前沿拓展：减肥怎么预防平台期
如果你遇到减肥平台期，怎么努力都不掉秤，可以按以下方案调整饮食，帮你顺利度过平台期。【PS：一定不要盲目节食，长期的饥饿感会导致身体自动降低新陈代谢来保命，以后再想瘦就更难了。即使通过节食让体重掉下来，恢复饮食后也会迅速涨回去。】
平台期的饮食，可以一周内5天按照我之前分享的瘦身食谱来吃，另外两天用轻断食的方法来吃。这两天可以是一周内的任意两天，轻断食的意思是在这两天里男生每天摄入600大卡左右的食物，女生是500大卡。
以下有三种轻断食饮食方案，大家可以任意选择：方案一早餐：一片全麦面包+一杯豆浆+黑咖啡
午餐： 蒜炒西蓝花+ 1片全麦面包
晚餐： 凉拌黄瓜+去皮鸡腿或者只喝一份全营养代餐奶昔
选择二早餐：半个苹果+一杯全脂牛奶 +黑咖啡
午餐：一勺燕麦片加热水冲泡
晚餐：清炒菠菜+南瓜 或者只喝一份全营养代餐奶昔
选择三早餐：一片全麦面包+一杯黑咖啡
午餐： 蒜炒生菜+八个虾+一片面包
晚餐：100克红薯+番茄
注意：轻断食不要连续，而且一定要食材的丰富性哦！
日常一定要多喝水，多吃绿叶蔬菜，大家有什么好的瘦身方法，记得在评论区分享，预祝大家都能瘦身成功！
拓展知识：减肥怎么预防平台期
减肥到达一定的程度后，继续减肥，体重却很长时间不下降，这就是进入了减肥的平台期。人在减肥的过程中，机体要维持基础代谢，防止能量耗尽，当能量消耗到一定程度的时候，身体会自行抑制能量的消耗。
在进入平台期后，坚持之前的减肥方式并加强运动量，减少肉类摄入，多吃一些蔬菜，青菜等，在原来的基础上加大强度，平台期就会很容易度过。
减肥到达一定的程度后，继续减肥，体重却很长时间不下降，这就是进入了减肥的平台期。
在进入平台期后，坚持之前的减肥方式并加强运动量，减少肉类摄入，多吃一些蔬菜，青菜等，在原来的基础上加大强度，平台期就会很容易度过。
减肥的平台期是指在减肥过程中，身体出于自我保护发生停滞不前的一种现象；要想合理度过平台期，就要注意饮食的摄入，要加强体育锻炼补充适量的膳食纤维，这些合理的调整，坚持下去。
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