐一个地方半天不起来，还要注意平时走路工作的姿势，要保持端正的姿势，慢慢应该有果。祝你瘦腿成功。
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