前沿拓展：四百卡热量怎么减
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减肥的你，要知道一个关键词，那就是基础代谢值。什么是基础代谢值？它指的是身体静止状态下，躺着不动一天所需要消耗的热量值。
一般来说，基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，基础代谢值旺盛的人，身体每天可以及时消耗多余卡路里，有助于保持住好身材，避免身材发胖。
基础代谢值是由多个因素决定的，比如：我们的年龄、激素水平、肌肉含量，基础代谢值低的人只能减少食物的摄入，做更多的运动来维持身材，避免身材发胖。
怎么才能提升身体基础代谢值，避免身材发胖呢？我们可以无法阻止年龄的生长，但是我们可以通过几个方法来提升身体新陈代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。
方法1、加入力量训练提升肌肉比例
随着年纪的增长，我们肌肉会呈现流失趋势，肌肉是身体的耗能组织，肌肉流失意味着身体的卡路里消耗值会下降。
有氧运动可以提升身体的活动代谢，而力量训练可以提升身体的基础代谢值。为了预防肌肉流失，我们可以加入力量训练，平时多做一些俯卧撑、卧推、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲等动作，来强化身体肌群，身材也会逐渐变得紧致起来。
方法2、补充优质蛋白食物
蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。而蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白会需要花费更多的热量，消化时间也会更久。
我们三餐可以补充一些水煮蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、三文鱼跟虾肉，以蒸煮低油盐方式为主，可以有减缓饥饿感的出现，降低暴饮暴食几率，从而控制每天的卡路里摄入，有助于控制身材。
方法3、规律、充足的作息
熬夜晚睡会老得快，身体衰老意味着身体机能运转水平低下，身体代谢水平大不如前，身材也容易发胖。
规律作息可以促进身体机能的修复，有助于生长激素的分泌，可以促进身体瘦素分泌，抑制皮质醇水平的提升，可以有避免脂肪堆积。
充足的作息，每天睡足8小时，可以让你在白天的时候身体运转代谢水平也会更加旺盛，发胖几率也会下降。
方法4、吃一份优质的早餐
早餐是开启身体代谢的关键，如果你为了减肥不吃早餐，就浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，长期以往你也容易出现肠胃疾病，午餐也容易出现暴饮暴食的现象，反而会摄入更多的热量，不利于保持住好身材。
无论是不是减肥，我们都需要按时吃早餐，早餐要选择优质蛋白搭配粗粮，后再搭配一些时蔬水果，热量在400大卡左右。
拓展知识：四百卡热量怎么减
运动消耗400大卡是比较多的，400大卡差不多等于33克脂肪。
一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，好每天消耗400到500的卡路里的热量。
但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。
运动消耗卡路里注意事项
一、选择合适的运动鞋
由于每个人的身体素质不同，在运动时所能承受的运动也有所不同，尤其是跑步，选择合适的运动鞋能防止脚部受损。
二、避免空腹运动
空腹运动易对肠胃造成损伤，尽量选择在饭后半小时健身，而且要先热身，给身体有时间段适应，让身体逐渐进入运动状态后保持足够的量。
三、适当休息
如果进行跳绳运动，建议每10分钟适当休息，给心脏缓冲时间，而且要控制好跳绳的时间，尽量保持在一个小时左右即可，防止身体疲劳过重。
四、带好护具
不管是做任何运动，都需要对膝盖手腕等做好防护带好护具，避免在运动的过程中给膝盖关节和手腕带来伤害。
只要每天万步左右，肯定有400卡路里！肯定能减肥。一般靠吃药减肥我乍觉得不可靠！
每天跑步400大卡是能够起到减肥的果的，但是还需要注意饮食，不要因为消耗的多了就可以多摄入热量，这样减肥的果就不会很。因此，需要尽可能的减少热量的摄入，多吃杂粮面、杂粮饭等粗纤维的食物来代替馒头、米饭等主食，多吃绿叶的蔬菜和含糖量比较低的水果，尽量不要吃油炸的以及含糖量比较高的食品，否则不利于脂肪的消耗。
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