前沿拓展：产后减肥怎么减
青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、束适古拉换团尼字的础跳绳、力量训练、体育课程等）。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
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很多妈妈们在生产完以后就急着瘦身，却完全不顾及自身的，在一些方面却毫不在意。妈妈们要注意了，在身体恢复的差不多了再开始健身运动。运动也要注意一些方面，来看看吧！
一、产后运动时间
一般来说，如果是顺产的妈妈基本上1—2个月的样子可以开始运动，剖腹产则是3—6个月的样子。具体的时间看个人恢复的情况。妈妈们可以询问医生自己身体的恢复情况再开始运动。
二、运动前一定要热身吗？
无论是什么样的运动都需要热身。热身的目的是让自己的体温升高，唤醒自己的肌肉。快步走，爬楼梯，高抬腿都是很不错的热身运动。运动前搭配这些热身动作，做个15分的样子就差不多了。会让运动起到事半功倍的果。
三、什么运动果好？
想要变瘦，首先就是需要减少脂肪。减少脂肪好的一个方法就是做全身性的运动。让肌肉参与进来，燃烧脂肪。应该先从有氧运动入手，再搭配一定的体能训练。只要规律做有氧运动一段时间，让心跳保持略快的状态，呼吸保持微喘，就可以达到燃烧脂肪的果。运动会让基础代谢提高，再以饮食辅助，就能起到很好的减脂果。
四、有氧运动和无氧运动怎么交替？
刚开始做有氧运动好从快走，慢跑，骑自行车，游泳这类没那么难的项目开始，大概每周运动3次，持续一个月到两个月的样子。确定身体可以进入到下一阶段的运动。之后可以换手推墙，举哑铃等无氧运动。妈妈们在锻炼肌肉的时候可以针对一些无力的地方做局部训练。
五、如果还在哺乳，运动时要注意什么？
运动的时候一定要穿运动内衣，运动完了再换哺乳内衣。要选择支撑力强一点的内衣。这样对胸部的发育也会更好一点。
妈妈们在产后运动的时候要注意上述这五点！
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