前沿拓展：瘦腿计划表格
泥萌好呀！再过两天就是五一假期了，小可爱们有木有计划好出行安排了呢→→逛gai！欣赏久违的春日美景！还是...买买买！
一黎在这里提前祝大家劳动节快乐！ 不过一黎还是要提醒大家出门防护措施还是少不了！！口罩该戴的还是得戴，不要放松警惕哦~
这两天一黎把《歌手·当打之年》的总决赛看完了，作为从开播以来一直追到总决赛的“铁粉”来说，本以为场场都应该是神级现场的总决赛，却只是猜到了开头，没猜到结尾~整个过程请自行脑补杨坤听《惊雷》时的表情...
能拿出来说的就是吉克隽逸MOMOKO&袁娅维TIA合作的开场舞台。
一黎着实被MOMOKO飒飒的气场和台风镇住了，有同感的旁友们请举个爪
一翻微博，果然，被飒到的还不止我一个
还有网友羡慕MOMOKO的一双大长腿
让我们再回顾一下她在《歌手·当打之年》每一场的造型
大多数都是以露腿为主，仅有的几套没露腿的造型也是选择了连体裤和高腰裙来提高腰线，以突出一双紧致又修长的大长腿。
那么问题来了...怎样才能拥有这样一双紧致又修长的大长腿呢？
关于小腿，一黎之前已经讲过了，今天咱们就来讲讲如何瘦大腿！
大腿主要由大腿外侧、前侧和内侧组成，一黎作为女生，也深深感受到了大腿内侧胖且难减的抨击感！
那首先，让我们认识一下大腿内侧：
大腿内侧由5块肌肉组成，大腿内侧肌群：
长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌。
主要功能是内收大腿，将大腿并拢并紧。
日常中，我们在跳跃、左右变向行走时用得比较多。
一双好看的美腿的基础就是大腿内侧紧致！并且可以让你的腿看起来更健康更有活力~
接下来我们就来讨论下大腿内侧为什么会这么胖？
⒈体脂率高 ⒉肉肉松垮
并且女生因为生理原因，脂肪容易储存在臀部和大腿，以供怀孕和哺乳时用。
全身胖胖+生理原因，大腿内侧胖也难以幸免。
另外，相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低，
而且很多小伙伴由于久坐，这块肌肉会处于肌无力状态，已经忘记了如何发力。
分析了这么多，大家应该都心里有数了吧~
如我们分析，大腿内侧胖，大部分原因就是体脂高+内侧肌无力
因此瘦大腿的正确方式就是减体脂，减少脂肪；练内侧，塑造线条
关于降体脂，大家都知道“管住嘴，迈开腿”和“三分练，七分吃”的道理，这里我就不多讲了，合理控制饮食，坚持就瘦了！关于各种食物的卡路里大家如果有疑问的话，可以在私信我“卡路里”抱走全网全食物卡路里表格一份！
进入正题！！今天一黎主要推荐大腿塑形的几个动作给泥萌~针对性地训练大腿内侧，才能使你的肉肉更加紧致，视觉上才更显瘦！
1.相扑深蹲
①双脚分开站立，脚尖外旋。
②驱干保持直立，当身体下压成相扑式深蹲时双手弯曲。
③当身体上移恢复直立姿势时，臀部夹紧，脚跟用力下压站起。
④重复这一动作，完成4组，每组15次。
2.开合跳平板支撑
①直臂平板支撑为起始位置，双脚并拢。
②保持上肢和核心收紧不动，随后双脚跳跃并分开。
③腿伸直，然后收腿跳回原位。
④重复这一动作，30个为一组，做4组。
后，一黎再提醒下各位想瘦的lan人，不要以为看过就等于练过了嘿！真的动起来才能甩肉！！坚持坚持坚持！！！（运动后，用皮尺每天量量大腿围，相信我，你会瘦得很轻松！）
拓展知识：瘦腿计划表格
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