前沿拓展：坐着怎么瘦腹部
原创文章，抄袭必究！
不少人都觉得自己的身材是一直都不会吃胖的，所以没有节制地纵容自己的食欲。到了中年时期却发现自己的身材容易发胖，而且的就是肚腩越来越大，这是为什么呢？除了自身的饮食习惯，生活习惯等之外，和我们自身的体质也有很大的关系。
当我们还处在年轻气盛的阶段，无节制地放纵自己的食欲，因为年轻身体代谢旺盛，所以很多人都会觉得自己怎么吃，身材都不会容易发胖，而后，随着年龄的增长，以及身体各个内脏器官机能衰退后，代谢能力自然也会随着下降下来，从而导致身材容易发胖，的就是肚腩。当然年龄增长身体机能衰老我们是没有办法改变的，不过我们却可以通过改良我们自身的坏习惯，来延缓身体衰老的速度，让身材瘦下来，甩掉肚腩上的脂肪。
人到中年，肚腩越来越大？戒掉这几个恶习，让腰围慢慢瘦下来！
第一个恶习：喜欢吃高热量的食物
很多人都喜欢吃高热量的食物，因为这些食物才能够吸引到胖子们的味蕾，比如甜食，饮料，以及油炸类的食物，很多人都喜欢吃，但是这类食物中含有大量的油脂以及高热量，容易在身体内转化为脂肪堆积起来，从而让你的身材越发肥胖。
建议：随着年龄的增长，少吃或者是不吃油炸类的以及高糖分的食物，控制体脂率才是关键。
第二个恶习：习惯性久坐
现在越来越多人的学习、工作或者是闲着无聊都会有久坐的习惯，久坐时间一久不仅身材容易发胖，而且对身体各个方面都有很大的影响。首先肚腩脂肪堆积越来越多，肚腩越来越大，身材难看走形，再者，久坐会让身体的代谢下降，血液循环缓慢，从而影响身体健康，后，久坐还会让腰椎颈椎受损，压迫心脏，以及让下半身力量流失，肌肉流失等等加快了身体衰老的速度。
建议：久坐的时间缩短，改掉久坐的习惯，每次坐着的时间不要超过1个小时，起来动身走动15分钟，缓解久坐给身体带来的影响。
第三个恶习：熬夜晚睡吃夜宵
经常熬夜的人还会养成一个坏习惯，那就是吃夜宵，吃夜宵是容易导致身材发胖的，并且会导致肚腩赘肉增多，因为吃完夜宵就躺着睡觉，食物在肠胃内来不及消化就会导致脂肪堆积在腰腹部，导致肚腩越来越大。本身晚睡就会导致身体代谢下降，再加上热量堆积，从而导致身材越发肥胖。
建议：尽量养成早睡的习惯，不仅可以让你的身体代谢有所提升，还可以让你的身材慢慢地瘦下来，戒掉吃夜宵的习惯。
第四个恶习：不爱运动
经常不运动的人，身材发胖的速度是快的，因为身体的代谢能力会随着年龄的增长下降，而身体的代谢和活力都是需要靠运动提升的，所以经常不运动的人身材发胖是快的，当你坚持每天都有运动，不仅可以提高身体的活力和动力，还可以让你体能有所提升，让你保持健美的身材曲线。
建议：每天至少有30分钟的运动时间，可以减少身体的压力，让你保持活力和精力。
这几个恶习坚持改良，你会发现你的肚腩瘦下来的速度比别人快得多，而且全身瘦下来的同时，保持着身体的活力和精力，让你身体变得更健康。
拓展知识：坐着怎么瘦腹部
现在很多上班族和学生党都是一天到晚坐着工作学习，久坐一族是现在很常见的社会现象，我们都知道，长时间坐着会导致肚子上有很多赘肉，那么久坐怎么瘦肚子？久坐这样减肚子。
久坐怎么瘦肚子
1、摇呼啦圈
呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中可以充分运用到腰腹部的力量，所以不仅能减肚子，同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，避免太重对身体造成负荷。
2、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动是减肚子有的运动之一，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过好在临睡前在进行这一动作，果会更好。另外还要注意运动不要过量。
3、肚皮舞
肚皮舞经常被作为一种健身运动而进行推广。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性的同时，还能够燃烧大量多余的脂肪，每天只需一段持续60分钟的肚皮舞，便能够燃烧330卡的热量，故是减肚子有的运动之一。
4、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。方法是先躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，正确的仰卧起坐做法是先仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，然后利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
瘦腰真的不难
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子……
这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。
2、靠墙站立
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。 每天都做一次，一周就开始见到果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，有!
5、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但确实有一定果。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，这要看个人的体质而定。
保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，能瘦，当然晚上要少吃。
温馨提示：记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气的。
运动减肥的相关问题
1、运动减肥体重能降多少
在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较的减肥果了，能瘦5-8斤。
2、运动减肥进行什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。
3、运动减肥每次运动多长时间
有氧运动是在开始运动后20分钟，才会有的燃烧脂肪，所以要想达到好的减肥果，每次运动时间好是在30-60分钟为好。
4、运动减肥每周进行几次
运动减肥想要达到好的减肥果，就需要每周至少是能运动3-5次，这样才能有的燃烧脂肪。而且要注意的是，好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥果也是会打折扣的。
温馨小贴士：
减肥是一个长期的过程，不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法，循序渐进的坚持运动，再配合饮食，自然能达到理想的减肥果的。
只是进行运动，而不注意控制饮食，也是会影响减肥果的。在运动减肥的期间，饮食要合理，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
早上一杯温水能减肥吗
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。另外，此种腹部减肥快的方法成本低，肥胖人士都能承担的起。
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