前沿拓展：瘦臀部快有的方法图
#怎样快速瘦腿#
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不知是否内容过于雷同了导致大家看着觉得乏味，所以没啥流量，请多多指教
对于每一个减肥者来说，对于减肥的要求都会有一定的差异。有些减肥者是想要苹果型身材的。他们需要迅速减少大腿根部和臀部的肉，才能看到更的减肥果。然而，大腿根部和臀部的肉也是一个很难减少的部位。今天，我将详细介绍几种快速瘦腿和臀部的小方法。
臀部丰满的人可以根据自身情况方便简单的健身方法选择例如：爬楼梯、游泳、餐后小跑步和骑自行车
1、爬楼减臀法
如果你每天上楼梯，爬更多的室内楼梯，当然，你可以减少臀部的白肉。建议你每次爬两个楼梯，以大限度地促进大腿根部和臀部的肌肉群，这有利于减少臀部脂肪。
2、游泳
游泳是修身养性、减臀的佳健身运动。因为水中的摩擦阻力大很多，所以减少臀部人体脂肪的好方法。每天游20分钟左右，长期坚持。有桃臀不是问题。
3、经常洗澡或足浴按摩
洗澡不仅能促进血液循环系统，加速人体的基本代谢，还能很好地燃烧脂肪。此外，它还具有很好的美容护肤果。不过时间不宜太长
4、餐后小跑步
不希望人体脂肪在臀部积累，培养餐后小跑的习惯。每天晚上吃完饭，放松一下，小跑一下。这种简单的跑步运动可以帮助燃烧脂肪，达到很好的减臀果。你应该坚持下去。
5、徒步旅行或骑自行车
有氧运动是减肥的好方法。步行、骑自己、爬楼梯等健身运动可以合理帮助点燃大腿根部和臀部的脂肪，锻炼腰部肌肉。
这些都是常用的锻炼方法，只要坚持就一定能达到目标！
拓展知识：瘦臀部快有的方法图
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
好的方式就是蹲马步，你的情况和我一样，我求了好多的方法都无法解决，后联系蹲马步，每天坚持时间长一分钟，开始2分3分4分，直到你能蹲到一个小时的时候，保准你就恢复到正常，匀称的身材，我亲身试验有，神奇，我几个朋友听我的建议也取得了不错的果，可以说是神奇的偏方，不吃药不打针，贵在一个字坚持就是果！·
希望早日听见你的好消息！
爱身健丽·Insagenix
9天快速减肥，果卓著···
请参考：
http://www.qmeh.cn/dislist.asp?boardid=22
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