前沿拓展：睡前瘦大腿方法小妙招
如果说每天工作学习没有时间锻炼的话，那就每天三分钟改良体态吧。
我用的是keep这个软件，个人觉得挺好用的。
话不多说，直入正文！
①瘦手臂掰掰肉，改良驼背，练直角肩，瘦背啊啥的，都可以！
Keep官方
修炼体态的keep君
修炼体态的keep君
月球上的温柔少女心
安小雨
②瘦脸
日本瘦脸操，每天三分钟，拥有小V脸。这个厉害，差不多一个星期，每天一两次就有果。因为我之前找瘦脸的视频就比较难，然后看到这个只有三分钟，所以就练了，但是果真的绝绝子！！因为文章里好像不能放视频，我单独发一个视频出来，大家可以收藏跟练。
③睡前瘦大腿
语姐姐
语姐姐
④瘦小腹和肚子
美丽芭蕾
好啦，目前三分钟的训练就到这了，其实还有很多本人练过，然后觉得比较有果的训练，但是都超过三分钟了，就不在这里说了。
图片下面都标注了作者昵称，大家可以直接搜^0^
拓展知识：睡前瘦大腿方法小妙招
一、贴墙站立 贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧。
二、提臀运动 提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到果了。
三、腹部按摩 夏天马上就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪有。 以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴 不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的理想状态。
五、全身浴 不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。 在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高的瘦身作用，还能改良减肥时期各种原因造成的气色问题。
睡觉前可以双手在自己的胸部，用双手的手掌向下按浮，这样坚持每天100下就可以有地减少腹部的肌肉，还可以排除体内的有毒的废水，废气和废物
睡前建议你可以做空中蹬自行车的动作，或者把腿呈90度倒立在墙上，半个小时即可
1、贴墙站立 贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”,这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感,还能够有消耗全身脂肪,同时紧实肌肤,加速新陈...
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