前沿拓展：女生怎么在家锻炼形体
根据世卫组织的数据报告：有超过80%的青少年运动量不足。你家孩子在这80％里吗？
在这个互联网时代，孩子们都不可避免地过早地接触到了各种电子设备，大多数孩子每天除了上课学习外其余时间基本都在面对屏幕或久坐不动，缺少必要的运动。
这种生活和学习方式的转变，不仅会影响孩子们的视力，每天久坐、缺乏运动还会影响孩子们的成长发育，对他们的健康造成很大的威胁。
所以在重视孩子学业的同时，不要忘了孩子的健康才是重要的。
大量研究显示，科学规律的体育运动有助于促进孩子生长发育和提高体质健康水平。相比不经常参加体育运动的儿童，积极参加体育运动的儿童的身高平均高出约4 厘米，体重重出约3千克。同时，长期坚持体育锻炼可以减少皮下脂肪的聚集，促进脂肪消耗并增加肌肉重量，改良儿童的身体成分，使孩子可以协调匀称地发育，促进了形体美，避免了超重肥胖的发生。
科学规律的运动，还可以改良骨骼的营养状况，促进骨骼纵向、横向的生长，提高骨骼的重量和骨密度，有利于儿童快速长高，且拥有坚实的骨质。长期参加运动训练的儿童股骨的骨密质比同龄儿童厚0.5～3毫米， 骨松质中骨小梁的排列更整齐，骨骼能够承受更大的压力。
下面推荐大家6个在家就能完成的简单动作，锻炼全身，提升肺活量，和孩子们一起练起来吧！
原地慢跑
直立，双脚间距约与肩同宽，目视前方。
按照节奏进行原地跑动，同时自然前后摆动双臂，保持身体协调。
弓步跳
呈弓步姿势，前侧腿的大腿与地面接近平行，后侧腿膝部几乎触地。挺胸收腹，下颌微收，双手自然放在身体两侧。
双脚蹬地发力向上跳起，并交换双腿的前后位置，同时双臂向上摆动，双脚呈前后弓步落地。
向前向后跳
面向标志线（可用其他物品代替），直立站在标志线一侧。双脚蹬地，向前跳过标志线。
接着向后跳回，重复向前向后跳。
开合跳
直立，双腿间距略小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。
双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰。同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。
波比跳
直立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。屈髋屈膝俯身至双手在肩部正下方触地。
双臂伸直，双手全手掌触地支撑，伸髋伸膝，双脚同时向后跳，使头部、躯干、 双腿在一条直线上。
登山步
呈四点支撑的俯撑姿势（双手和双脚脚尖着地）。保持双手支撑于肩部的正下方，双臂伸直。双脚并拢，脚尖触地支撑。
一侧腿屈髋屈膝至髋部下方，然后屈膝腿向后回到起始姿势。换至对侧重复，两侧交替进行。
图片来自©人邮体育。
体育总局体育科学研究所专家审定。
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来源：福建体育
拓展知识：女生怎么在家锻炼形体
跑步
跑步对条件的要求不高，基本在家里随时随地都可以跑步。而且跑步也有很多好处。比如跑步可以促进身体的血液循环，会使你拥有一颗比常人强大的心脏，可以预防各种心脏病。同时也可以增加你肺活量，使你的肺功能增强。
跑步还可以锻炼全身的肌肉，启动减肥的作用。跑步可以变得更加强壮，使你的身体更加的健美。整个人看起来更加精神，阳光。减去你身上多余的脂肪，让你看起来更加的苗条。
跳绳
在家里几乎随时都可以跳绳，所以跳绳是一种很适合在家里做的健身运动。跳绳也有很多的好处。跳绳可以提高我们的免疫力，使身体不容易受到细菌的侵犯，不容易生病。跳绳也可以使身体变得更加健美，尤其是下半身，跳绳的过程中，退步肌肉可以不断地拉伸，双腿需要不断的弹跳，自然下半身可以起到良好的瘦身果。
骑车
骑自行车是不仅是一项环保的运动，还可以锻炼身体。骑自行车可以减少你的压力，还可以让你去参观免费的风景。当你在家无聊，或者心情烦闷时，可以骑上你的自行车去外面飞驰一会儿。骑自行车可以放飞你的心情，开阔你的视野增长你的见识，在不知不觉中你的压力就得以缓解。骑自行车还可以使你的大脑变得更加活跃健康。骑自行车也可以有的减肥，增强你的心肺功能，预防各种心脑血管疾病。
