前沿拓展：什么减肥方法快
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今天是减肥的第38天，已减7.7斤。
（身高168CM, 原始体重:129.3斤, 今日体重：121.6斤，目标体重110斤）
今天聊一下减肥快果好的方法，主要有调整饮食结构、运动锻炼、药物调节等等。
（下面六大方法均摘自网络，我做了归纳、分类、整理）
①. 要想果好，首先需要调整饮食结构。在平时生活中，我们不能够通过节食来减肥，好合理搭配饮食，可以多吃一些全麦食品，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点，尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。减少碳水化合物的摄入，特别是糖类，多吸收蛋白质，对减肥有帮助。
②运动锻炼也是减肥果比较好的方法。我们可以根据自己的体能情况来选择合适的运动方式和运动量。重要的是要激发自己对这项运动的兴趣，从而可以一直坚持下去，不然三天打鱼两天晒网，也不会有长久好的果。尤其是是在饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法经济而且有。
③早睡早起。现在很多人基本上晚上都要熬夜，但是熬夜会给自己的身体带来一定的影响，如果想有减肥的话，那么一定要多注意早睡早起，提高身体的新陈代谢，提升基础代谢。
④其次就是要多喝水，喝水可以帮助人体排出体内的毒素，让自己的身体更加干净，给减肥到了一个好的基础。
⑤少吃多餐。首先，少吃可以慢慢的把之前撑大的胃缩小、保持正常状态。而且，少吃能你每一餐的卡路里都能得到完全燃烧，不会有多余的卡路里转变成脂肪。但是切忌饿肚子，这时要适当补充一片面包或者水果。
⑥.药物调节。如果肥胖是胰岛素抵抗胰岛素分泌过多、甲状腺功能减退等疾病导致的病理性肥胖，则需要给予药物调节，在用药之前需要先检查明确病因。若是胰岛素分泌过多导致的肥胖，可以使用胰岛素增敏剂来调节，比如吡格列酮、罗格列酮等等；若是甲状腺功能减退引起脂肪代谢速度缓慢造成的，可以使用左甲状腺激素钠片等药物来调节。
我始终坚信管住嘴，迈开腿的原则。减肥的原理，其实就是热量差，你们一天消耗的卡路里，减去一天吃进去的，这个热量差越大，体重掉得越快呢~~
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拓展知识：什么减肥方法快
■■快速有的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是有的也是消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
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一般没有什么方法减肥快。可以适当控制一些饮食、运动、配合中医特色疗法、口服中药汤剂等。
1.控制饮食：
适当控制饮食。避免进食高脂肪、高蛋白以及高糖、高热量食物。避免暴饮暴食，饮食以素食为主，应多吃蔬菜、水果。建议吃小米、紫米以及苞米等杂粮。因为杂粮含有甲基纤维素，有利于减少热量摄入。
2.运动：
积极参加体育锻炼。体育锻炼是好减肥减脂方法，可以进行慢跑、游泳、骑车等有氧运动以及进行深蹲、快跑等无氧运动，都是有助于减肥。
3.配合中医特色疗法：
如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身果。
4.口服中药汤剂：
若患者肥胖是因为体内湿气较重，则可以口服参苓白术散，可以帮助缓解体内湿气，使体重加快下降。
注意药物要在医生建议下服用，如果出现身体不适，请及时去医院调节。
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