前沿拓展：上课的时候坐着瘦腿
上班和上学的人都有个烦恼，因为长期坐着，大小腿越来越粗，现在随着天气越来越炎热，很多人又开始了新一轮的“假装减肥计划”。
很多小仙女都爱穿背心短裤迷你裙，但只敢穿阔腿裤和长裙，但是短裙才是夏天的标配啊。
今天公子看热搜看见一个#没有任何人有资格让你减肥#的话题。
那减肥其实可以说是女生一辈子想要去奔的事业。尤其是瘦腿，无论多瘦的姑娘，对自己的腿都是不满意的。
一双匀称纤细的美腿真的可以拯救整个身材，也会让人整体形象加分。
emmm....但是大腿粗的仙女无论穿什么意思都拯救不了，连神仙姐姐刘亦菲都无法逃避尴尬。
但是也不乏有行走的瘦腿届教科书，比如宋茜、吴昕、周冬雨，腿瘦了之后整个人的形象逼格都直线提升。
宋茜因为早期常年跳舞，腿粗，但腿瘦下来颜值也是upupup，也更有气质。
吴昕腿粗是出了名的，腿瘦下来之后衣品变得好，整个人看上去也更自信了。
周冬雨，腿瘦了整个人逼格也高了。
再看看48岁的闫妮，前阵子闫妮参加了《快乐大本营》，一出场公子就被她的身材、颜值惊艳到了！
尤其是那双逆天的大长腿，又长又直，穿着小A半身裙显现出小蛮腰，这种筷子腿是公子羡慕的。
还有关晓彤，虽然不怎么讨喜，衣品也一言难尽，但是腿是真的服气。
她腿之所以这么好看，大的原因就是从小学习民族舞和经常做运动拉伸。
想要瘦腿不一定要去健身房，腿部拉伸也可以瘦！减肥有没有捷径，只有管住嘴和迈开腿。
首要条件：把翘二郎腿的毛病戒掉！这是腿粗还有O&X型的原罪！！！
你的腿是什么腿？
在瘦腿之前先学会分辨自己的腿型，这样才能对症下药。
1、肌肉腿
有些人每次说到运动减肥都会拒绝，原因是运动腿会变更粗，并且会长肌肉的。
还有另外一些人都会自我判断自己是肌肉腿。
那就现在自测一下你是不是肌肉腿：踮起脚尖看看有没有的肌肉线条，然后用手捏一捏你的小腿，如果摸起来硬硬的，恭喜你是肌肉腿。
但如果摸起来还是有一层吼吼的软趴趴的肉，那说明你腿上的脂肪还是很多，该减肥啦。
公子小科普，实际上，女生通过运动来长肌肉是一件难的事情，因为女性雄性激素的分泌只相当与男性雄性激素的十分之一。翻译成大白话就是从生理条件上来讲女性不具备长出男性那样的肌肉块，因为没有蛋蛋，无法分泌足够的雄性激素来进行肌肉生长，所以把心揣到肚子里，如果你不是长期进行锻炼的妹子，是不需要考虑自己是不是肌肉腿这件事情的，更不会成为肌肉女。
解决方法
按摩腿部肌肉；多做腿部拉伸运动，可以让肌肉软化；；尽量减少腿部发力的运动。
2、脂肪腿
和肌肉腿相对的就是脂肪腿，自测方法跟上面一样，绷起小腿，如果捏到的肉软软的，说明你的腿还是脂肪多一点。
小腿不是人脂肪容易堆积的地方（脂肪一般堆积在大腿和腹部），所以一般小腿脂肪多的妹子很有可能全身体脂都不低（这种该减肥啦），其实天天在办公室坐班的妹子们基本上都是脂肪腿，但脂肪腿同时也是好减得腿型啊！
解决方法
有氧运动；大腿抽脂、小腿；禁止翘二郎腿；禁止吃三高食物。
3、水肿腿
身体水肿有个的特征就是早晚的腿围差异比较大，早上腿细晚上腿粗，常年久坐，腿部经常有的肿胀感，按压腿部的时候，会短暂地凹下去，恢复比较慢。
水肿腿多半发生在长时间坐着的上班族和学生党身上，典型的缺乏运动，会导致下半身循环不畅，空调房，会对人体产生湿气，平日饮食重盐重糖，很容易造成腿部水肿。
解决方法
多泡脚；按摩；多吃清淡的食物，拒绝重油重盐的饮食习惯。
别慌，这腿能瘦！
相信很多妹子都不是单一的胖腿类型，很多时候是脂肪+水肿腿，或者是肌肉+脂肪腿。
不管是什么腿，只要你坚持这些，还有救！
1、无氧塑性
塑性能让你的腿在减肥过程中把肌肉拉长，减少肌肉横向生长，从而改变你的体态和塑性。
在家也能做的腿部塑性动作
一、空中自行车几乎是每个女孩子都做过的运动，果很好。
二、侧向抬腿，这个动作有利于改良大腿内侧和外侧的赘肉，以躺着的动作为主，适合懒人。
三、剪刀腿，这个动作相对比较累，但是不止瘦腿果好，还能刺激到腹部。
