前沿拓展：母乳期间怎么减肥
产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。
乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了。这就像我门小时候的数学题，一开进水管，一个排水管一样。
母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥哦
那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量，妈妈就好控制饮食了
煮鸡蛋 90大卡
半碗面条/米粥 80大卡
半碗米饭 160大卡
一片肉（正常大小） 80大卡
100克海鲜 80大卡
这些热量不包含烹饪时加入油、淀粉等作料的。
建议哺乳期妈妈一日三餐这样吃，妈妈奶水充足，还能瘦
早餐
醋两米饭 半碗
煎三文鱼 100克
煎豆腐 3片
白菜木耳汤 半碗
炒青菜 1小盘
香蕉 半根
午餐
馒头 半个
芹菜炒鸡胸 1小盘
蒸红薯 半个
苹果 半个
晚餐
煎荷包蛋 1个
水煮青菜 200克
牛奶 1杯
加餐 （上午10点和下午3点各加餐一次）
可以吃点酸奶、水果、鸡蛋等。
母乳期妈妈想减肥，一定不能做着3件傻事
1、吃减肥药
减肥药中含有很多阻碍身体吸收营养，增加排便的药物，这会影像妈妈正常营养补充，使得乳汁营养减少，宝宝容易出现营养不良。
2、产后做大量运动
产后的2个月，妈妈神的身体尤其是子宫、盆腔、腹部肌肉都在恢复阶段，大量运动不但不会减肥，更容易引起肌肉拉伤、大出血等问题。
3、节食减肥
节食减肥不可取的原因同上面第一条一样。
拓展知识：母乳期间怎么减肥
1、饮食注意
哺乳期间，宝妈需要给宝宝提供营养和能量，所以一定不能让自己饿着，每顿饭都不能少，不过每次都只吃7分饱是合适的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加饱腹感。另外在哺乳期间，为了奶水充足，宝妈需要多喝汤水，但是减肥期间宝妈一定要远离浓白色的汤水，其中的脂肪含量很高。哺乳期间如果担心奶水不足的话，宝妈可以喝一些营养丰富、易消化的低脂奶粉，这样就可以奶水充足了。
2、坚持运动
减肥不仅要管住自己的嘴，还要迈得开腿，所以只注意饮食肯定是不够的，还要坚持运动，这才是健康的减肥方式。其实带宝宝就是运动量比较大的一项运动，不过如果有人帮忙，宝妈觉得不是很累的话，可以每天再另外抽出30分钟到一个小时的时间用来锻炼，这样会更有一些。产后有些宝妈的伤口、身体可能还没有恢复完善，所以根据自己的身体适当运动就可以。
3、母乳喂养
很多妈妈可能都知道，给宝宝喂母乳就是一种减肥方式，因为宝宝所需要的营养成分全都是通过母乳获取的，所以在哺乳的时候，宝妈也会燃烧一定的脂肪，消耗掉热量。不过宝妈也不要高兴的太早，因为消耗热量的同时，宝妈也会饿的更快，需要吃的东西就会更多，所以很可能又把热量吃了回来。因此，宝妈可不能全部依靠这种方式来减肥。
4、坚持
后一点也是很关键的一点，减肥不是短期就能见的事情，需要长期的坚持才能得到正反馈，所以宝妈一定不要因为坚持一段时间没有果就想放弃。短期内不要给自己定太高的目标，因为每个人的身材情况不同，所以瘦下来的速度也会不一样，宝妈在减肥过程中一定不要气馁，按照自己的进度来就可以。
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