前沿拓展：男人正确减肥的方法
大多数男性都逃脱不了中年肥胖的“诅咒”，其特征是啤酒肚突出、双下巴等，不仅仅降低男性魅力，影响形象，而且也增加患慢性病风险，如脂肪肝、冠心病、三高以及癌症等。研究发现：30~49岁的中年男性胖，不妨来具体看看。
哪个年纪的男性胖？2021年，中疾控在《柳叶刀》杂志发布中国成年人身材的新数据。研究表明，2018年我国18~69岁的成年人中，肥胖人士占8，500万左右，男性和女性分别达到4，800万、3，700万。然而，在2004年中，我国肥胖人数仅仅2，800万。只是短短的14年，我国人肥胖率由3.1%升高到8.1%。2004年，我国男性平均体重指数以及肥胖率均小于女性，然而到了2018年男性体重指数和肥胖率远超于女性，30~49岁的中年男性胖。
为什么会越来越胖？1、基础代谢率下降
基础代谢率受到多种因素影响，其中影响大的莫过于年龄。基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降，仍然保持以前的总热量摄入，就会产生多余的热量且转化成脂肪，从而造成肥胖。
2、缺乏运动
现在人们的生活和工作模式发生很大改变，体力活动量减少，长时间坐着，每天的活动量很少，久而久之造成肥胖。运动能促进新陈代谢，而且能燃烧脂肪。
3、不合理的饮食
中年男性应酬多，应酬时除了喝酒外，还搭配高热量、高脂肪食物，外面的餐厅菜品一般都重油重盐，从而造成热量摄入超标，导致肥胖。
4、激素因素
由于年龄增长，身体机能慢慢下降，激素分泌也发生很大改变，特别是生长激素，无法刺激体内脂肪代谢和转化，使得脂肪在体内堆积，从而导致肥胖。
肥胖会带来哪些危害？1、增加心脏负担
肥胖者体内脂肪细胞比较多，脂肪细胞同样需氧气和血液，心脏需加大力度泵血，增加心脏负担，严重时可造成心脏肥厚，甚至诱发心肌梗死或心脏病。
2、导致糖尿病
一般肥胖者伴有不同程度的胰岛素抵抗，减弱胰岛素敏感性，不能正常利用体内葡萄糖，升高血液中葡萄糖含量。另一方面，胰腺周围堆积大量脂肪，使得胰岛细胞发生脂化，终导致糖尿病。
3、损害肾脏
肾脏周围沉积太多脂肪，减弱肾脏滤过功能，无法正常净化血液，从而损害肾脏，严重时可增加患尿毒症几率。
4、诱发呼吸系统疾病
肥胖可增加肺部承受的负担，减少肺活量，血液中携带氧气含量低，易诱发呼吸系统疾病。
养成好习惯，重塑男性魅力中年男性积极减肥势在必行，减肥根本没有捷径，关键是管住嘴和迈开腿。根据每天的体力活动量来计算总热量摄入，使得总热量摄入低于所消耗的。注意饮食清淡，粗粮应占到主食的1/3，多吃新鲜蔬菜和水果。每周有150分钟以上的有氧运动，一周搭配2~3次力量训练。
家医君寄语中疾控指出30至49岁的男性是胖的，导致肥胖的原因有很多，其中生活作息不规律、饮食方式不正确、不爱运动是为“致命”的。若是一直放任肥胖问题不管，则会增加多种疾病风险，例如：心脏病、糖尿病、肾病、呼吸系统疾病等等。减肥不仅能挽回健康，还能重塑男性魅力，能拥有健康的体魄和健美的身材。
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拓展知识：男人正确减肥的方法
男士减肥的有方法
一、男士减肥有方法
1、运动
对男士想减肥的朋友来说，适宜的方式是更多的参与消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，且每次持续做完运动，中间不要停止，每次运动消耗热量达到300千卡，这样运动量就会造成心跳加快，或流汗的程度。终达到脂肪的燃烧，减肥的果。
那么怎么知道消耗热量能达到300千卡，且在下面列出来：
1.跳绳30~40分。
2.游泳30~40分。
3. 打网球45分~1小时/慢跑30~50分钟。
4.骑脚踏车1小时~75分。
5.步行1小时~l个半小时
以上运动，要量力而为要以身体能负荷为主，可以循序渐进逐渐加大运动量，但要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次，当然配合上适量的`节食，会果更好。
2、少喝碳酸饮料
少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3、不要暴饮暴食
有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止;不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
4、去健身房
有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
二、男士减肥饮食原则
1、控制热量与脂肪。要关注食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
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