前沿拓展：怎么练蝴蝶背图解
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前言今天，一如往常的刷手机，突然一个热搜推荐出来了一个文章，我仔细一看是郑爽的蝴蝶背，恕curry孤陋寡闻，第一次听说蝴蝶背，赶紧去问度娘。
转自度娘：所谓蝴蝶背，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶背，才敢穿上深V字露背装。 想拥有蝴蝶背，方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。同时看到了就这张图片:
分明是一种不良的体态——翼状肩胛骨！
curry心中就想没文化，真可怕！
虽说翼状肩胛骨在女生中比较常见（尤其是偏瘦型的女生），是常见不意味这是对人有益的！从专业角度来说，这样的体态被称之为“翼状肩胛”。
今天curry就来和大家聊聊，不良体态之“翼状肩胛”
什么是翼状肩胛骨和自测方法一、蝴蝶骨就是翼状肩胛。
蝴蝶骨的专业名词叫翼状肩，一般正常人肩胛骨是紧贴胸壁的，但如果胸小肌过于僵紧张硬，而前锯肌，背部的斜方肌和菱形肌力量又不足时，就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力，产生移位或者突出，形成翼状肩。
影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括：前锯肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌。
当斜方肌与前锯肌同时收缩时，斜方肌的力向脊柱方向牵拉肩胛骨，前锯肌的力向胸壁牵拉肩胛骨的内侧缘，两者的合力指向胸壁，就使肩胛骨紧紧地贴靠胸壁。如果前锯肌和斜方肌失去力量或过弱，肩胛骨就会失去贴胸的作用力。从而导致肩胛骨内侧缘翘起。
二、如何判断翼状肩胛骨？
1.放松状态下观察内侧缘是否翘起（对于脂肪较多的不容易辨别）
2.手臂向前抬起时，观察肩胛骨内侧缘翘起
3.手臂向后伸，用手触摸对侧肩胛骨时，观察肩胛骨内侧缘翘起。
有姑娘或许要问：我觉得翼状肩胛骨很美，为什么要改变它呢？
我的回答是好吧！那你看看下面造成原因和危害再说！
翼状肩胛是怎么造成的和哪些危害？一、翼状肩胛骨是怎么造成的？
肌张力失衡的主要因素：
◆长期伏案导致圆肩，圆肩导致背部肌肉长期被拉长，从而引发肌肉对肩胛骨合力的改变，导致翼状肩胛。
◆缺乏运动，肌肉过于薄弱。
◆有运动习惯，但训练不够，肌肉力量发展不均衡。
二、对身体有哪些危害！
这种姿态可能会引发很多问题，可能导致上背疼痛，肩关节活动受限、肩部紧张、颈部不适等等。这却是大家不能忽视的总结一下几点:
◆呼吸不畅，胸闷气
◆肩背部疼痛、力、疲劳和上臂无法用力
◆或者用力不上（瑜伽中比较常见）
◆上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感
◆严重的时候手臂不能上举超过肩
◆并影响基本的日常生活
◆无法顺利的完成穿衣、梳头等动作
怎么改良翼状肩胛，背型？一、胸小肌松解
上面说了，胸小肌拉住了肩胛骨，别看这玩意小，厉害着呢。圆肩，溜肩，和正在说的翼状，都跟它密切相关。所以我们要惩罚它，让它疼。找到胸小肌位置然后，疯狂的揉捏按压，逼着胸小肌放过肩胛骨。
二、锻炼前锯肌
俯卧撑姿势准备，手臂保持伸直，将身体下沉，让肩胛骨和胸骨分来一些缝隙，在将身体上抬让胸骨贴紧肩胛骨，反复此动作，慢起慢落。
三、再锻炼菱形肌
俯卧姿势准备，双臂伸直，两拇指分开指向完全相反的方向，指向正外方，肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端双臂是与两肩在同一平面内的，手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下
四、后锻炼下斜方肌
俯卧姿势准备，双臂伸直，两拇指分开，指向前外方，夹角60°左右，肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，一直运动到动作极限，动作末端两臂之间保持约60°夹角，手臂缓慢上举，末端要求大臂超过耳朵，并且在末端保持1~2秒，然后缓缓放下
总结哈喽大家好！今天分享的内容到这里就圆满结束了！回顾一下内容，今天我们重点对翼状肩胛骨进行讲解和改良训练，首先了解什么是翼状肩胛骨和自己测试的方法，其次讲解了危害和造成的原因！后我们用了四个动作改良翼状肩胛骨。都学会了吗？那就赶紧训练吧。
更多关于减肥和健身的知识、理念、方法和问题的回答尽在此处。
当然我还是灵魂段子手。。。
#敏客超能团# #我是生活家#
拓展知识：怎么练蝴蝶背图解
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