前沿拓展：长期坚持的减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否羡慕别人拥有易瘦难胖的体质，怎么也吃不胖，而你却拥有一副肥胖的身材，不容易搜狐训练？其实，好身材需要后天的努力，易胖、易瘦体质都是可以通过后天的行为习惯养出来的。
那么，易瘦体质是怎么养成的，你知道吗？这些自律行为，可以帮你提升热量输出，降低热量摄入，让你更快瘦下来！
行为1、远离垃圾食品，学会健康饮食
过度加工、高热量的垃圾食品会加重身体负担，还容易让你热量过剩，身材发胖。而天然、低卡、健康的食物，可以减轻身体负担，避免毒素积累，对健康有益。
我们平时应该少吃一些零食、油炸食物、高糖分食物，远离外卖，下午茶，自己做饭，三餐多吃一些清蒸、水煮的蔬菜、天然的瓜果，合理补充主食跟高蛋白食物，满足身体的代谢需求，身体更加高的运转，有助于打造一副易瘦体质。
行为2、充足的睡眠，不要熬夜
熬夜晚睡是身体加速老化的元凶，身体老化意味着身体机能下降，代谢水平大不如前，身材就容易发胖。
而规律早睡，充足睡眠的人，白天精神会比较充沛，身体激素分泌会比较正常，身体代谢水平也会更加旺盛，这样的人不容易发胖，看起来也更年轻。
行为3、细嚼慢咽，饭吃八分饱
瘦子的饮食好习惯是吃饭速度比较慢，不会狼吞虎咽，一顿饭坚持20分钟以上，饭前喝汤，饭后不喝汤，饭吃八分饱就停下来，绝不吃撑自己，这样可以控制胃容量，有降低热量摄入，降低发胖几率。
行为4、养成运动锻炼的好习惯
长期坚持健身的人，不但身材好，人也更有活力。健身锻炼可以提升活动代谢，预防肥胖，还能锻炼心肺功能，减缓身体机能的老化。
避免久坐不动，要主动参与健身锻炼，比如下班后去撸铁，去跑步，周末去骑行、爬山，每周保持2次以上运动锻炼，每天步行值大于8000步的人，身材会保持比较好。
拓展知识：长期坚持的减肥方法
我的方法：每天早上6点起床，然后出去慢跑半小时，回来后做健身瑜伽1个小时，晚饭后出去快步走半小时，睡前健身瑜伽1小时；想减肥快，可以增加跳舞，健身操之类。还有哦，要少吃或者不吃油腻食品和含糖多的食品，晚上要少吃，吃点清淡的
减肥不能盲目，一：喝苹果醋
二：餐前吃水果
三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
那有的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!有的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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