前沿拓展：平衡撑怎么做
大家好，我是瑜伽老师小二呆~
前面给大家分享了适合初学者练习的瑜伽体式，包括站立篇、后弯篇和坐立篇，今天要给大家分享的是一组经典的平衡体式，一起来看看吧~
练习平衡体式可以帮助提高平和控制力，增强身体力量。当我们尝试在手或一只脚上保持平衡时，身体就进入了未知的层面，从而增强内心的勇气和力量。
动作1：树式
树式可以改良注意力，提高平衡感，增强腿部力量和臀部肌肉，同时还可以使头脑平静。
练习步骤：站立，移重心到右脚，屈左膝，膝盖外展，让左膝朝向正左侧，吸气延展脊柱，呼气抬左脚向上，左脚掌贴靠左大腿内侧，站不稳的同学也可以将左脚贴靠左小腿，双手胸前合十，注意髋部摆正，脚趾头放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
动作2：半月式
半月式可以打开臀部，伸展腹股沟和脊柱，并增强下肢力量，同时增强注意力和自信心。
练习步骤：站立，让右脚尖朝向右侧，右手拿砖向前一小步，指尖放在砖上，吸气准备，呼气抬左腿向上，让左脚与髋部一样高，脚跟蹬向远方，左手臂上举，与右手在一条直线上，慢慢将右脚伸直，眼睛看正下方或前方，可以稳定的同学，转头看向左手指尖，注意两侧腰等长，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
动作3：交叉平衡一式
交叉平衡一式可以延长并拉伸脊椎，缓解背部疼痛，常用作康复理疗体式。
练习步骤：四角跪姿，手臂和大腿分别垂直地面，脚尖回勾，让双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，背部延展，吸气准备，呼气伸直右手向前，大拇指朝上。稳定身体，然后伸直左腿向后，脚跟向远蹬，眼睛看地面，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
动作4：乌鸦式
乌鸦式是许多瑜伽练习者学习的第一个手臂平衡体式。练习时可以在面前放上抱枕或毛毯，来帮助自己克服恐惧。乌鸦式不仅能加强手臂和核心力量，还可以增强自信和自我意识。
练习步骤：花环式准备，双手分开与肩同宽，在身体前方撑地，身体重心前移，让小臂垂直地面，双膝卡在腋窝之间。吸气准备，呼气慢慢将双脚抬离地面，脚跟找向臀部，注意保持稳定，停留5~8个呼吸。
好了，以上就是关于「初级瑜伽-平衡篇」的全部内容了，由于篇幅有限，剩下内容将陆续更新，建议关注+收藏，下次更新就不会错过啦~
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往期内容：
瑜伽初学者适合练习什么动作？有什么好处？（站立篇）
瑜伽初学者适合练习什么动作？有什么好处？（坐立篇）
瑜伽初学者适合练习什么动作？有什么好处？（后弯篇）
拓展知识：平衡撑怎么做
做平板支撑的正确姿势
做平板支撑的正确姿势，平板支撑，可以算是一个网红体式了，无论是在健身领域还是在瑜伽中，平板支撑的出镜率都高。以下是我分享的做平板支撑的正确姿势，希望对你有帮助。
做平板支撑的正确姿势1 平板支撑的正确姿势
平板支撑动作简单，很多人一看就会，但模仿时往往抓不到重点，而出现细节错误，对身体造成损伤。下面，小二呆给大家分享一下平板支撑的练习要点，以手臂支撑为例：
进入平板支撑时，要注意小臂相互平行，并且分开与肩同宽，大臂垂直地面，让肩膀在手肘的正上方。
注意手推着肩胛骨向上，让背部变得饱满，核心力量启动，腰椎延展。塌腰或者臀部过高都是不正确的，说明核心没有激活。
双腿肌肉收紧，尤其是股四头肌要激活，膝盖伸直，脚尖点地，脚跟向后蹬，可以帮助找到腰椎延展的空间。
如果初学者感觉有困难，可以先做简易版，双腿屈膝，膝盖落地，这样可以减小难度，先学会正位练习，再慢慢增加难度。
做平板支撑的正确姿势2 1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌，可以让你跳的更高。
增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改良你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的`坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
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