前沿拓展：在床上躺着怎么减肥方法
睡觉都能减肥？不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功;那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢?答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是:消耗的热量=基础代谢+行为代谢
行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等;
而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热应)等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一在总代谢的50%以上;对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。这就是我们睡觉都能减肥的主要代谢因素！
何为基础代谢？1.基础代谢能量消耗，又称基础能量消耗（basic energy expenditure，BEE）。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的低能量需要。是指人处在清醒而又安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。
直白的说基础代谢就是指在你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量。️
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
当然，每个人的基础代谢都是不一样的，肌肉含量越多基础代谢就越高。（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡左右的基础代谢）
基础代谢作为增肌和减脂的基本依据，增肌需要每天的热量摄入大于消耗，减脂则需要热量消耗大于摄入。
影响人体基础代谢的原因（1）体型和体质。
基础代谢与体表面积的大小成正比，体表面积越大，向外环境散热越快，基础代谢能量消耗也越高。人体瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）是代谢活跃的组织，其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%~80%。
因此，同等体重情况下，瘦高且【肌肉发达者】的基础代谢能量消耗高于矮胖者。
（2）生理和病理状况
婴幼儿（小baby相对怕热不怕冷的原因在这里）和青少年生长发育迅速，基础代谢能量相对较高，【成年后，随年龄增长基础水平不断下降】。
（3）生活和作业环境
寒冷、大量摄食、体力过度消耗以及精神紧张均可增高基础代谢水平。
如何提高自己的基础代谢？多做无氧训练，增加肌肉含量。多喝温开水。增加三餐中蛋白质的比例，比如豆类蛋白质、鸡、鱼、虾、牛肉、牛奶、鸡蛋白。可以适当饮用黑咖啡。（睡觉前4小时禁止食用黑咖啡，不然会造成失眠。胃不好的人要调整咖啡的浓度，可以加入牛奶混合食用。）泡热水澡。把主食精米面中增加粗粮，比如红薯、紫薯、玉米、糙米）。不要熬夜，充足睡眠。打破锻炼的规律。人长期进行一种训练模式人体机能会适应，会很快进入平台期。我们要在日常训练中加入：高强度训练，或者间歇性训练。有氧模式多样化，比如：游泳、跑步、椭圆机、爬山、跳绳、动感单车、椭圆机，换着花样来。少吃，多餐。（在能控制嘴的情况下，不然会变成多吃多餐，越来越胖）拒绝酒类、含糖量高的饮品、油炸垃圾食品。
肌肉的体积远远小于脂肪的体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改良很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人.吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求?
肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个常见且有的办法，就是增加肌肉。
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拓展知识：在床上躺着怎么减肥方法
想要健身，却又没有时间去健身房。全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，介绍一款适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让体重能够持续瘦下去而自己又没有心理负担，轻松健身，从今天开始。
大腿前侧
动作一：
1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。
2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
动作二：
1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面，弯曲膝盖、脚踝交叉。
2.抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
大腿内侧
动作一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
动作二：
1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
小腿、脚踝
动作一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的'脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2、“1、2的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
动作二：
1.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
运动是保持身体健康的重要因素。一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。 经常运动有许多益处： 消除多余的脂肪和热量，改良心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，强健肌肉，改良睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。
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