前沿拓展：男士运动减肥方法
现在很多男生都在慢慢变成胖子，都是因为吃得不合理，喜欢吃一些炸过的食物，因为油炸的东西太香了，但是它们没有什么营养成分，全部是热量，所以容易导致身体长胖，那么做什么运动减脂快，坚持做到这3点，横扫脂肪。
1.健康饮食，少油少盐。男生喜欢胡吃海喝、暴饮暴食、重口味的食物，这3个标签是他们变胖的标志，男生要减掉脂肪，就要改掉这些不良饮食习惯，要少油少盐，多吃富含纤维的蔬菜，不要再去碰高热量、高糖分的食品，饮食尽量清淡，可以多吃蛋白质的食物，它们没什么脂肪。
2.冲刺30秒，慢跑30秒，共做20分钟。男生要想快减脂，可以先全力冲刺30秒，再缓慢跑步30秒，在快与慢中进行切换，做4个循环便停下来，会更加容易燃烧体内的脂肪，而且做完后它还有1个好处，就是身体继续燃脂72小时，所以男生要坚持做够20分钟。
3.力量训练密度要高，强度要大。
男生要想快减掉身上的脂肪，力量训练密度要高，强度要大，能帮助迅速增加肌肉，消耗更多热量帮助减脂，可以进行高密度的腹部训练，比如健身球卷腹、腹肌轮训练、仰卧屈膝收腹、俯卧交替手触足等，它们可以分组完成，组间休息30-60s，做到力竭为好。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，减掉35-40斤不是问题，再慢慢做运动训练腹肌，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
拓展知识：男士运动减肥方法
男士运动减肥方法
男士运动减肥方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享男士运动减肥方法技巧。
男士运动减肥方法1 1、重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的`活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
2、每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
3、短时高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
男士运动减肥方法2 男士减肥健身方法有哪些
1、仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
2、俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
3、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
4、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
5、单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
