前沿拓展：月经期间减肥好的方法大全
每个女性都可能遇到这个问题，当下定决心好好减肥时，可是大姨妈却来了，对一些女孩子来说姨妈造访简直就是一种劫难，痛经痛到死去活来的，精神状态严重不佳，减肥就只能暂停了。
其实生理期不是减肥的暂停期，如果能把握好生理期，通过饮食调理去减肥，吃出健康吃出瘦并不是难事。
那么该如何平衡生理期和减脂呢？
1、生理期也可以健康减重
其实健康的减重并不会对月经有太大的影响，对于很多因为肥胖导致激素紊乱月经不调的情况还能有很好的改良。减脂速度尽量不要太快，经期要注意休息和补充营养。如果不是很懂，在月经期不要乱减肥，尤其是严重节食减肥。另外不要追求太瘦，体脂过低会影响雌激素的分泌，从而导致月经不调闭经的。
2、生理期月经期多吃一定胖
很多人以为月经期怎么吃都不会胖，其实这个说法是错误的。这是因为月经期前你的体重可能会因为水肿等原因会上涨，月经后恢复正常，这小段时间体重下降错误的以为月经期吃多不会涨，或者月经期适合减重。
其实你的体重在经期已经比正常体重上涨了，下降下来的并不是脂肪。所以不要专门挑月经期减重或者暴吃。不要信生理期吃什么都不胖的谣言，不要在生理期大量吃巧克力饼干薯片等等油糖含量高的食物。这样吃是一定会胖的。
如果减重期间来月经了，适当多一点吃，注意，适当是指营养均衡的。营养，多吃新鲜的食物，不要累着自己，注意休息。生理期把身体调好了，过后才有动力继续减重。
3、生理期不建议运动减肥
生理期期间尽量不要做运动，本身来月经就是一种应激，这时需要的是好好休息，让身体尽量去修复，且大量运动可能导致子宫内膜异位增生症，简单地说就是让子宫内膜的组织跑到了别的地方，当来月经的时候那个地方也发生出血，从而每次月经都出现疼痛，有的很难忍。
如果你属于月经期没有不适真的希望可以运动一下，开始还是选择比较舒缓、放松的拉伸运动为主，月经第5/6天可以开始慢跑或者快走。不建议剧烈运动，跑步跳跃倒挂之类的运动尽量避免。
4、生理期少吃并不容易瘦
生理期应该多增加蛋白和铁含量丰富的食物去修复身体，如果少吃营养不足身体难以修复，即使一时瘦了后面也会停滞，而且会影响下次月经情况。月经期也不适合大量吃多，血糖波动太大会让身体更难受，能量过高体重还是会上涨。
所以说生理期减肥，还是从饮食方面入手，可以通过科学合理的饮食来调理身体，也能起到减肥的作用。
生理期减肥该怎么合理安排饮食呢？
1、正常饮食
不建议在这时严重节食减肥，建议在这个时候适当地多吃点，增加我们的营养，以便身体修复，特别是瘦的肉类一定要足，另适当补充维生素A和E对月经有一定帮助。月经期应该要吃的丰富多样化，这时可以多增加蛋白和铁含量丰富的食物，如瘦肉，牛肉等。
2、控制甜食
每次来大姨妈就想吃甜的怎么办呢？例如有些女性喜欢吃甜食，尤其是在经期的时候。因为甜食可以给我们带来愉悦的感受，但是这个只是短暂的心理安慰，吃完血糖回落了可能会更难受。如果月经期大量摄入甜食，血糖波动过大反而会让身体不适。多吃些营养价值高的食物，而不是单一的油糖食物。
3、少油炸多清淡
甜食和油炸食品是导致美国人能肥胖率近百分之五十的原因。其提供的几乎是净能量。跟白糖没区别，甚至比白糖还过分，所以多吃肯定会胖。实在想吃，可以吃一点点，好放在早上，这样影响就会比较小。月经期可以适当地稍多吃点，但建议不要多吃甜食，建议增加肉类，这个时候需要更多的蛋白质。
4、多补充含铁食物
据研究，除了人体正常的铁流失外，女性每次月经期还要额外损失18—21毫克的铁。因此，我们常建议女性在此时多补充些含铁质丰富的食物，如黑木耳、猪肝等，以免造成缺铁性贫血。
5、适量吃些姜
首先生姜水没有减重的作用 ，但生姜有驱寒祛湿，健脾胃，杀菌的作用，所以女性月经期疼痛、风寒感冒、水肿，腹泻呕吐的时候，可以适当用些生姜。天气暖和也可以喝，中医有冬吃萝卜夏吃姜的说法，尤其是夏天经常在空调房里的人可以适当喝些。但身体没有太大问题，没必要天天喝生姜水。
6、红糖水适量喝
月经期适量喝些温热的红糖水能够补充能量，缓解痛经，但红糖提供的是碳水化合物，而且红糖是简单糖，吸收快，所以月经期间也要注意适量喝。
月经期间减肥要注意，任何时候大吃大喝都是会胖的！
关于生理期的几个常见问题：
1、生理期可以吃水果吗？
月经期可以正常去吃水果，有些女性吃水果不舒服是因为一般水果比较冰凉而且水果的酸甜感容易刺激导致。如果身体比较敏感就先不吃，不要选择刚从冰箱里拿出来的水果，吃水果之前喝点热水
2、生理期痛经怎么办？
严重的要去医院做个检查一下。建议月经期前不要吃冰冷的食物，注意保暖。不少女性痛经在生育后会改良，如果确实难受可以尝试来月经前3天左右喝生姜水，一直到月经期的3天后结束，保持3个月，会有比较大的改良。阴虚的女性不适合这个方法，容易出现上火的情况。
3、生理期水肿很严重怎么办？
经前因为激素改变的原因，女性身体的水分会有一定的增加，是正常。月经后雌激素增加水分排出，恢复正常，体重也因此有一定的下降。在月经前，月经过程注意不要大量吃甜食，也不要吃的太咸，这个容易导致你身体的水分潴留，在经期的条件下水肿会更加。保持清淡饮食，正常作息。如果真的很严重影响到生活建议看一下医生。
拓展知识：月经期间减肥好的方法大全
经期减肥法快方法
经期减肥法快方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享经期减肥法快方法技巧。
经期减肥法快方法1
1、适当散步或慢跑
