前沿拓展：220斤胖子怎么快速减肥
3月9日 减肥第15天
晨起体重108.6kg，相较昨日下降0.55kg！算是比较不错的下降！开心～[爱慕]
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3月9日饮食分享
发现减肥过程中很是忌讳主食，好像近几次但凡没有吃主食，体重就会下降，虽然昨天为了体重下降，也稍微吃的少了一些，但是就是降的多了一些，想来就算多吃可能不吃主食也是会下降。所以为了验证这一想法，决定今天中午还是维持吃主食，看看明天的体重是不变还是下降！今晚的酸汤鱼别看好像很油，其实完全不会，口味比水煮鱼清淡很多，但是很好吃！晚上还是就吃了鱼肉，菜，没有吃主食哈～
拓展知识：220斤胖子怎么快速减肥
可以通过运动+饮食控制！下面具体分享一种适合家庭的减肥方法：
一、准备热身，提升腹部压力
1.双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。
2.下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。
3.双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。
二、24分钟曲线减肥操
1.大腿(100秒)
两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。
踏步20秒
2.背部和腰部(100秒)
双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，手臂屈肘，两手叉腰，适度地打开胸廓，挺直的腰背往前微微倾出45度，保持姿势100秒。
踏步20秒
3.腹部(100秒)
两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
踏步20秒
4.臀部(100秒)
站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。
踏步20秒
5.胸部
双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。
踏步20秒
6.肩周
站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。
踏步20秒
提醒：6个局部减肥动作加上6次原地踏步，以间隔的方式来完成一整套动作，并重复2次，合计24分钟的曲线运动。
饮食方面尽量少吃油腻辛辣甜食，杜绝夜宵。
当然是运动加节食啦。不过胖人节食不能太过，和普通人一样一日三餐，定量吃。然后根据自己的情况适量的减少食量。运动的话可以先快走，过一段时间再慢跑。有朋友的话可以打打羽毛球或者篮球之类的。还有就是跳绳，但是跳绳虽然减肥速度很快，但容易让小腿变粗。
采纳哦
现在的人们生活节奏快，工作压力大，人们在办公室总是坐着不运动，导致很多人有肥胖的倾向，今天教你怎么快速健康的减肥。
01
每天锻炼：如果想要减肥，每天应该一定的运动量。早上可以跑步，爬楼梯，下班后可以散步，跳绳。每天少运动半小时，会有的促进减肥。
02
控制食量：减肥的时候应该把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油腻的肉，多吃蔬菜，减少肠胃的 负担，更有利于减肥。
03
多吃水果：减肥时可以每天早上吃一个苹果或一根香蕉，饭后也可以吃芒果和猕猴桃，水果含有大量的维生素，有助于消化系统的吸收，也有利于身体健康。
04
不吃零食：减肥时不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的热量，比你慢跑一小时消耗的热量还要多，不仅不能减肥，还有可能更胖。
05
交通工具替换成自行车：学生或者上班地方离家近的工作者，可以把交通工具从电动车换成自行车，每天骑车不仅锻炼了身体，也有利于环保。
06
早睡早起：减肥的人要早睡早起，睡觉也是间接的减肥方式，睡觉时身体自动消耗热量，晚睡会影响身体的排毒，也可能引起肥胖。
07
保持良好心态：减肥的人要保持良好的心态，相信自己会坚持下去，会瘦下去，不能坚持不住暴饮暴食，要对得起每天的辛苦付出，有利于实现瘦身的目标。
特别提示
减肥的人要注意不能暴饮暴食，也不能节食，多运动有助于减肥。
本回答被网友采纳
减肥首先一定要注意要有耐心,. 千万别刻意用节食的方法去减肥. 要多吃水果. 每餐饭不要吃的太饱 还要结合运动. 晚上好不要吃夜宵。
归纳一下，有如下三点：
1、适当的多运动,合理控制搭配饮食
2、养成良好的作息时间
3、习惯坚持
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