四、臀腿塑性运动向后拉伸，让腿在减脂之余更修长更直，屁股更挺！！看着简单，做起来还是很难的，平均一节15分钟，它会很好地训练你的专注力和平。
2、有氧减脂
减肥是没有局部瘦身的说法，只有全身瘦了，腿也会跟着瘦了。
有氧运动是适合腿部脂肪多，软软的妹子，如果本身体脂低肌肉腿的妹子，可以不用看这段~
一般来说，简单的有氧就是跑步和游泳，强调一下：跑步不会粗腿！
虽然各种健身文章都在辟谣，但还是有很多妹子都陷在“跑步粗腿”的执念里！公子简单来解释一下~
我们的小腿是由肌肉和脂肪组成的，所以小腿粗细也是由这两个控制的。
在运动初期（腿部发力的运动），腿部的肌肉会充血肿胀，但是因为刚开始运动，脂肪其实是没有减少的。脂肪不变，肌肉肿胀，这样看起来就会有“腿变粗”的假象。
在运动完之后的一段时间，腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退；如果坚持运动的话，腿部脂肪减少，腿自然也会变细。所以，跑步不会粗腿！坚持有氧是能够瘦腿的！
正确的跑步姿势也很重要：跑步的时候要保持重心前移，身体微微前倾。跑步过程中，脚尖自然着地，然后是整个脚掌落地。
3、按摩
在做完运动以后一定要拉伸和按摩，尤其是肌肉腿的妹子们！拉伸不但能够避免肌肉损伤，还能让肌肉得到有的放松，让肌肉线条更好看。
一、腿部拉伸的动作有很多，公子比较推荐的是“美丽芭蕾”，里面有很多针对性的动作，除了能够腿部拉伸，还很适合水肿腿的妹子。
拉伸对于运动的重要性就是你的腿不会变成肌肉腿，美丽芭蕾的其他腿部减脂训练也有很多，只是公子实在是做不到啊啊啊！
除了拉伸，腿部按摩也很重要，不管有没有运动，建议妹子们多做点腿部按摩，防止腿部循环不好成为水肿腿。
二、按摩滚筒，滚大腿，滚小腿，尤其是容易形成肌肉的腿，四面八方都要好好滚，放松肌肉超有。
三、90度竖腿，很多美腿达人都推荐去水肿动作，腿部要紧绷，脚掌往下压，简单又有。
微整形
除了保守的健身瘦腿，现在越来越多的人开始选择通过微整形来达到瘦腿的果。现在比较流行的就是和抽脂。
1、
是A型，提到相信大家都不会陌生，它可以通过麻痹腿部肌肉神经，导致发达的肌肉收缩，从而使小腿内肌肉体积变小，达到瘦腿果。跟同理（只是注射部位和用量不一样）。
所以也有人反映注射完后会有走路做多了有小腿无力的现象，这都是正常反应。注射后半个月是不能进行刺激小腿肌肉活动的，否则会影响瘦腿果。
刚刚有说道和的作用原理是一样的，它只适用用肌肉型小腿。如果你是脂肪性的小腿，公子建议你还是认真减肥吧。
一般来说，瘦腿一个月左右的时候果是的。
瘦腿果保持的好可以达到6-8个月，短则维持4个月，连续注射3次以上，可以让腿部保持瘦腿果长达3-5年之久。
注意：属于微整形项目，所以想打一定要认准正规的三甲医院。不正规的工作室、小作坊很容易出现问题，情况轻的可能是剂量少达不到瘦腿果，或者左右腿粗细不均；重则剂量过多，造成小腿功能受损。
2、吸脂
大腿是脂肪堆积的事故多发地，建议通过大腿抽脂的方式来实现瘦腿（小腿做不了抽脂，因为小腿多半是肌肉）。
大腿抽脂试讲吸脂头插入脂肪层，反复抽动吸出脂肪细胞。（由于画面太过惊悚，就不放图了...）
成年人的脂肪细胞的数量都是恒定的，在你青春发育期过后，脂肪细胞的数量就基本不变了，让你忽胖忽瘦的只是脂肪细胞体积的变化。通过吸脂可以减少脂肪细胞的数量。可以说是从源头上控制住了肥胖。
吸脂是直接将脂肪血细胞吸出，运动是将脂肪体积变小，所以吸脂减肥的果更快更，而且创口很小，术后不留疤痕，恢复期较短，术后的规律饮食，并且谨遵医嘱，一般术后是不反弹的。
另外在手术后半年到一年里要坚持穿弹力紧身衣，防止皮肤松弛。
今日份的瘦腿大法就到这里啦，在啰嗦一句，不翘二郎腿，是你瘦腿的开始，总的来说通过运动瘦腿是比较保守的，但是需要坚持，但如果有想要通过或抽脂减肥的仙女们，建议尽量提前做好工作以及选择正规的三甲医院哦~
拓展知识：上课的时候坐着瘦腿
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