生理期出去散散步或者短时间慢跑，可以调节月经不调，改良经期手脚冰冷，重要的是可以减肥呢。这么没有剧烈的运动，还能减肥，你还等什么，快去试试吧。
2、拉伸运动
盘腿坐在床上，然后双手交叉，慢慢地向上方伸展，保持这个动作几秒，然后放松，重复这个动作10次即可。在经期做这个简单的拉伸运动不会损伤身体，还能快速减肥呢。
3、有氧舞蹈
适当强度的有氧舞蹈可以消除大量卡路里，加上流汗能加快新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒，从而达到减肥的目的。另外，舞蹈也能帮你赶走忧虑，替你缓解浮肿哦。
4、饮食
在经期饮食上多加控制，多吃高纤维的食物，摄取足够的蛋白质，蛋白质对于人体的健康和减肥都是重要的。另外要定时定量吃饭，不要刻意去吃甜食，不然体重会突然升高的。
5、快走
在进行快走时，上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥能起到很好的果。
看了上面的，在经期你就有了应对的方法，如果你坚持，一定会瘦下来的哦。不过，大家不要刻意节食减肥，不然会造成体内营养不足，导致气血亏虚，很严重的话则形成妇科疾病，大家一定要注意哦。
经期减肥法快方法2 1、月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。
减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。
2、月经结束——排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥果才能更突出。
3、排卵后——经期前
在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。
经期减肥法快方法3 经期吃什么能补血和防病
桂圆
说到桂圆，我想大家应该都很熟悉，桂圆不仅味道可口美味，而且还是极好的养生补血滋补。
在桂圆中含有丰富的铁、维生素、蔗糖等营养素，这些物质在为身体进行养分补充的同时，其中的铁质被人体吸收之后能快速的被人体所吸收，从而起到一定的补血果。
且有相关的研究显示，桂圆对子宫方面具有极好的保护作用，所以能有的抑制子宫方面疾病的产生，所以在经期中适量吃点桂圆则能有补益。
另外，在桂圆中还含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素等营养素，这些物质能快速的为人体补充能量，从而为身体进行体力的补充，起到极好的滋养果。
但是，吃桂圆也是有一定禁忌的，每次不要食用过多，否则会加重身体内热情况出现。正所谓物极必反。
南瓜
在南瓜中含有丰富的植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、氨基酸等营养素，其中钙、锌、铁、钴铁磷也包含在内，这些都是人体所需的重要微量元素。
其中钴这种物质能有的帮助血液中的红血球进行运作，对于血液的生成有良好的辅助作用，而铁元素同样也是补血的重要成分，所以说经期中吃点南瓜是极好的补血食物。
同时，在南瓜中还含有丰富的果胶，这种物质进入肠道之后能在肠道黏膜中形成一层保护膜。
从而免受辛辣等食物的刺激，这也是保护胃部健康，防止胃部溃疡的重要方法，对于一些患有胃病的人而言是很重要的。
此外，果胶成分还具有一定的粘附性，所以能对肠道中的有毒物质进行吸附，从而起到不错的解毒果。
红豆
红豆可谓是女性佳的养生滋补品，其中在经期中吃点红豆更能达到养生保健的目的。
在红豆中含有丰富的铁元素，并且还含有能够促进铁元素产生的维生素，所以说对于女性而言，多吃点红豆是极好的补血选择。
另外，在红豆中还含有丰富的钾元素，这种物质能对肾脏进行有的滋养，所以对于一些肾脏功能不是很好的女性，多吃点红豆也能对其进行有调节，并能够对由于肾脏衰退所造成的身体水肿发挥极好的缓解果。
同时，很多女性在经期中会有情绪低落等不适的'症状，而吃点红豆能有调节。因为红豆中含有丰富的维生素B6、盐酸等物质。
这些物质能促进神经递质的合成，因此对于稳定不良情绪发挥了极其重要的作用，尤为适合女性食用。
经期如何保健
1、稳定的情绪
经期前后，由于生理性发生改变，很多女性的情绪便会变得莫名的暴躁起来。在中医中认为， 如果长时间保持一个压抑、暴躁的情绪中，很容易对肝脏造成不良的损伤，使得肝气淤积，血液也在发生损耗。
所以说，要想有的保护自己的气血，维心健康，在经期中一定要保持一个稳定的情绪，心情愉快的面对，这样是极好的缓解痛经的有形式。
同时还能增强身体的免疫能力，从而能更好的促进身体中造血功能的协调，使得面色更加红润且富有光泽。
2、防止寒气侵袭
很多女性比较注重外在，所以常会选择穿一些露肚脐的衣服，但是，在经期中如果长期将肚脐裸露在外面，很容易受到寒气的侵袭，从而易使得气滞血瘀，使得腹腔内产生不良的收缩，从而加重痛经的程度。
所以说，在经期中一定要注重身体的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否则后果是很严重的。
3、多休息
经期中身体比较虚弱，所以说一定不能过度劳累，以免加重身体不适的症状，并且还易使得盆腔产生充血症状，从而加重痛经的程度。
因此在经期间需要多休息，充足的睡眠，能有的调节身体不适的感觉，同时也是积存体力的重要方式。
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