前沿拓展：食物能量表怎么看
你是不是有时候会听到别人说:“这个热量太高了，不能多吃。”心中难免有疑问，她们怎么知道的，从哪里可以看到呢？
其实大多数包装食品，包装上面都有“营养成分表”，从中可以知道该食品的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠这几种基本的营养素。
从上图我们可以得知，100ml牛奶的热量约等于69kcal，一瓶牛奶（250ml）的热量约等于173kcal，蛋白质3.2g*2.5=8g，脂肪9.5g，碳水化合物12g，钠132.5mg，钙250mg。
小Tips一:
Q：千焦（KJ）怎么换算成千卡（kcal）
A：➗4.184或者✖️0.239（简算：➗4）
请注意❗️一般营养成分表是标注每100ml含热量多少，所以计算热量的时候，记得再✖️相应的含量哦！
小Tips二:
Q：营养素参考值%（NRV%）是啥意思
A：食品该营养素含量占该营养素推荐摄入量的百分比。
每100ml牛奶含钙100mg，钙的推荐摄入量为800mg，NRV=(100/800)*=13%。
拓展知识：食物能量表怎么看
1.按照规定，在你购买的任何包装食品的营养成分表上，你都能至少看到四种营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，及能量的含量值及其占营养素参考值(NRV)的百分比，也就是占你每天需要摄入的这种营养素的总量的百分之多少。
2. 有调查显示，虽然有近一半的消费者在买东西时会看营养成分表，但真正能看懂的人却不多。
3. 看标准含量注意是把每100克当做一份来计算，还是把每包的重量当做一份来计算。
4.比如有的食物每包的重量为100克，但是在营养成分表上标示的却是每份，比如一份30克所含有的能量、脂肪和钠等，你看到含量比较低，就放心大胆地吃，但一包下去就很有可能吃进去过量的热量和脂肪。
5. 看能量多少成年女性一天大概需要摄入的总能量为2000千卡，1千卡= 18千焦，也就是8360千焦。
6.比如这种食物，它的能量为2042千焦，占到了每天需要摄入的总能量的24%。
7.通常来说，我们吃一顿饭的能量大约占总能量的33%。
8.可见，这种食物是高热量食物。
9. 看蛋白质质量指数想知道这种包装食品的营养价值是高是低，有一个简单的判断方法，看蛋白质质量指数，用蛋白质的营养素参考值％除以能量的营养素参考值％，如果≥1，那就是高蛋白食物，如果＜1，则表示你获得了较高的能量，较少的蛋白质，这种食品的营养价值不高。
10. 看碳水化合物要重点关注糖的含量我们需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分。
11.现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中。
12.如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10克糖。
13.如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量。
14.每天单纯摄入的糖好能控制在20~30克。
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