前沿拓展：弹簧呼啦圈的减肥方法
减肥第四个星期，体重由63.3降低到62.6，下降0.7kg，体脂率由30.0%下降到29.5%，整体来说这个星期减肥果不错，尤其没想到体脂率能下降0.5%，真是个惊喜呢！
总结经验，这个星期的饮食结构较之前做了一下调整，早餐按照邱医生的食谱来吃，上午没有水果加餐，午餐吃公司食堂，主食会控制在80克以内，下午两三点会吃个水果加餐，晚餐吃水煮菜加上坚果或者清炒蔬菜。这样平均下来，每顿饭不会撑，而且也不用饿肚子，每天排便也比较通畅。晚餐会在6点之前吃完，吃完就去刷牙，以防嘴馋继续偷吃东西。
至于运动方面，也形成了规律，大概七点会转呼啦圈一个小时，我使用的弹簧呼啦圈，比较容易点。转完呼啦圈以后会练习20分钟拉伸运动或者Hiit，这个时候就已经大汗淋漓了，感觉脂肪在燃烧。稍作休息喝点水，就该干啥干啥了。
一直有个疑惑，每天喝水足够2升，蔬菜水果也吃足够，但是水分指数还是不足，研究了许久也不明白������
规律运动规律饮食了一个星期，能见到喜人的成就很高兴，虽然瘦下来的斤数不算多，但是看着自己在慢慢变瘦又塑形真的很开心！
拓展知识：弹簧呼啦圈的减肥方法
弹簧呼啦圈瘦腰的方法
弹簧呼啦圈瘦腰的方法，很多人由于上班的压力或者生活的忙碌导致身体发胖，首先胖的往往是腰，弹簧呼啦圈是一个瘦腰的好方法，具体怎么操作才会瘦呢，快来一起看看吧。
弹簧呼啦圈瘦腰的方法1 转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！
要点1、转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2、很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
要点3、其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！
弹簧呼啦圈减肥法简单又有招式：阿拉贝斯动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
针对部位 ：腹部、背部、腿部
瘦身果 ：紧实腹部肌肉;消减背部赘肉;拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
而且弹簧呼啦圈也不光是只对于自己的腰部有瘦身的果，就连背部，还有腿部都能够瘦下来的，这样的话就可以好的去拉长自己腿部方面的线条，使得自己的腿部不会残留多的脂肪，这些脂肪都是会影响到美观问题的，尤其是在穿短裙的时候会更。
弹簧呼啦圈瘦腰的方法2 1、挤压针灸果 ：利用弹簧运动原理，给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
2、调节便秘 ：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，调节便秘的作用，有的消除便秘所带来的痛苦，还您健康的身体。
3、减肥 ：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
4、 ：由于弹簧呼啦圈外层是由PVC弹簧组成，增强了产品本身的柔软性，在练习和使用时，不会弄疼或伤到腰腹部肌肉和皮肤，只要整个身体协调的'运动，就可以推动圈子转动，不会有肌肉拉伤或扭伤的事情发生。
5、用途多样 ：弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器，锻炼手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位
6、便于保管 ：弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性，易折易弯，保管携带更方便。
上文就是向我们详细讲解了弹簧呼啦圈瘦身的方法是什么，其实就是按照常规的运动方法去进行锻炼的，只不过不能够太过于着急的，要按照自己的身体状况来逐渐的去加大训练的难度，还是要为自己的着想。
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