前沿拓展：学生瘦腿的方法图解
首先我们要知道常见问题粗腿类型
粗腿:脂肪腿脂肪腿总体来说就是肌肉量偏低，所以让人看起来完全没有线条感，肉肉软软的。原因也很简单，脂肪腿=脂肪多(胖) +运动少(懒).....
脂肪腿特点
●腿部肌肉松软，就算是站立或者踮脚，肉也是软的。
●完全没有腿部应该有的肌肉线条。
脂肪型粗腿。怎么瘦?瘦腿方向
●这类型快减小腿围的方法，就是通过大量的有氧运动进行减脂，长跑、游泳、跳绳都行!
●可以用弹力带、小哑铃什么的做一些小负重的无氧运动，给腿部肌肉塑形，增强线条感就有了拉长腿的作用。
●减少盐、糖、高热量、高脂肪类食物的摄入
STEP1:减脂
脂肪腿瘦腿需要燃烧脂肪。每天做30~60分钟有氧运动，如慢跑或者快走等，同时可以做一些针对腿部的塑性运动，帮助腿部更快的瘦下来
空中剪刀腿每天45S X 2组
上身平躺，双腿抬起，左右前后快速交替做剪刀腿。
这是一个对于脂肪腿好的热身运动!
TIPS:腰部一定要紧贴地面，保护腰肌。
交替箭步蹲每天20个X 2组
1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上；
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；
3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸。
它能充分激活整个臀腿的肌群，促进燃烧脂肪。这个动作我你累出猪叫!
STEP2:增肌
交错腿弹跳每天25个/组X 2
左右蹦跳做后撤交错弓步，去感受脚后跟尝试去找地板的感觉。
可以加强小腿前侧、小腿后侧、大腿外侧及臀部的的肌肉力量
TIPS:注意全脚掌落地，不然小腿容易长肌肉，还容易受伤。
双腿拾腿夹击，每天双腿各30个X 2组
侧平躺，抬高控住一条腿，伸直勾脚，用下面的腿去碰上腿。
这个对大腿内侧的肥肉相当有用，亲测一个礼拜就能感觉到自己的腿变紧实!
TIPS:这组对核心要求比较高，记得胯部稳住不要前后晃动。
粗腿:肌肉腿我经常看到有人问:肌肉腿怎么瘦?
说实话，因为体内激素的原因，女孩想要增肌拥有肌肉腿可能比瘦腿更难....所以大部分姑娘所谓的肌肉腿，只不过是相比脂肪腿有相对发达肌肉群，但外面包裹着脂肪。之前一直学舞蹈的宋茜就是比较典型的肌肉型腿。
肌肉腿特点
●用手捏腿有的大、硬肌肉肿块。
●直立站立时候，大腿前侧(股四头)、大腿后侧(股二头)、小腿后侧(腓肠肌)有凸起和分界线。
●捏一捏只能捏起来一 层皮，没有肉肉。
肌肉型粗腿。怎么瘦?瘦腿方向
●肌肉放松是第一步!泡沫轴是个好东西!泡沫轴的一块块凸起,凸起的地方越多，能给腿部肌肉施加压力就越大，亲测又疼又爽!
●拉伸让肌肉线条变长，每天就坚持10分钟,还不瘦你找我来。
●少穿高跟鞋、硬底鞋,尽量避免腿部肌肉紧张9的可能。
STEP1:放松
腿部深层按压放松，按到肌肉松软为止，按压小腿是有的放松肌肉方法，用双手大拇指之间相对，从脚腕开始用力揉、按、压小腿内侧，一直至小腿肚。
TIPS:注意不是摩擦腿部，要用力到腿部肌肉酸痛的状态就对了!
泡沫轴滚小腿，每天双腿各30S X 4组
小腿凸起的地方，放在泡沫轴上，腿部转动滚压。
上面的腿可以往下施加一点压力，酸痛的地方要多压一会儿。
TIPS:后期可以臀部离地，加强施力，真的痛!但是爽到起飞。
STEP2:拉伸
单腿跪地拉伸，每天双腿各10次X 2组
单腿跪地，用跪地侧的手拉住反方向的脚掌，脚跟往远延伸，感受小腿后侧的牵拉感。柔韧度好的，可以臀部向下压一点，加强韧带拉伸的力量。
跪地驴踢，每天双腿各30个X 2组
双膝跪地，屈膝收腹，后腿绷脚向后45°上方蹬直。
这个动作可以激活全身的肌肉，并且重点拉伸到大腿前侧。好处就是无负重+拉伸可以同时进行，相当适合肌肉腿!
