前沿拓展：跑步怎么跑合理
如果您曾经听过专业运动员谈论他们月跑量很大，并认为“大跑量是成功的关键”，在某种程度上，你是对的。
有多项研究表明，跑步里程和马拉松成绩之间存在很强的相关性。大跑量有助于提高有氧能力并提高跑步经济性（即跑步时身体利用氧气的率），因此更多的跑量可能会更好。
但也有很多理由需要减少跑量。如果您一直在与伤病作斗争、筋疲力尽或想尝试新事物，那么是时候考虑减少跑量了。
如果……你好少跑一些……：
减少跑量不等于放弃跑步，因为容易受伤，遗传疾病，太枯燥，一些人可能会放弃跑步。如果您有伤病史，可以考虑降低跑量。因为从长远来看，健康地跑步，即使不那么频繁，也比根本不跑步要好。
跑太多垃圾跑量：
许多跑步者太执着于跑步的量而忽略了质，在你跑步之前，先问问自己跑步的目的，无论目标是什么，每一公里都应该让您更接近目标！如果你想成为精英跑者。
忽略力量训练：
许多跑步者尽职尽责地完成了里程数，但他们忽略了可以使他们成为更快、更强跑者的一件事。力量训练和灵活性训练是避免受伤、提高步幅和加快步伐的关键。结合适当的跑量，您将从力量训练中受益。
训练过度：
过度训练可能很难被意识到，但通常发生在跑者的跑量/强度过大或休息过少时。过度训练的跑者经常会表现跑步能力下降，这让他们认为他们需要跑得更多。这会导致更多过度训练的恶性循环。过度训练的常见迹象包括过度疲劳、嗜睡、缺乏训练的动力或热情、抑郁或焦虑、睡眠不足、体重减轻或食欲不振、疾病或伤病增加、静息心率升高和降低等表现。
如果你刚开始跑步，你可能没有适应跑步的强度，但如果你是一名老跑者，这是需要注意的。如果您感觉不舒服或出现上述任何症状，请尝试减少里程或强度数周。减少对身体的压力。
每个跑者的训练周期都不同。找出你理想的跑量和强度组合需要大量的反复试验，但如果你总是把里跑量放在首位，希望这篇文章对您能有所改变。
拓展知识：跑步怎么跑合理
跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的果。
每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。
动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。
动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的果，还能避免受伤，一起来练习吧!
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