前沿拓展：减肥方法有哪些方法
减肥不仅仅是说说而已，而是需要采取行动。然而，懒惰是人的天性。许多人习惯于身体处于舒适区，根本就不想动，更别说减肥成功！
那么，有没有适合懒人的减肥方法呢？答案是肯定的。下面我分享一些适合懒人的减肥方法，建议先收藏起来慢慢看
1：饭前喝水
饭前喝一杯水是个好习惯。当你饿了，马上吃饭时，你会觉得你可以吃一头大象。然而，一大杯水下肚子会填满你的胃。你会觉得饥饿已经消失了。这时，你的食欲会得到控制，卡路里摄入量会下降，减肥速度会加快。
2：换成小碗吃
研究发现，选择大碗吃饭的人会比吃小碗吃饭的人多吃5%-10%的食物。想要控制食量，只需要把家里的碗换成小2号，少做饭，热量摄入自然会下降。
3：吃得粗糙一点
主食不要吃得太细，少吃意大利面和米饭，而是选择一些消化时间较长的糙米.燕麦.豆类.土豆食品，这些主食膳食纤维.矿物质丰富，升糖水平慢，饱腹时间长，可抑制脂肪堆积。
4：不要睡懒觉
充足的睡眠，在睡眠期间，人们的新陈代谢率将降低10%-15%。因此，经常躺在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。
然而，身体也需要睡眠来恢复能量，特别是让消化器官充分休息。此外，身体的器官从晚上11点到早上5点排毒。如果你在这段时间不睡觉，它会对你的健康和减肥产生很大的影响。因此，小编建议你必须在这段时间内睡觉，好每天睡8个小时。
5：早点睡觉
避免熬夜。早睡可以避免宵夜，充足的睡眠。充足的睡眠时间有助于修复身体功能，提高瘦素水平，加速脂肪燃烧。睡觉时，身体会继续燃烧脂肪。每天睡8个小时。白天起床后，你会感到精力充沛，新陈代谢更强，减肥更快。
6：每天走一万步
很多人平时很懒，不喜欢运动，身体基础也比较差。他们不能坚持稍微强一点的运动。而快走是一种强度.适合肥胖者的入门运动可以改良久坐的背痛，促进血液循环，改良活动新陈代谢。每天走一万多步可以达到锻炼的目的，帮助你改良肥胖。
7：不要太挨饿
挨饿节食减肥是不可取的。很多人坚持一段时间后食欲会大开，反而会暴饮暴食，复胖的概率也很高。为了健康减肥，我们不应该饿很长时间。当你感到饥饿，不到三餐时间时，你可以选择吃一些低卡路里.天然食物代替各种高热量食物，如苹果.黄瓜.煮鸡蛋代替各种零食，既能缓解饥饿感，又能避免摄入过多热量。
8：不要害怕比较前后的照片
与减肥前后的照片相比，这是一种有的减肥方法。这是看到你进步的好方法。它可以帮助你保持减肥的动力，这是成功减肥的关键。把照片贴在家里显眼的地方。这些照片会提醒你节食。
所以问题来了，这8招你能掌握多少呢？
拓展知识：减肥方法有哪些方法
坚持为有的瘦身方式
减肥不仅是一个涉及到美丽的问题，而是一个有关健康的问题。绿色减肥因为倡导运动＋饮食＋仪器的健康减肥观念而逐渐成为时尚。
给瘦身一个理由
到底有多少人在为瘦身事业而奋斗？调查显示，在过去的一年中，73％的女性曾尝试瘦身，77％的被调查者表示要“瘦身一生”、“美丽一生”。23％的女性表示只在40岁之前关注身材问题，40岁后她们希望顺其自然，让身体自己做主。
如果要给瘦身一个理由，超过半数的女性瘦身是为了穿上自己喜欢的衣服；其他理由分别为“为了让自己更性感”、“为了尽善尽美，因为瘦无止境”、“过胖”、“老公喜欢我再苗条一些”、“同事都比我窈窕”。
26％的被调查者认为自己“过胖”，是否过胖，可参照标准，在自己的年龄，体格、高度比例下，体重超过正常体重20％即为肥胖。肥胖不仅仅是外观问题，而且对健康有害。
你这样瘦身对不对？
通往瘦身的路有很多条，就看哪一条比较有了。据被调查者通常采用的瘦身方式，依据选择人数由多至少排列为，节食减肥－食物减肥－药物减肥－形体雕塑－器械减肥－中医减肥……其中，以节食减肥的人多，占到50％，也有人采用失恋减肥法，不过因果关系大概是要颠倒一下。
那么究竟哪种瘦身方式有呢？
75％的人坚持认为“节食＋运动”是有的瘦身方式，也有25％的人寄希望于各种瘦身新品与场所。对于瘦身产品人们到底怎样看？45％的人认为“果是有的，还要配合个人意志”。27％的人认为要“视品牌而定”，28％的认为这是“一个商家编造的大谎言”。被调查者总结瘦身失败的原因，主要是缺乏对美食的抵抗能力，也有人是将瘦身进行到一半，突然觉得“为此牺牲了健康，不值得”而中途放弃。有的人是误信减肥药品功，而对减肥失去了信心。所以选择一条适合自己又有的减肥方法尤为重要。
专家告诫痴迷于瘦身的女性，避免减肥时常犯的五种错误：每日一餐，减少热量；过分相信代用脂肪；不断过秤，称量体重；只想减肥，不想锻炼；饮食单一，营养缺乏
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