前沿拓展：呼啦圈瘦腰方法
呼啦圈是一项很好的锻炼，尤其是对背部、腹肌和腹斜肌而言，它也可以锻炼下半身，并且在持续一段时间内对心血管产生巨大的挑战。
加重呼啦圈的锻炼方式与普通呼啦圈完全相同，但它往往更容易长时间使用，并且以更平滑、更流畅的方式旋转。
必须创造的有意识的动力以及肌肉保持旋转所需的动力有益于肌肉和心血管耐力，因此可以同时调理和燃烧卡路里。
呼啦圈燃烧多少卡路里？经过专业研究发现 30 分钟呼啦圈锻炼包括环绕手臂、腰部和腿部的打圈动作和旋转动作，每分钟消耗大约 7 卡路里热量。该研究的参与者均为女性。
大多数女性在椭圆机或跑步机上蹒跚前行时并没有看到这种支出率（至少在注意力分散和健身阈值没有被推动时）。
使用加重呼啦圈的好处许多人发现额外的质量实际上更容易保持旋转运动的动量。它们有不同的尺寸，并且往往有泡沫（与儿童塑料版本不同），这使它们在腹部周围不可避免地进行的许多次摩擦中更加舒适。
它们通常有 3、4 和 5 磅的。当刚开始锻炼时，好从 3 磅开始，随着习惯锻炼而增加，并获得特定运动的耐力。
对那些刚接触这种运动的人的另一个建议是慢慢地将肌肉和身体两侧的肉引入运动。那些在很长一段时间内直接进入成熟的锻炼计划的人已经注意到他们的身体暂时变得柔软。
任何时候开始一个新的锻炼计划，即使是适度的动力，身体也会以一段时间没有运动过的肌肉的形式发出声音，或者运动和姿势引起的普遍酸痛身体等不适。
而且大多数加重呼啦圈都会附带用户指南，指导开始使用新设备，每天只需几分钟，直到身体习惯于在腰部旋转的环。
经过一周每天大约 4 到 5 分钟的锻炼后，应该能够轻松地将呼啦圈锻炼时间增加到 10 分钟，接下来是 20 分钟，甚至到第 4 周左右，一次可以增加到 30 分钟。
一旦精通这一点，就可以通过停止旋转来增加难度，做一些困难的体重锻炼，如俯卧撑或深蹲。
这对腹肌来说是一个很棒的锻炼，而且真的很有趣。如果在做这件事时没有发现自己玩得很开心，那么想想在加重呼啦圈时燃烧的卡路里数量应该会让脸上露出笑容。
拓展知识：呼啦圈瘦腰方法
呼啦圈怎么减肥瘦腰
呼啦圈怎么减肥瘦腰，摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的果，不过运动的时间一定要够长。下面我为大家分享呼啦圈怎么减肥瘦腰，一起来了解一下吧。
呼啦圈怎么减肥瘦腰1 1、参考体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、为了达到佳瘦身的果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来。
3、好选择外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻
呼啦圈怎么减肥瘦腰2 呼啦圈减肥方法
步骤一
将双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左，把呼啦圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼啦圈顶部，抬起右腿伸向右侧，与臀部同高，同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶，身体的每一侧各重复做12次。
步骤二
将双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手握住方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方，抬起左腿伸到左侧，同时将“方向盘”转向身体左侧，重复两次，然后右腿也做两次上面的.动作，这样算完成一次完整的动作，整个动作重复12次。
步骤三
身体稍微左转，伸展右臂使右手可以触摸到呼啦圈的左侧，同时抬腿让右脚也触到呼啦圈的左侧，换一侧再做一次，把整个动作重复12次。
步骤四
脸朝上平躺在地面上，双脚抬高与地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，将双脚放在呼啦圈的末端，右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，然后把大腿放低在离地几英尺的地方，后慢慢回复到起始的姿势，重复12次之后，换测再做。后走动3分钟让身体放松，不要忘记做伸展动作。
注意事项
1、进行呼啦圈减肥法之前，要进行热身运动 ，这样才可以身体在运动之时不被拉伤，可以更快的进入运动状态，燃烧更多脂肪，达到减肥目的。
2、呼啦圈宜选择重量适中的，不宜选太重的，较重的呼啦圈对身体腹部，背部的撞击力度大，易损伤脏腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，坚持运动可以有收紧腰腹的作用，这种充分运用腰肌，腹肌，侧腰肌的运动不适合腰肌劳损和缺钙者，骨质疏松，老年人也不适宜此项运动。
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