前沿拓展：怎么吸腹减肥
“医生，腰两边和肚子上的赘肉太多，是不是少吃或不吃东西就能减下来？”
昨日，在门诊遇到一位产后女性，因为产后恢复较差，出现腰臀部疼痛而就诊，在调节过程中，谈及该女士的核心问题，是导致疼痛的主要原因。
一旁的老公很好奇地问，核心问题是不是因为肚子大、有赘肉？我告知他夫妻二人，大概就是这个意思，和肚子、腰两边的赘肉关系密切。
其实夫妻二人都存在这个问题，或许是出自对此问题的苦恼吧，之所以才会有文开头的疑惑。
随着目前生活水平的提高，不论是男性，还是女性，有好大一部分人都存在肚子和腰两边长满赘肉，究竟是如何产生的呢？该如何有预防呢？孔医生和大家一起聊一聊。
肚子和腰两边的赘肉是怎么形成的？在长有赘肉的位置，其实就是我们的腹肌；倘若肥胖的话，从外形上看，腹部膨隆及腰变得粗大，影响美观；从生理功能而言，长满赘肉的肚子，会使腹肌的功能下降，造成腰腹核心稳定下降，导致腰部、臀部、肩颈部等处疼痛。
倘若把肚子的皮肤拨开，能看到走行不一样的4块腹肌结构，如下图所示，比如腰两侧长有赘肉就和腹内斜肌、腹外斜肌有关；而肚子前方的赘肉和腹直肌、腹横肌有关。
1.为了搞清楚具体的原理，才方面我们减肥，我们必须得具体了解这4个结构：
①.腹外斜肌
在腹部的表层，如下图所示，一端长在腹部筋膜、腹股沟韧带和髂嵴前面，另一端长在下8根肋骨侧面。
这块肌肉主要是让躯干向对侧旋转；双侧收缩的时候，可以让躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。
②.腹内斜肌
这块肌肉位于腹外斜肌的深层，如下图所示，一端长在胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴，另一端长在第9-12肋骨的内面、耻骨内侧、腹白线。
这块肌肉主要是让躯干向同侧旋转；双侧收缩的时候，可以让躯干向同侧侧屈、向前弯曲；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。
③.腹直肌
这块肌肉位于腹部的表层，如下图所示，一端长在第5-7肋骨前面、胸骨剑突，另一端长在耻骨联合、耻骨嵴。
这块肌肉主要是让躯干向前弯曲，比如经常做的仰卧起坐就是它在发挥作用；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以协助呼气。
④.腹横肌
这块肌肉位于腹部的深层，如下图所示，一端长在第6-12肋骨前面、腰椎的横突，另一端长前方的腹白线。
这块肌肉主要是让躯干的核心稳定；双侧收缩时，可以协助呼气；与腹部的其他扁肌一起维持和增加腹压，协助排便、分娩等；同时可以助吸腹。
2.赘肉和腹肌间有着什么样的练习呢？
在我们腹肌的下表面，就是腹腔，里面装着重要的脏器、肠道等；在腹部的位置，每一个人都有皮下脂肪、肠系膜间脂肪。（可以想象下杀年猪开膛剖腹时的情景，人和猪的腹部脂肪位置大同小异）
若是因为暴饮暴食，高热量的摄入，就会导致过多的脂肪堆积；再不注意我们自身的行为习惯，每天长期久坐、吃喝之后不动，脂肪的燃烧、消耗都没法完成；基于这样的两种原因，腹部脂肪堆积越来越多，变成了我们所见的赘肉。
如何减掉腹部的赘肉呢？基于赘肉的产生来源于两种原因，要想科学合理地去掉腹部的赘肉，只有管住嘴，迈开腿，用您的毅力和行动来实现。
1.管住您的嘴，节制合理的饮食
相信很多朋友，每次在吃东西时，总会有这个习惯，告知自己要少吃点，可往往都会被美食所诱惑而控制不住自己。
那么，是不是少吃或不吃东西，就能把腹部的赘肉减下来呢？答案肯定不是啦！在减肥的道路上，相信有不少朋友尝试过，通过绝食或吃水果来控制体重，虽说在短时间内有不错的果，但容易引起反弹，甚至会更肥胖。#谣零零计划#
这样的减肥，是靠打破身体的营养平衡实现的，不可取！想一想啊，我们人体每天要靠能量来维持身体的机能，身体长期没能量，不就是一个病态的身体吗，您能坚持多久呢？
再说，大多数人也坚持不了多久，毕竟是要经历忍受饥饿的煎熬，胃肠道受不了呀！过了这几天，只要一旦吃东西，会食欲大增、没法控制，不反弹都不行。
所以，很多人觉得，减肥是一件极其痛苦的事，要么减不下来，要么好不容易减下来又反弹。那么，要如何选择饮食，怎么吃才能科学减去赘肉呢？
一般想要减去腹部脂肪，好以“补足身体所需的营养素，减少热量的摄入，改变饮食习惯”为原则，制造出身体能量负平衡的切口。
每天可以选择一些麦片等杂粮作为主食，什么米线、面条、面包、米饭这些东西就不要搭配了；在蔬菜的选择上，以瓜果、花菜等新鲜绿叶蔬菜为主；肉食多以牛、羊、鸡肉为主；在烹饪上也有一定的讲究，好选择橄榄油，不要选用猪油。
每天可以根据不同的营养成分来搭配自己的饮食，同时不要忘记部分坚果的选择哦；因为这些东西都是人体每天需要均衡、多样化的营养素成分。
后呢，一定要记住节制饮食，不是绝食，也不是暴饮暴食！
2.迈开您的腿，坚持并有针对性地锻炼
在您饮食控制的基础之上，选择有针对性的锻炼，才是佳减去赘肉的方法。经常会听到一些人讲述，自己每天都坚持跑步、骑行，运动量不小，可果不理想。
