前沿拓展：哺乳期怎么健康减肥
哺乳期减肥饮食分享
关于每天吃什么这一点重要。或者说你开始觉得到底一天应该吃多少很头疼，再或者一定要按照计算热量来进行减肥的话，那么哺乳期减肥的热量是每天1800千卡。母乳妈妈每天需要大概500千卡的热量制造乳汁，也就是不减肥每天需要2300千卡。如果你是易胖体质，超过这个热量的饮食，必然会导致产后瘦身果不理想或者更加肥胖。
如果一开始你对饮食控制毫无概念的话，买个厨房电子称吧。
随便在家里拿了点菜和水果拍了张照片（一天的饮食量如下图）：
1、油25到30g：这个量很少，减肥期间可以更少，如果每天只吃蒸、煮，凉拌菜这个量都可以忽略。
2、奶制品：每天400ml，或者200ml+钙片；
3、每天只需要一斤（500g）蔬菜：
两根胡萝卜就是1斤的量了，拍照的时候家来随便拿出点蔬菜，希望能有个宏观的概念。
每天500g的蔬菜里绿叶菜少要有300g：
（如图2份的量是300g）
4、200g的肉和蛋：
这么大一块肉和一个鸡蛋接近200g了。
5、谷物薯类豆类每天350g：
如果每天一日三餐各一小碗米饭足够了，如果不吃米饭可以吃地瓜，土豆，或者做豆饭。
如果有时间，可以在早上把一整天吃的饭菜的量直接计算好，反正一天就吃怎么多。没时间第一天晚上准备一下，时间长了，大概每天吃多少，不需要准确称也能估计个大概了。
把减肥融入日常生活
对于那些能一个人带娃，操持家务，依然有大把时间运动的妈妈们，我觉得我仿不来。当然我们也不需要为了每天带孩子辛苦，每天做饭打扫卫生做不完的家务而怨天尤人，如果带孩子觉得辛苦，一个人完全忙不过来一定要找个人帮忙。
孩子长得很快，对于那些和我一样的胖妈们来说，减肥不仅需要毅力，还需要自我鼓励，每天做家务带孩子累的时候就想，脂肪在燃烧。每天晚上睡前觉得饿的时候，就想，脂肪在燃烧。每周不想出门就想，我要燃烧脂肪。
不要把减肥的目标设定的太满，不需要在孩子出满月或者百天的时候就瘦到孕前，给自己一点时间，能在孩子1岁的时候瘦下来，或者从现在开始努力，都是很棒的。减肥中间体重可能会有一段时间停滞没有下降都是正常的，只要没有增加，也是在进步。当你发现自己在努力了半年之后，瘦到了你满意的身材，你发现那些管住嘴，那些累，那些辛苦都是值得的，而且这种方法不会反弹。加油吧，辣妈。每日了解有用的健身、塑形技巧，请关注我的号：私人健身酱，获得更多相关文章信息关注微信公众号：jianfeishijian
拓展知识：哺乳期怎么健康减肥
1、饮食注意
哺乳期间，宝妈需要给宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己饿着，每顿饭都不能少，不过每次都只吃7分饱是合适的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间，为了奶水充足，宝妈需要多喝汤水，但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水，其中的脂肪含量很高。哺乳期间如果担心奶水不足的话，宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，这样就可以奶水充足了。
2、坚持运动
减肥不仅要管住自己的嘴，还要迈得开腿，所以只注意饮食肯定是不够的，还要坚持运动，这才是健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动，不过如果有人帮忙，宝妈觉得不是很累的话，可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼，这样会更有一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善，所以根据自己的身体适当运动就可以。
3、母乳喂养
很多妈妈可能都知道，给宝宝喂母乳就是一种减肥方式，因为宝宝所需要的营养成分全都是通过母乳获取的，所以在哺乳的时候，宝妈也会燃烧一定的脂肪，消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早，因为消耗热量的同时，宝妈也会饿的更快，需要吃的东西就会更多，所以很可能又把热量吃了回来。因此，宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。
4、坚持
后一点也是很关键的一点，减肥不是短期就能见的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。
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