前沿拓展：在家自己怎么减肥
很多人都喜欢问一个问题：“怎样才能坚持减肥呀？”其实要想减肥，肯定是有所付出的，也会有些辛苦的，想要真正的躺着就能瘦，那估计不是正常人能做到的，肯定也比正常的运动减肥付出更大的代价。
但是并不是运动减肥就一定会苦不堪言，我们可以调整自己的心态，用积极阳光的态度去面对运动减肥的酸痛感，用心去体会因锻炼而激活的每一个细胞。经常拍对比照，发现身体每个部位因锻炼而带来的变化，记录每一次锻炼后的感受，计划好每个月的目标等等，这些都是努力坚持减肥的方法。
除了这些，还可以挑战不同强度的训练动作，以完成高难度动作为目标，努力训练体能，一步一步的让自己的身体素质得到提升，这些都是坚持下去的方法。“世上无难事，只怕有心人”不只是一句激励人心的名言，而是实实在在的努力的付出有了收获后的总结。
下面大家就可以挑战下这几个高强度的训练动作，既训练体能，又能高减脂。
动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。
动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。
动作三：深蹲对侧肘触膝，双手放在耳边，核心收紧做一个深蹲，起身时一只膝盖，腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖，然后再做深蹲。一组做16-20个，既锻炼臀腿又锻炼腹部，以及心肺功能。
动作四：弓步跳左右移动，双腿前后分开，做一个弓步。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖，然后双腿交换位置朝另一边跳跃，继续做弓步，左右交替完成12-20次。
动作五：俯撑前后开合跳，双手支撑在地面，成直臂支撑，核心收紧，双腿绷直，先做一个前后跳，再做一个开合跳，一组做15个，这个动作锻炼核心控制力和心肺功能。
动作六：直腿卷腹手触脚踝，仰卧在垫子上，双腿垂直抬高，然后张开双臂，呼气腹部发力向上卷起，双手触摸脚踝，一组15-20个。训练腹直肌和核心控制力。
这六个动作都是强度比较大的训练动作，只要坚持锻炼，体能和心肺功能都能提升许多。
拓展知识：在家自己怎么减肥
1.想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。
2.快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体损害大。
3.好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
4.永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多人说自己的高训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。
5.关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。
6.永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是在扯淡，它们俩压根就是两种结构不同的组织细胞。
7.身体健康的情况下，每天多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。
8.每天有规律的锻炼更有助于果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有的佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。
9.腹肌属于耐受肌可以天天练。无论几分化训练，不需要单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！
10.健身没有说必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根不存在的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你一天饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。
11.健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳或者跑步机爬坡都可以，也不用非得跑个几公里。
13.身体肌肉含量多了，会帮你燃烧更多的脂肪。所以说想要更好更有的减肥，要每天正常的吃一日三餐，还要往增肌的层次发展。
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