这只有两种可能，要么是在锻炼时，没有管住自己的嘴巴，每天仍胡吃海喝；要么是管住自己的嘴巴，没有选择针对性的锻炼方法。请记住，我们的一个目标，腹部的脂肪，让它消耗、燃烧。
所以，针对腹部的强化锻炼就关键，您练对了吗？接下来，看一看如何高锻炼我们自己的腹肌，推荐以下方法：
①交替屈腿卷腹
仰卧，将双手放在头后，保持双腿屈曲，脚放在地面上；抬起您的躯干并将其旋转到一侧，并使另一条腿的膝盖抬起，返回起始位置，在另一侧重复该动作。
②仰卧向上推哑铃
屈膝坐下，双手抓住哑铃，把手臂抬高到胸前；伸展您的手臂，同时抬高躯干和上半身，用腹肌控制运动，；返回起始位置并重复。
③双腿伸展
仰躺，收起您的双腿，将手放在脚踝上，吸气时，同时收缩您的手臂和腿，呼气时，将膝盖放回胸部，将手臂缠绕在腿上。
④肘部屈膝交替
双腿伸向您的前方，慢慢抬起头和脖子，将手放在头的后面，用右手肘去触碰您左膝盖，同时挤压您的腹肌；再重复另一侧。
⑤仰卧卷身收膝
坐位，双腿弯曲，双脚稍微抬离地面，向前伸手臂，找到一个平衡的姿势；稍微伸展双腿，同时将身体向后弯曲到可躺的位置；随着腹部肌肉的更大收缩，使膝盖更贴近胸部，同时回到起始位置。
⑥转体
坐位，双脚稍微抬离地面，双手平放抬于胸前，上半身稍微向后倾斜；慢慢向左旋转您的躯干，同时旋转您的双腿向右；重复另一侧。
⑦腿交叉侧身
侧躺在一侧，手臂伸直支撑起身体，双腿交叉，双脚处于锤状；慢慢降低臀部，回到起始位置。
⑧宽V-up
在仰躺姿势下，将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置，与您的身体形成一个X形；同时举起手臂和腿，把手放在脚踝后方。
总结身上有赘肉，可不是好事，不但影响美观，还会引发更多的心血管疾病，所以，请管住您的嘴，迈开您的腿，把体重控制好。
我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！
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拓展知识：怎么吸腹减肥
减掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撑、健身球运动、缩腹步行、站立扭腰、多喝水减肚子脂肪、多吃新鲜蔬果。具体如下
1、花式平板支撑进阶版：在保持普通平板支撑的基础上，将一侧手臂伸直平举，然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。继续保持普通平板支撑的基本动作，后悬空抬起一只脚，并保持。
2、健身球运动：健身球瘦肚子是有果的，首先坐在充满气的健身球上面，双腿平放在地面，身体慢慢靠后面。双腿要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部和背部都接触球面。
3、缩腹步行：缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
4、站立扭腰：在空闲时间，可以站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部，利用腰部的力度，不是靠腿和背部的力量，每天扭动100次，坚持能把肚子减下来。
5、多喝水减肚子脂肪：早起一杯温开水有利于清肠排毒，饭前一杯水有利于增强饱腹感，抑制食欲。每天要足够量饮水，以利于刺激肠胃蠕动，帮助排除体内多余垃圾，促进新陈代谢，避免小肚腩的产生。
6、多吃新鲜蔬果：想要快速减肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住热量的摄入是瘦肚子的关键。新鲜的水果和蔬菜含有丰富的营养，且热量低是很好的助瘦食物。同时高脂肪的肥肉是减肥禁忌。
扩展资料：
可减轻腹部肌肉的食疗方法
一、多吃鱼和蛋，丹麦哥本哈根大学医学院的研究结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白能让人有饱腹感并增加能量，可帮助减肥，尤其是对四十岁以上的人，还可以减少腹部脂肪。
二、吃合适的脂肪，西班牙的研究表明多吃橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油和豆腐更容易保持苗条的身材，玉米油，烧烤食物中含有的脂肪酸会引起腹部脂肪堆积，反式脂肪酸也会增加腹部脂肪。
三、吃橙色水果和蔬菜，他们除了含有纤维素，能延长饱腹感以外，其富含维生素c和胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，胡萝卜，南瓜，桃子都能提供大量的β胡萝卜素，而柑橘，樱桃，猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。
