前沿拓展：怎么才能让小臂变粗
导语：女生怕的就是肥胖了 ，尤其是四肢的肥胖，想着遮都遮不住。一旦到了夏天，让不少女生露了原形，这也让很多人开始苦恼。尤其是手臂较粗的女生，真的会拉低整个人的气质 ，会显得人格外的五大三粗。那么手臂上的赘肉到底应该如何甩掉呢？
瘦手臂不是简单事，有些事要格外注意1、训练强度不宜过强
2、训练时间不宜过长
3、每个动作要做到位
4、根据自己身体状况，不可盲从
5、补充营养很关键
6、运动前的热身活动不能少
手臂太粗怎么办，教你6个简单动作，轻松摆脱手臂上的赘肉1、鹤禅式
具体做法 :首先以蹲姿进入，分开两手与肩同宽，并且伸直两手臂，手掌呈窝状扣在地面上，政治好自己的重心 。将两膝盖内侧分别扣在两手臂大臂上 ，微微踮起脚尖，并可能的将两腿向前伸，眼睛注视前方，身体稍微倾斜 。
2、轮式变体
具体做法:站姿进入，伸直两手臂并微微向上 ，此时随着手臂的带动，将身体慢慢向后弯曲，一直弯曲到两手臂的小臂贴近地面，两手手心贴近。两腿并拢伸直 ，让背部尽可能的向上拱起 。
3、侧板式
具体做法 :首先以下犬式进入，右手右脚分别着地支撑身体 ，此时使右脚脚掌与腿部成90度，随后伸直左腿并向上抬高，使得左脚脚掌朝向上方 ，同时将左手臂伸直去拉住左脚脚掌 。保持身体稳定，眼睛注视正前方 。
4、肩倒立
具体做法 :首先下颌点地俯卧在地面上，自己的身体呈一条直线 ，两手臂自然放置于身体两侧。在腹部下方放置一个辅助轮，慢慢将身体下半身尽可能高地抬起。
5、头手倒立
具体做法:屈双膝跪坐，两膝并拢 。十指相握，两手臂与手呈一三角形，随后将头部倒置放入“三角形”内。手心护住自己头部 ，此时将两腿伸直，提拉臀部 ，随后双脚离地抬高，使得自己的身体呈一直线。
6、前臂倒立
具体做法:首先，以下犬式进入 ，两手臂贴在地面上 ，自己量手臂的大臂与地面垂直。随后腿向后抬起，稳定核心，保持身体稳定 ，两腿在空中做出劈叉的动作。
结语：想瘦下手臂，不想让自己总是“五大三粗”，甩掉手臂上的赘肉，其实很简单。小编教你六个简单动作，每天坚持练一练 ，瘦下手臂，甩掉手臂上多余的脂肪，轻松摆脱手臂上的赘肉。
拓展知识：怎么才能让小臂变粗
变粗变壮有不同的方法
追求力量的话，建议哑铃的弯举和卧推
用俯卧撑也行，以窄臂俯卧撑来做
以上都是一天两到三组，每一组都要求肌肉颤抖或脱力，一组间隔五到十分钟
追求快速的形成肌肉的话
以上的方法，一天五到十组，一组二十个或三十个，每组间隔二十到三十秒。可适当的食用蛋白质粉或增肌粉。
用第二种方法的话视觉果很好但没有那么实用，我以前练的时候就用第一种方法，第一种练得多肌肉比较精练，但脂肪多的话容易遮挡住，所以要以长跑之类的方法来缩减脂肪。
ps：上述的两种粉，好在专业人士的建议下食用，而且使用期间需要大量运动，要不然你就能有一天五斤的体验了。
小臂的肌肉要使用握力器来训练
希望对你有帮助。哑铃和握力器只是局部的，窄臂俯卧撑同时可以帮助肩膀与腰腹，宽臂俯卧撑更多的是胸部，不建议练宽臂，因为手臂不行的话会很丑
更多追问追答
追答
在十六岁之前好不要特意的练任何肌肉，会长不高的，在此之前好只用长跑和短跑锻炼整体的协调不要特意练手、腰、腹、胸、背。这是我的亲身体会
追问
我现在17岁 一米七三 体重55kg 身体比较瘦弱 所以我想强身健体 别让别人看见瘦小的我而看不起我 谢谢你
追答
这个数据，你消化系统没问题吗……
楼主你好，
可以多做强壮手臂肌肉的运动，针对肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉进行锻炼，
例如选择适应重量的哑铃，或者引体向上，都是很不错的，但你得坚持，比如先每天15个引体向上，哑铃30个，每天各三组，坚持半个月，之后再根据自己的身体适应情况进行调整；
希望能帮到楼主，加油，望采纳。
追问
谢谢 我正要准备做引体向上 一次5个 一天三组 就是不知道坚持半个月会不会起到作用 一般来说坚持引体向上半个月会有的果吗？
追答
会的，至少你半个月之后发现没这么累了。加油，希望采纳哦。
本回答被提问者采纳
层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。
交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
平时多干活。不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，不应该懒惰，而应该多分担些家务。
借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费，但有，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收。
应该先补充蛋白质，促进身体肌肉的整体成长，多吃牛肉和主食，有条件可以买桶蛋白粉，如果仅仅只是想变粗就没必要去健身房，想壮实的话可以去健身房做些力量训练比如哑铃卧推举重很多，不建议有氧运动，前提是身体在补充一些营养充实起来再去
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