前沿拓展：怎么测量手臂围度
手臂臂围变粗，这是每一个健身锻炼者都想做到的事情，让自己的臂围不断的增加。但是现实真的很残忍，臂围增加是一件难的事情，特别是对于健身很久的人来说，当臂围达到40厘米后，每增加一厘米都是一件极难的事情。
手臂上的臂围增加无非就是锻炼两个肌群，就是二头和三头的肌肉，把这个两部分锻炼好了，你会发现在自己的臂围会变得很粗壮。
但是这两部分的肌肉不是那么容易练习的，我们在锻炼中要特别的注重细节，对于动作中的每个地方都要处理好，不然锻炼的果就会变得很差。
并且在锻炼这两个肌肉群时，如果你练习时间久了，就要学会做出改变，不能长时间用同一种锻炼方式去训练它们，这样肌肉会产生一定的适应，这样锻炼果就会减弱。
我们在训练它们时可以尝试去用分程训练法，这个方法也叫“21响礼炮”，在锻炼中可以让你的肌肉得到十分充分的刺激果。
这个训练方式怎么开展呢？我给大家详细介绍，例如你在做哑铃弯举时，你先用哑铃做动作的前半程，做7次，然后接着做后半程，做7次，后做全程动作，也是同样的做7次。这里你总共要做21次动作，因此这个训练方式也叫“21响礼炮”。
在练习时我们也可以用3*10的次数，这样你的锻炼难度会更高，做完后会发现手臂充血果极高。
同样的，你做三头训练时也可以用到这个训练方式，可以给你带来不一样的训练体验，让你的三头得到有的刺激。
这种锻炼方式我们要注意，不要常用，一周使用2次即可，在手臂围度冲击时使用，这样你的臂围才可以得到有增加。
如果经常使用这类的训练方式，会让手臂肌肉产生训练适应，对于肌肉增加影响是很大的。
当你在使用这个训练方式完成训练时，你会感到肌肉很酸痛，这时务必进行一定的拉伸，让手臂肌肉得到放松。
在训练中如果不能使用大重量，就不要强行用，使用自己适合的重量，锻炼次数的完成，这样肌肉才可以得到有质量的训练。
后，希望大家在训练中要坚持，手臂臂围的增加不是一两周就有果的，是需要长时间的锻炼，才可以收获到不错的训练成果。
所以，我们在锻炼中要保持足够的耐心，并善用不用的锻炼法则，这样才可以自己进步更大。
拓展知识：怎么测量手臂围度
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
