前沿拓展：屁股肉太多太胖怎么瘦
每个女孩都希望自己拥有翘臀身材，但是长期久坐会让你的臀型变得扁平，下肢没有曲线感。而体脂率超标的女孩，还会出现肥臀、臀型下垂的现象，这会让你的背影看起来如果大妈。
女孩如何练出饱满、自信傲人的好身材呢？对于长时间久坐的女生，臀部扁平、下垂，加强臀部力量训练，改良臀线，强化臀肌才能打造好看的臀型；对于体型肥胖，拥有肥臀的女孩来说，你需要做的是降低体脂率，减掉臀部多余赘肉，再结合臀部力量训练，才能拥有饱满翘臀。
女孩标准体脂率范围在20%-24%之间，而翘臀女孩的体脂率会更加严格，需要将对在15%-20%左右。如果你的体脂率超标，身上有赘肉，那么你需要加强有氧运动跟饮食控制，以此提高身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
如何塑造女神翘臀？需要坚持做好2个方面1、整体减脂
在减脂的时候，无法局部进行，只能进行全身性的减脂。如果本身体脂率过高（女生体脂率超过25%视为肥胖），那么首先就需要通过有氧运动来进行刷脂，优先降低体脂率才去考虑塑形。
2、进行力量训练
想要塑造臀部，力量训练是不可缺少的。因为只有提高臀大肌的肌肉含量，才能达到提臀的目的。而在练臀过程中，大部分动作都是臀腿一起锻炼的，不仅能够练出翘臀，还能瘦腿。臀部变翘，腿部自然会更显长。
下面分享一组翘臀训练有方法，总共3个动作，帮你雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，没有去健身房锻炼的人，可以自行购买一副哑铃在家锻炼，同样可以达到锻炼果。
动作1、 负重深蹲
保持宽距站姿，手握哑铃，收紧腰腹核心，然后慢慢下蹲，膝盖关节不要内扣，跟脚尖保持一致方向，水平朝外，当臀部下蹲至膝盖同高的时候，稍微停顿一下，然后恢复站姿。
动作二:跪姿抬腿
动作详解：首先以四角板凳式进入，双手微微分开、距离与肩同宽，然后放低膝盖，保持重心稳定，同时保持背部和臀部伸直。
向后伸展一条腿，脚底朝上，脚尖贴近地面，然后用力抬起。摔倒时，脚尖不应接触地面。注意收紧腹部，用髋部抬高双腿，每侧练习10次，共3组。
然后放低膝盖，保持重心稳定，同时保持背部和臀部伸直。
向后伸展一条腿，脚底朝上，脚尖贴近地面，然后用力抬起。摔倒时，脚尖不应接触地面。注意收紧腹部，用髋部抬高双腿，每侧练习10次，共3组。
动作三：俯卧左右摆腿
动作详解：俯卧双手在身体两侧支撑上身抬起，眼睛可以看向天花板的方向，核心收紧背部不要塌，一条腿弯曲膝盖放在床上，
另一条腿绷直脚背向后伸直，脚尖虚放在床面上，将腿用力向上抬起、落在身体另一侧的斜后方、脚尖点地，随后将腿向上抬高、再落回原点。
每侧练习10次，共练习3组，在做这组动作的同时，感受臀部的发力和大腿的拉伸感。
只要坚持练习一段时间以后，慢慢你会发现自己不是单纯的重复这些动作，健身已经成为了你生活中的一部分。自己会享受练习健身的时间，身材、状态、气质各方面也会随之提升，那个时候你会发现一个大不相同的自己。
拓展知识：屁股肉太多太胖怎么瘦
睡前按摩，别老是坐着，没事的时候站着踮起脚尖能紧致大腿和臀部肌肉，拉伸线条。走路时候尽量保持直立的姿态，还有，放松心态，别太在意，其实别人不一定注意得到。当然，臀还是要减，要对得起自己，女生嘛。另可参考资料：我帮女友成功减肥心酸路 一文很不错可搜下看看！
1）吃完饭，不要一直坐着，躺着；2)饮食清淡，少油少糖，淀粉质食物适可而止；3）做郑多燕减肥操，增强腰部、臀部、腿部的肌肉训练，使线头紧实，线条优美；4）重要调理好自己的体质，有些人属于喝水都会胖的人，都是因为体质问题；5)这些的习惯要长期坚持。
屁股胖，那就多运动了尽量不要长时间的坐着每天坚持做深蹲，可以瘦屁股提臀的呢完了结合者
玛诺雅
按摩按摩直到完全吸收为止很方便的！
想瘦屁股和大腿，爬楼梯跟做提臀的一些操很管用哦，不过要的是持之以恒的耐心，不可能你做个一天二天的，就变瘦了变翘了！
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
