前沿拓展：比较好的减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
降低体脂率的几个黄金方法，让你的身材瘦下一圈！
方法1、控制主食的摄入量
很多人为了选择选择不吃主食，以此达到快速减重的目的，但是这种方法是不可取的。长期不吃主食，身体缺乏碳水化合物，营养不良，你会出现低血糖、乏力、心悸等问题。
减肥不是不吃主食，而是要控制碳水的摄入量，碳水化合物可以给身体提供代谢动力，让你健康地瘦下来。
一个人每天的正常碳水主食摄入量为250-300g，减肥期间我们可以控制为200-250g，这样既能给身体补充碳水能量，还能让你健康的瘦下来。
为了减缓饥饿感，控制升糖水平，我们可以少吃一些精细主食，适当吃一些粗粮代替，比如糙米、红薯、玉米、燕麦、豆类食物，这些粗粮杂粮膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出。
方法2、每天的热量摄入不低于基础代谢值
减肥要控制卡路里摄入，但是不能过度节食。如果你每天的热量摄入低于1000大卡，这意味着你过度节食了，身体容易陷入饥荒状态，主动降低热量输出，你会出现肌肉流失问题，易胖体质也会光顾你。
为了健康地瘦下来，我们一定要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入要低于身体找那个代谢值，但是不低于基础代谢值（基础代谢值占据总代谢值的65%-70%左右），我们可以根据平时的饮食情况进行调整，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低20%，降为1600大卡左右，这个热量是比较科学的。
为了避免饥肠辘辘，我们可以少吃甚至戒掉各种高热量、过度加工、饱腹感差的食物，多吃一些轻加工、天然、饱腹感强的食物，这样可以让你在减肥路上走得更顺利。
方法3、保持运动时长
健身锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率的下降。为了提升燃脂下来，我们每次运动时间好坚持半小时以上，刚开始健身的时候身体分解的是糖原，脂肪参与量会比较少。
而随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升，因此，每次健身时间好在半小时以上。
方法4、加入力量训练
健身的时候，不要单纯地进行跑步、有氧操、骑行之类的有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以强化身体肌群，避免肌肉的损耗，有提升身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好看，更容易练出翘臀、马甲线身材。
我们可以从黄金复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作入手，每次先进行小半小时的力量训练，再安排有氧运动，燃脂塑形率会更高。
拓展知识：比较好的减肥方法
有的减肥方法
有的减肥方法，现在肥胖的人越来越多了，很多肥胖的人都想要减肥，因为肥胖对身体的影响是很不好的，在日常生活中，每个人减肥的人都想知道有什么方法对减肥是有的，下面我分享有的减肥方法，一起来看下吧。
有的减肥方法1 有的减肥方法
一、 减肥从厨房改变开始
肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。
二、不放纵自己的食欲
健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。
三、餐前都喝上一杯水
餐前有喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有控制住食欲。
四、运动能有塑造曲线
在家就能做的运动
1、俯卧撑
对于初学者而言，它们是引发肌肉生长的佳运动之一。包含胸部，三头肌和肩膀。标准的俯卧撑，双手放置比肩宽稍宽。做你能达到的次数，并且姿势正确。
2、站墙角收腹提臀
在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹果好。
3、仰卧收腹举腿
主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
4、仰卧起坐或者引体向上
这可是累的动作，当你尝试它，并坚持做，你将必然变得更强。如果你觉得抓力难，就让双臂距离稍宽些，抓紧就好。引起向上能刺激二头肌。
有的.减肥方法2 运动减肥为什么不瘦
1、不能持之以恒
每天都保持运动是很难以坚持下去的。有多少人减肥都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得累身体吃不消，然后就停下来了，又有多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。
如果不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。
2、运动时间不宜过长
运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对伤害其身体脏器。所以，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。
3、控制饮食很重要
每次运动后消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力，所以一定要克制一下。如果实在想吃东西，可以适当吃一些水果或蔬菜，高热量和高脂肪食物坚决不要碰。
4、没有计划 随心所欲
很多人运动都是随着心情来定的，今天心情好了就去运动运动，不好了就在家里上上网，今天跑跑步，明天看到说瑜伽好就做做瑜伽，减肥操果好，就跳跳减肥操，没有一点的计划性。虽然说也运动了，总比不运动好，但是根本达不到减肥塑形的训练果。
5、认为出汗等于减肥
现在有很多减肥产品宣称可以通过排汗减肥，比如家用桑拿、出汗服、减肥腰带等等。可是他们并不能真正的帮助减肥，排汗只是将体内的水分排出，不等于减少脂肪。减肥需要心率达到一定水平，脂肪才会分解，转换为体能。假如排汗就能瘦，每天蒸桑拿，穿着羽绒服盖着棉被就能减肥了。
6、太注重体重，忽略体脂率
外行减肥看体重，内涵减肥看体脂。为什么同样的体重，身高，有的人看着很胖，有的人却很少呢？
因为体脂率不同！脂肪的体积是肌肉的3倍，脂肪特别占地方，脂肪多的人显得臃肿，所以脂肪多的人显胖。只有体脂率下降了，你才是真的瘦了。
7、吃水果代替吃饭
很多人以为水果代餐可以用来减肥，只要不吃油腻的东西，不摄入脂肪就行。其实水果中含有不少糖分，当你摄入的糖分超过了你身体当前所需的，会转换为脂肪储存起来。所以，不要盲目用水果替代主食减肥，搞不好还导致营养不均衡。
每天饮食三餐总热量控制在1400千卡，鱼肉1/4、青菜1/2、主食占1/4的比例是科学减肥饮食的。
8、长期单一的运动，运动量不够
如果你长时间的用单一的运动方式，同样的运动量，你的身体就会适应这种运动方式，你的燃脂果就会越来越低。所以适应这种运动后，定期尝试一下换一下其它的运动。让身体重新接受新的运动，达到更好的燃脂果。
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