在家里健身的方法有很多，只要你勤奋，一定可以有一个健康的身体。
只要你想健身，任何时间任何地点都可以。当然夏天天热了，我们不愿意去室外和健身房活动，那么有哪些运动是适合女孩子在室内做的呢？
1，瑜伽。
只要有一个瑜伽垫，我们就可以全身心的去练习瑜伽了。瑜伽属于无氧运动，长期练习瑜伽可以减肥塑形，促进血液循环，提高新陈代谢，让我们的筋拉的更长，关节更灵活，还能净化我们内心的空虚和烦闷。
2，柔身球。
只要一个柔软球我们就可以用来锻炼身体的力量与柔韧度。把柔身球放在家里，我们趴在球上可做各种伸展锻炼，躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度，更好的塑造我们女性的体态美。
3，跳舞毯。
特别推荐大家可以淘宝败一张跳舞毯，既可以减肥健身还能丰富我们的生活，不像其他运动那么枯燥乏味。塑造形体美还能增强身体四肢的协调性。
4，深蹲。
特别的瘦大腿和肚子，锻炼大腿肌肉，提高腿部的力量，紧臀翘臀，瘦小腹，还能缓解便秘。不过做到后的时候特别累，一定要咬牙坚持。
5，平板支撑。
这属于全身的肌肉都在发动运行了，可以锻炼我们的平，紧致翘臀练出马甲线。还能瘦背瘦手臂，保护我们的脊椎，让背部曲线更迷人。
6，踏步机。
这大概是现在流行的室内有氧运动了。运动量不大，但是特别的消耗热量。如果大家不想购买踏步机的话，可以找一个稳固的小凳子做上下踏步，也是挺好的。
现在的人为了身体的健康越来越喜欢锻炼身体，特别是女孩子，为了好的身材，喜欢运动。而有的女孩子虽然喜欢锻炼身体，但又不愿意出门，那么我们一般在家里有什么好的锻炼方法呢？
在家里我觉得不像在外面那样，有各种各样的运动器材，但是我觉得运动不一定要借助那些运动器材，靠我们自己本身也可以得到很好的锻炼。例如我觉得做仰卧起坐，对我们就可以遇到很好的健身的作用，买一根跳绳每天坚持跳的话也是一个很好的健身方法。或者买一个呼啦圈，能够很好的瘦身并且减掉肚子上的肉肉。而我在家里我还是比较喜欢跑步，我觉得跑步很方便，如果不愿意出门的话，还可以买一个跑步机放在家里，那样想运动的时候随时随地就可以运动了，特别方便，或者买个垫子做做瑜伽，感觉女孩子练瑜伽也挺好的。而且在家里的话，每天看看视频练健美操也是个不错的选择，前段时间在家里闲着无聊，我就每天都练健美操呢，而现在也瘦了不少。
其实我觉得上面说的那些在家里可以做的健身运动都是简单的，而且那些运动器材也是比较便宜的以及轻便易携带的。其实除了上面那些运动之外，你还是在家里还可以跳广场舞啊，虽然有的人觉得广场舞都是老年人跳的，但是在我们家这边还是有蛮多年轻人也跳广场舞的呦，所以大家如果想的话也可以去试试哦。
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法呢，我一般在家也会健身，下面来跟大家分享一下我的健身锻炼方法，希望对大家来说有用！
第一呢，我觉得燃脂快的办法就是高抬腿原地踏步跑，做这个动作的时候要注意腿要抬高，尽可能的能抬多高就抬多高，甩开手臂，快速的原地踏步跑，这个动作可以快速的瘦手臂，瘦腿，减肚子，每天坚持做三组，每组5分钟，真的累，甩肉呦！
第二呢，女生肚子上都容易有赘肉，我在家做得多的就是呼啦圈了，教大家一个小妙招就是在肚子上裹上几圈保鲜膜，这样运动完之后撕开保鲜膜里面会有很多的汗，这样做可以达到事半功倍的果，我一般会连续转半小时左右，因为比较省力，所以能多坚持一会就多坚持一会吧！
第三呢，就是仰卧起坐了，这个相信大家都会做，很简单，一天三组，一组二十个，这个动作很简单，重要的就是一定要坚持，这个瘦肚子特别快！
第四呢，就是倒骑单车，也是一种躺着的运动，就是躺在床上双腿做着骑单车的动作，这个动作坚持一会腿就会特别酸，每天做三组，每组200圈，这个瘦大腿，瘦肚子比较快！这些运动呢，我在家每天都会坚持做，因为比较方便，无论是躺在沙发上，还是床上，看电视的时候，躺着刷着微博也可以做，不耽误事，也不耽误时间。
我觉得健身锻炼重要的还是要坚持，来吧，用我教的方法试试吧，快速甩肉！
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