TIPS:注意不要踏腰，撑地的手臂不要超伸，把力量集中在核心和腿上。
粗腿:水肿腿水肿腿大部分出现在上班族、学生党这一系列需要久坐的人群中，长时间保持同一姿势，要么就是爱跷二郎腿，腿不正常循环跟不上，就会有短暂性水肿的问题出现。
水肿腿特点
●早上起床明明还是瘦瘦小鸟腿，晚上腿胖到怀疑人生，袜子勒出一-道深深的印。
●明明也没有走多少的路，腿就沉到不行，还会有酸痛肿胀的感觉。
●用手轻轻一捏就有白色指印，而且半天才会恢复。
水肿型粗腿。怎么瘦?瘦腿方向
●重要的就是要先改良腿部血液循环!筋膜球按摩脚底痛但有用!筋膜球全身都可以按摩，便宜又适用!
●身体排湿去水肿，多喝水吧!你没听错，多喝水能加速身体新陈代谢，排掉多余的体内水分。
●管住嘴，养成少糖少碳水饮食习惯。
瘦腿STEP1:拉伸按摩
腿部拉伸按摩，每天双腿各30秒X 2组
一条腿勾脚伸直，另一侧屈腿。尝试用手够到脚尖，另一只手可以按摩整条腿。
睡前一定要做的消肿动作，这样可以充分让腿部循环，缓解一天下来的疲惫感!
TIPS:抓不到脚，或膝盖伸不直都没关系，尽自己所能有拉伸感就可以。
STEP2:双腿倒置，加速循环
平躺转脚腕，每天双腿各30S X 2组
一条腿的小腿肚位置，放到另一条腿的膝盖上，顺时针转动脚腕。
这个动作不仅能帮助脚腕位置消肿，还可以加强脚腕的力量。长时间坚持还能有一定矫正骨盆的作用。
TIPS:可以通过穿鞋做，或用一根笔夹在指缝，加强用力点的感受。
空中蹬自行车，每天30个X 3组
躺平，勾脚两腿交替，在空中做蹬自行车动作，一定要慢!后期可以把蹬的角度降低，加大难度。
这个动作其实三种腿型都很适合，很的实现腿部的拉伸、加速循环，还能锻炼到核心肌群。
TIPS:做的时候，腰部和颈椎要完全贴地!
以上所有动作，如果你坚持一段时间后没有什么感觉，可以利用轻重量的弹力带，或是小哑铃加大训练强度，也可以增加锻炼时长和频率。
还不赶紧动起来等什么玩意儿呢! ! !
拓展知识：学生瘦腿的方法图解
学生瘦腿的快方法
学生瘦腿的快方法，每个女学生都希望自己的身材更好，这样看起来会很好看，不会对自己的形象造成很大的影响。然而，现实是，很多女学生都担心自己的腿部脂肪过多。接下来告诉你瘦腿快的方法，让我们一起来阅读吧。
学生瘦腿的快方法1 瘦小腿的快方法一：
狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有哦！
瘦小腿的快方法二：
游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
瘦小腿的快方法三：
跳绳 跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦小腿的快方法四：
下蹲 下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够改良梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的`时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
瘦小腿的快方法五：
骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦小腿的快方法起六：
按摩用两手搭配着黛薇姿一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。这个可以在洗完澡以后做，当然在看电视或者泡脚的时候也可以的按摩的，不管怎样，都要认真的按摩，这个方法是简单也是省力的更是有的一个，所以加油！
学生瘦腿的快方法2 步骤/方法
1、盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
2、直角坐姿：
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的果。
3、日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
4、淑女坐姿：
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪果。
注意事项
对于很多上学、上班的人来说，每天都长时间做着，一定要正确的选择坐姿，这样才能你的腿部。
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