前沿拓展：怎么样瘦腰两侧赘肉
每天除了上班就是加班，办公室一坐就是一整天，肚子上的肉肉越来越多，没有时间也没有精力去健身房，难道就没有办法解决了吗？
当然不是，针对腰部赘肉，运用腹式呼吸，躺着刷剧也能还你紧实的腰腹。
腹式呼吸的功很多，我国古代医书中就有很多记载，今天我们主要聊一聊腹式呼吸对于腰腹塑形的作用和方法。
首先先检测一下你的腹式呼吸现状：双手叉腰，手放在腰部偏下的位置，自然呼吸，去感受你的腹部有没有起伏变化？变化大还是小？
现在很多人、尤其是职场人，可能是工作压力、生活节奏的原因，更多人习惯用胸式呼吸，对于整个肺部、只启用了一小部分的上肺部，长期如此，得不到锻炼的肺叶会逐渐老化、功能减退，所以对于这群人，练好腹式呼吸需要一个过程，心急吃不了热豆腐~
初级版练习：
仰躺在床上，双腿屈膝，让整个人处于很放松的状态，双手放在腹部上方，吸气，腹部慢慢鼓起，呼气，腹部慢慢恢复平坦。
这个过程的目的是启动“久未上岗”的下肺部，所以需要自然地呼吸，不憋气，并且练习每次的呼吸越老越深长。从开始练习的3秒，延长至10秒、20秒、甚至更长。每天睡前练习5-10分钟。
进阶版练习（开始启动肌肉练习）：
依旧是平躺练习，吸气让腹部慢慢鼓起，呼气时收紧盆底肌（有点类似憋尿的动作/感觉）、排出气体，腹部慢慢恢复平坦。一口气呼出之后，身体放松一下，再继续重复腹式呼吸。
刚开始练习，如果连续练习腹式呼吸你可能会有喘不上气的感觉，所以，可以采用中间停顿的练习方法，每天练习10分钟左右。
版练习（见证果的阶段了）：
这次练习可以平躺、也可以坐着或站着练习，因为有之前练习的基础，所以坐着或者站着练习也可以很快找到感觉。
站立或者是舒适的坐好（整个腰背是舒展的），双手拇指顶在腰部两侧，吸气让你的腹腔扩展开，呼气时收盆底肌、同时让腰部两侧的肌肉顶着拇指不放松（这时你可以用其余四指腹部任何位置，你会感觉到腹部肌肉在收紧、硬硬的感觉），一个呼吸结束之后停顿1秒，再进行第二次练习，每天练习10分钟，一周就能看见果哦。
腹式呼吸减肥塑型是浅显的作用，如果你坚持练习3周以上，你会发现，不光是腹部肌肉紧实了，你的睡眠也会变好、免疫力也提升了，甚至你的皮肤都开始变得红润了。
拓展知识：怎么样瘦腰两侧赘肉
瘦腰的快方法1）双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。
瘦腰的快方法2）双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腰的快方法3）双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
瘦腰的快方法4）双脚并拢站在地面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
瘦腰的快方法5）身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
瘦腰的快方法6）双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
瘦腰的快方法7）双脚膝盖弯曲90度，左脚小腿跪贴在地面上，右脚脚掌踩在地面上，右手扶在右髋部，左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气，扭转你的腰部向右，将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腰的快方法 8）双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。
瘦腰的快方法9）身体躺在地面上，双手弯曲扶住后脑勺，双脚并拢脚后跟蹬出去，弯曲双腿膝盖，上半身向右微微撑起来，左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变，吸气双脚向上微微伸直，和地面形成30度脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边能重复刚才的动作。
瘦腰的快方法10）双脚分开两肩宽，弯曲膝盖，左脚的脚后跟抬起，双手指尖伸直，弯曲你的上半身，左手房子啊右脚脚尖前，右手在身后伸直，伸展你的身体，吸气，双手平举双脚绷直跳起来，回落重复初始姿势，然后换另一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
注意事项
以上10步瘦腰的动作，每一步都很关键，起到的作用也都是很的，只要就爱你才下去，拥有一个的腰部是没有任何问题的，当然了，前提是你必须是一个勤快的人，如果觉得上面麻烦话还有更简单的方法，可以参考一下下面的参考资料进行学习和了解，希望对你有帮助。
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教你们一个有瘦侧腰的动作
追问
大腿内侧赘肉又如何减？
消除腰部两侧赘肉详细教学，快来一起学习一下吧，记得收藏哦！
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