前沿拓展：122斤怎么减肥到108
马上过年了，过年大鱼大肉少不了，一起努力减个肥吧[赞]![]()
食谱1
能量：1239千卡
早餐：杂粮粥200g（94千卡）、鸡蛋1个60g（85千卡）、牛奶1杯200ml（108千卡）
加餐：香蕉1大根150g（140千卡）
午餐：米饭1小碗150g（174千卡）、番茄炒蛋1小盘200g（182千卡）、清炒白菜200g（58千卡）
加餐：苹果1个160g（86千卡）
晚餐：小米粥200g（92千卡）、炝黄瓜200g（60千卡）、青椒牛肉150g（160千卡）
食谱2
能量：1219千卡
早餐：苹果1个200g（104千卡）、鸡蛋1个62g（89千卡）、酸奶200ml（144千卡）
加餐：香蕉1大根150g（140千卡）
午餐：杂粮粥250g（118千卡）、韭菜炒绿豆芽200g（64千卡）、青椒牛肉150g（160千卡）
加餐：猕猴桃1个125g（76千卡）
晚餐：小米粥200g（92千卡）、蒜蓉西兰花200g（110千卡）、四季豆炒肉150g（122千卡）
食谱3
能量：1202千卡
早餐：白粥200g（60千卡）、豆浆250g（82千卡）、蒸红薯150g（149千卡）
午餐：米饭1碗200g（232千卡）、青椒土豆丝200g（144千卡）、炒生菜200g（68千卡）
加餐：香蕉1大根150g（140千卡）
晚餐：杂粮粥200g（94千卡）、炒豇豆200g（82千卡）、西兰花肉片/土豆炖牛肉150g（151千卡）
食谱4
能量：1205千卡
早餐：白粥200g（60千卡）、鸡蛋1个60g（85千卡）、牛奶1杯200ml（108千卡）
加餐：香蕉1大根150g（140千卡）
午餐：米饭1碗200g（232千卡）、清炒油麦菜200g（116千卡）、苦瓜炒肉丝150g（132千卡）
加餐：苹果1个160g（86千卡）
晚餐：小米粥200g（92千卡）、清炒豇豆200g（82）、酸辣白菜200g（72千卡）
食谱5
能量：1190千卡
早餐：玉米150g（168千卡）、鸡蛋1个60g（85千卡）、牛奶1杯200ml（108千卡）
午餐：米饭1碗200g（232千卡）、炒莴笋200g（56千卡）、水煮鱼片150g（183千卡）
晚餐：杂粮粥150g（71千卡）、豆干炒肉丝150g（252千卡）、韭菜炒绿豆芽200g（64千卡）
食谱6
能量：1193千卡
早餐：白粥200g（60千卡）、鸡蛋1个60g（85千卡）、牛奶1杯200ml（108千卡）
加餐：午餐：米饭1小碗150g（174千卡）、爆炒圆白菜200g（98千卡）、莲藕炖排骨200g（182千卡）
加餐：橘子1个100g（44千卡）
晚餐：小米粥200g（92千卡）、干煸四季豆200g（156千卡）、花菜炒肉200g（194千卡）
食谱7
能量：1306千卡
早餐：豆浆250g（82千卡）、鸡蛋1个62g（89千卡）、玉米150g（168千卡）
午餐：米饭1碗200g（232千卡）、土豆烧鸡150g（183千卡）、芹菜炒香干200g（78千卡）
加餐：香蕉1大根150g（140千卡）
晚餐：杂粮粥200g（94千卡）、清炒白菜200g（91千卡）、青椒肉丝200g（149千卡）
拓展知识：122斤怎么减肥到108
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