前沿拓展：绑脚趾瘦腿
小腿肌肉透过伸展、放松可以让肌肉线条更加顺畅，帮助肌肉拉长、让小腿肌看起来更纤细，健身教练更提到想要瘦小腿肌、与小腿相连的足底肌力也是重点，小腿重要的是支撑走路，走路姿势不正确、也会让小腿肌更加突出，练出正确的足底肌力、可以帮助小腿减少施力，小腿也会更加纤细，一起看看瘦小腿肌、帮助足底肌力充分伸展的运动。
足底肌力、瘦小腿运动1：令字跪首先先将脚背并拢，足跟、膝盖、脚踝都要贴紧，将着慢慢将身体往下跪下去，注意身体挺直、不要歪腰驼背，维持一分钟跪坐即可。
图片来源：小红书@扭腰的Maggie
第二阶段的令字跪将脚趾往前伸展，同时注意将脚跟、脚踝、膝盖并拢。
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接着一样将身体跪下去即可，将臀部跪坐在脚跟上，这个令字跪动作一样维持一分钟即可。
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令字跪后一阶段就是抓脚指，将脚趾抓起、以脚背顶住，接着将身体向下跪，这个动作相当难、跪的时候酸爽，这个令字跪动作一样维持一分钟跪坐即可。
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足底肌力、瘦小腿运动2：脚趾抓力第二的动作就是练习正确的脚趾发力，当脚趾抓力强、小腿就可以减少施力，避免让小腿肌施力过度，可以将脚踩在毛巾上，让脚趾一放一抓、将毛巾抓起来，可以运动到脚趾发力。
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足底肌力、瘦小腿运动3：脚踝发力很多人脚踝没力、走路时其实会给小腿很大的负担，走路的过程就等于在锻炼小腿肌，这样小腿肌不管怎么按摩伸展都没有果，重要的是矫正脚踝发力，先做出一个弓箭步伸展的姿势，将双手大拇指交握住前脚脚踝，并且往斜下方施力。
图片来源：小红书@扭腰的Maggie
双手握住脚踝后、接着将身体慢慢往前做出弓箭步伸展，这个动作可以帮助脚踝发力锻炼，也有大腿、小腿伸展的果，另外对于瘦脚踝也有帮助。
图片来源：小红书@扭腰的Maggie
这组动作做一周就有感，走路时会发现施力点已经有矫正的感觉、且脚趾抓地力变强，正确走路发力可以避免过度使用小腿肌、让小腿肌更加放松。
拓展知识：绑脚趾瘦腿
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