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减掉腹部脂肪可以从饮食方面出发：
1、减少糖类摄入
摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果，蛋糕，糕点，冰淇淋和其他含糖的东西，特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反，要有更健康的选择，如粗糖和红糖等，但请记住，很多食物都不会直接标上含糖，会用很多其他的名称，所以一定要仔细审查食物成分表。
2、选择富含蛋白质的饮食
蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养，在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的有的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢，降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋，牛奶，鸡肉和奶酪，有助于减肥。
3、少吃加工食品或垃圾食品
方便和即食的食品对健康是有害的，这些食物中出了含有化学物质和防腐剂，还会含有超量的钠和糖等。因此，减少腹部脂肪的佳选择是吃新鲜和自制的饭菜，如果偶尔选择加工食品的话，也要仔细看一下成分表。
4、选择富含膳食纤维的饮食
膳食纤维有助于消化，帮助您保持更长时间的饱腹感，这有助于控制饥饿感，让人不会在下一餐中吃得过饱，有助于减少腹部脂肪。因此，在饮食中加入富含纤维的食物，如水果，绿叶蔬菜，健康的坚果，都是有助于燃烧腹部脂肪，让自己更健康。
5、限制酒精摄入
过量饮酒与腹部脂肪有关，因为当人喝酒时，肝脏会处理酒精而不是脂肪，酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力，还会妨碍身体获得所需的激素，身体所需的激素有助于分解脂肪。
6、多喝水
每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显著影响。喝水而不是其他更高热量的饮料，如果汁，苏打水，奶昔，甜茶和酒精饮料。
扩展资料
大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联
英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。脑容量减少关联记忆衰退和阿尔兹海默病（俗称早老性痴呆症）风险较高。
英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量，这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉。
即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度。
参考资料来源：人民网-腹部脂肪太多怎么减？教你6个饮食小技巧可以轻松减
参考资料来源：人民网-大脑萎缩或与腹部脂肪堆积有关联
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如何高减掉腹部脂肪
可以选择吸脂或者是溶脂的手术，能够迅速有地减少腹部脂肪堆积。
我们经常在生活中看到有些人因为腹部的脂肪堆积过多导致自己比较自卑，或者是影响自己的正常生活。这个时候可以选择一些见比较快的吸脂和溶脂手术。这些手术相对来说性比较高，并且见也比较快，能够有地去除皮下多余的脂肪，让我们的腹部更加健美。
在进行吸脂或者是溶脂手术以后，还需要穿塑身衣，穿塑身衣的主要目的是让我们的皮下脂肪保持弹性，不至于太过松弛。因为在进行溶脂或者是吸脂手术以后，我们的皮下脂肪因为突然减少，很有可能会出现皱纹，穿塑身衣就可以让我们的腹部在以后看起来更加光滑，减少皱纹的产生。
多做有氧运动，快速燃烧我们的腹部脂肪。
有氧运动可以消耗我们身体内的脂肪，而无氧运动主要是消耗我们体内的碳水化合物。所以在锻炼的时候尽量选择有氧运动，而有氧运动就是全身肌肉的运动，如果在健身房进行运动，尽量选择骑动感单车，动感单车可以有地调动腹部肌肉一起锻炼，让我们的腹部更快更有地燃烧脂肪。
或者是选择每天三十分钟的慢跑，坚持数月以后，可以减少我们腹部的脂肪堆积。如果条件一般，也可以选择普通的跳绳运动，每天做两组，一组大概一百个左右，这个可以根据每个人的运动量适量地增加或者是减少。
合理的饮食习惯可以帮助我们形成健康的身材。
腹部脂肪堆积过多，那是因为我们摄入了太多油腻性的食品。所以在生活当中尽量多吃蔬菜水果，选择一些健康食品，少吃油腻的垃圾食品。并且生活当中一日三餐尽量规律一些，这样可以保持我们每天的食物摄入量，在一个固定的值。从而避免暴饮暴食对我们身体的影响。
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