前沿拓展：男士怎么减去腹部脂肪
原创内容，擅自搬运者必究！
腰腹这个部位，对于身材的影响是很大的。
如果你四肢不胖，只胖肚子，若不是一个孕妇，那么，一定是个内脏脂肪超标的人。而内脏脂肪超标，意味着健康出现了问题。
试想一下：五脏六腑周围都是满满的脂肪，脂肪会分泌有害物质，影响身体的运转循环，各种健康疾病就会光顾你，比如：胆固醇过高、心脑血管疾病等。
平时喜欢吃各种美食，胡吃海喝不忌口，各种甜品、饮料、啤酒不断，并且不喜欢运动的人，容易出现内脏脂肪超标的问题。
男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm，意味着你的腰围超标了。怎么才能缩小腰围，降低内脏脂肪呢？我们要戒掉这2个恶习：
1、爱吃垃圾食品的恶习
平时超市常见的各种巧克力、饼干、辣条、糖果，西式快餐店的披萨、汉堡、薯条等，都是高热量、过度加工的垃圾食品，容易让你发胖。
我们要戒掉这些垃圾食品，多吃一些天然低卡的食材，才能降低热量摄入，尤其要补充一些膳食纤维丰富、粗纤维的食物，比如白菜、生菜、黄瓜、番茄等食物，才能促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，提升肠道的运转能力。
2、久坐不动的恶习
如果你一天到晚坐着，缺乏锻炼，身体的活动代谢也会下降，多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。而脂肪喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，腰围也容易变大。
为了降低内脏脂肪，我们要有意识地起来活动，比如：饭后起来走一走，散步20分钟，坐着1小时起来活动拉伸10分钟，或者做做俯卧撑、深蹲训练，这样可以促进血液循环，减少脂肪的堆积。
坚持2个好习惯，让你的腰围慢慢降下来！
1、多喝水，不喝饮料
水是零热量的天然饮品，不会让你发胖。而多喝水可以补充身体所需的水分，促进身体代谢循环，加速脂肪的代谢，有助于降低内脏脂肪。
每天喝2L温开水代替各种饮料、啤酒，你的健康指数会提升，热量摄入也会有所降低，腰围也会更快瘦下来。
2、每周安排4次以上健身锻炼
运动锻炼是促进身体燃脂，有强身健体，抵御疾病的有方法。运动锻炼可以从快走、慢跑、跳绳、开合跳、广场舞、打球、游泳等有氧运动开始，每次坚持40分钟以上，每周打卡4次以上，你的内脏脂肪会慢慢减少，腰围也会逐渐缩小。
拓展知识：男士怎么减去腹部脂肪
男生减肥方法瘦肚子
男生减肥方法瘦肚子，每天坐在办公室一坐就是一天，不知不觉间肚子越来越大，因此很多男生都对肚子上的赘肉很烦恼，不知道到底该如何减，那么，以下分享男生减肥方法瘦肚子
男生减肥方法瘦肚子1 1、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
3、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有地收缩小腹。
4、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
6、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
7、足尖沾地法
身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的果，有利于肚子的减小。
8、仰卧交替法
这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。
男生减肥方法瘦肚子2 男生快速瘦肚子方法一：
进行有的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。
男生快速瘦肚子方法二：
1：饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有瘦肚子。
2：站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
4：进食减肥
每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
5：转呼啦圈
摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
男生减肥方法瘦肚子3 男士瘦小肚子有的方法一
1、尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。
2、多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。
3、多喝水，要保持水分。每天适量吃一些山楂，不要食用过多。少喝酒,多走路,少做车。
44、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做+呼啦圈+决明子茶、不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有哦 。
55、多吃蛋白类食物。10、洗澡时，先准备一小杯温水，放入一些食盐(不要大粒的沙盐)去，比例是2：1 放入后随便搅拌一下，不要溶解掉盐，然后将水倒掉，剩下的就是湿湿的盐颗粒。
男士瘦小肚子有的方法二
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥果更加。
二、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的`热量消耗得大。
爬楼梯的减肥果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
三、空中脚踩单车
腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子有的运动之一。要注意运动不要过量，好在临睡前在进行这一动作，果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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