前沿拓展：瘦腹部的快方法运动
原创内容，擅自搬运者必究！
胖过的人都知道，腰腹脂肪是顽固的存在，减肥的时候，你会发现四肢瘦下来了，但是腹部脂肪却顽固的存在。
怎么才能针对性减掉腹部赘肉呢？你要选对运动。腹部燃脂快的运动不是腹肌训练，不是跑步，而是开合跳。
很多人认为虐腹训练可以减掉腹部多余会让，同时练出腹肌马甲线身材。这样的认知是有误区的。即使你每天坚持200个卷腹训练，也无法甩掉腰腹赘肉，练出马甲线。
减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。腹肌训练属于无氧运动，只能锻炼腹横肌，无法有提升热量消耗，分解腹部脂肪。减肚子要靠有氧运动，而不是腹肌训练。
而有氧运动可以选择慢跑、快走、骑行、健身操跑步、开合跳之类的方式，这些运动之中，减肚子率高的运动是开合跳。
开合跳是一个自重训练，在家也能练起来，可以锻炼四肢同时锻炼腰腹肌群，可以快速提升心率，让你全身燃脂，瘦下来后腹部也会恢复平坦，小腹也会变得紧实起来。
如何进行开合跳训练？每次2-3分钟为一组，每次进行5-6组，就能让你身体持续燃脂12小时。
正确姿势：开合跳的时候要保持抬头挺胸，目视前方，双腿跳跃的同时打开，双手向空中击掌相碰，然后再次跳跃恢复自然站姿状态。
进行开合跳后第二天，你会发现小腿、腹部肌群呈现酸疼感，这是因为锻炼的过程中目标肌群受到撕裂，正在修复跟生长的原因。一般休息2天时间酸疼感就会慢慢消失，然后你再开启第二轮训练。
一般经过两周的适应训练后，开合跳后的酸疼感基本消失了，这时你就能坚持每天一组开合跳训练，燃脂率也会大大提升，腰围也会瘦下一圈。
拓展知识：瘦腹部的快方法运动
怎样瘦肚子有的运动
怎样瘦肚子有的运动？ 不少朋友每天都在为肚子上的赘肉而烦恼，肚子上的赘肉是顽固的，一定要选择科学有的方法，这样才能够去除。那么怎样是瘦肚子有的运动呢？
怎样瘦肚子有的运动1 1、要想减掉肚子上的赘肉，大家可以做空中脚踏单车运动，这是有的一种运动方式，在腿部运动的时候会用到腹部的力量，动作越到位，对于腰腹部的锻炼就会越有利，所以大家一定要特别注意，晚上睡觉之前进行着运动，果会更好一些。
2、大家也可以转呼啦圈。呼啦圈之所以能够减肚子，是因为在转动的过程当中需要充分的利用到人体的腰腹部的力量，除了能够减肚子，还能够塑造腰部的线条，但是大家一定要选择重量适中的呼啦圈，呼啦圈太重会对身体大的危害。
3、水平腹肌运动，这套运动主要是针对人体腹部和腰部的，能够消除人体上腹部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腰部。
4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身果是的，在家里面可以边看电视边跳，速度不用很快，但是一定要到位，也是能够起到好的减肥果的。
5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹部的，利用人体腹部肌肉的力量将身体向上拉起，能够有的消除人体脂肪，大家需要坚持下去。
怎样瘦肚子快有就介绍到这里，相信大家有所了解。要想保持平坦的小腹，大家一定要特别注意个人的生活习惯，有一些朋友们习惯性的坐，其实这样会导致人体腹部堆积大量的脂肪，在吃完饭之后可以做家务，能够预防脂肪的堆积。
另外大家在主菜单中也需要加入大米，糙米这类的粗粮，能够为人体补充维生素以及膳食纤维，起到通便的果。
怎样瘦肚子有的运动2 1、跳绳
跳绳这项有氧运动可以瘦全身，自然也能够瘦肚子。跳绳几乎没有什么技巧，不需要学习就能够上手，连续跳绳10分钟。消耗的热量等同于慢跑半个小时，是典型的高耗能低耗时的运动，其减肥果的理想，能够有的消除肚子上的赘肉。
2、转呼啦圈
通过转呼啦圈的方式也能够减肚子，可以一边看电视一边转一点，也不会耽误时间。每公斤呼啦圈每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。
3、仰卧起坐
很多人瘦肚子都会做仰卧起坐，这确实是很好用的一种方式，而且动作比较简单，几乎人人都会做。不过做仰卧起坐的`时候一定要掌握好节奏，而且刚开始不要做太多，以免导致肌肉疼痛，可以慢慢的把数量给涨上去。
有一点需要特别注意，起身的时候一定要用腰腹部的力量，而不是用双臂和双腿。
4、高抬腿
高抬腿的运动不仅能够瘦腿，而且也可以很好的锻炼腰腹部，有的消除腹部的赘肉，而且还可以使腹部的弹性增强，皮肤变得更加的紧致。
做法的简单，首先需要保持站立的姿势，并且要让上半身保持挺直的状态，将膝盖以大的力度抬到胸口的位置，两条腿交替抬高。每天坚持做50个高抬腿，一个月左右就能够看到的果。
5、空中骑自行车
做这个运动的时候主要就是依靠腰腹部来发力，可以慢慢的燃烧腰腹部的脂肪，减肚子的果是比较不错的。首先躺在床上将双腿抬起，上半身一定要紧贴床面，然后将双腿弯曲，做骑自行车的动作，每天要坚持做100次，瘦肚子的果。
怎样瘦肚子有的运动3 仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子有的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子有呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子有的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且好在临睡前在进行这一动作哦，果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥果更加。
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