前沿拓展：男生快有果减肥方法
钱江晚报·小时新闻记者 边程壹
一个从小胖到大的杭州小伙子，因为想看自己瘦下来的样子，在5个月时间里从200斤减到了140斤。
这是普通人小袁师傅（应受访者要求，用网名代替）的故事。
当小袁师傅把自己的减肥故事晒到了抖音短视频平台，评论区沸腾了：“瘦下来竟然那么帅，有点像彭于晏”、“是怎么做到的，我减了没几天就没动力了”、“快出个减肥教程吧，我跪着听”……
小袁师傅回复评论说，“希望每个人都可以看到自己瘦的样子。”
5个月瘦60斤，有人猜他是因为失恋才会下那么狠的决心，有人猜他是不是用了什么减肥药，也有人问他有女朋友了没。
12月17日，小时新闻记者联系上了小袁师傅，了解了他减肥的原因以及减肥成功的经验。
1】从小胖到大，瘦下来却只用了5个月
小袁师傅生于1999年，当父母刚拥他入怀时，7斤8两。
生了个大胖小子，全家人欢呼雀跃。
小袁师傅慢慢长大、上学、工作，不管四季如何更迭，日夜如何交替，“胖”一直伴随着他。
小袁师傅今年22岁，不夸张地说，他也就胖了22年。
胖意味着什么？
他说，前几年的体检中就查出了脂肪肝和痛风性关节炎，体重也定格在了200斤，甚至还有变胖的趋势。“这么年轻就有了这些病，感到了压力，父母也担心我的身体情况。”
今年3月1日凌晨，小袁师傅在混乱的梦中醒来，由于困意全无，便在手机上刷起了短视频。无意中，他看到一个减肥成功的案例，案例中男子从250斤瘦到了150斤，从脖子上都有肉堆积的褶皱到后来瘦削的下颚线，原先身体因为肥胖导致的小毛病也不见了，变化实在惊人。
小袁师傅点了视频的暂停键，在镜子里看了看自己。“我脸圆圆的，手拨弄肚子的时候可以说是肉浪滚滚，重要的是，我活了22年，都没见过自己瘦下来的样子是怎么样的，我不甘心。”
第二天，3月2日，小袁师傅就在居住地附近办了张健身卡。毫无健身基础的他，跟大多数来减肥的人一样，选择在跑步机上跑步减肥。在饮食上，他也从想吃什么就吃什么，变成了少吃甚至不吃高油高糖食物。
一个月后，小袁师傅瘦了10斤，不过他也感觉到好像已经适应了这样的健身强度，进步开始变慢了。
好在，小袁师傅是个爱笑又会交际的小伙子，在一个月时间里跟一个身型姣好的老大哥混熟了。一次交谈中，这位老大哥被小袁师傅的决心所打动，开始让小袁师傅尝试力量训练，那会让减肥和塑型更有果。
硬拉、深蹲、卧推，配上各种复合运动和规律的饮食，他的肩膀有了训练痕迹，甚至连腹肌都开始慢慢显现。“都说健身是上瘾的，我也体会到了，后来看到自己身体的变化越来越大，就更有了信心。”
就这样，5个月时间，小袁师傅减掉了60斤体重。身高179的他，变成了同事口中又帅又高的小伙子。
2】减肥是个循序渐进的过程，开始时候难
现在的小袁师傅有时候闲下来，会经常翻看原先自己的照片，就是为了回忆减肥初期时候的痛苦，不再陷入胡吃海喝的肥胖陷阱。
“想吃的不能吃，肚子也经常会饿，就是靠一定想瘦下来的信念支撑。”小袁师傅说。
小袁师傅瘦了之后，他身边的朋友特别是胖胖的朋友，都来向他要减肥心得，到现在也已经有15个以上的朋友在他的鼓励下踏进健身房。
小袁师傅总结自己的减肥心得其实就是，适当的运动和低油低脂的饮食。“运动好是有氧运动和无氧运动结合，低油低脂的饮食不是说就得吃水煮鸡胸肉、水煮西蓝花一类的，那样会很难坚持的。建议可以自己做饭，蔬菜、蛋白质、碳水均衡摄入，千万不要为了瘦不吃晚饭，一日三餐要。”
他其实也没有很多的时间做饭，所以经常会去沙县小吃吃鸭腿饭。“鸭腿饭里有蔬菜、鸭腿、米饭，重点是低油低盐，其实挺适合健身人士吃的，需要注意的就是碳水量要控制，不能多吃。”
小袁师傅现在绍兴越城区工作，从事家具行业。因为疫情影响，健身房基本都已经关停，所以他只能选择在家健身。他也推荐了几样他平时会在家里做的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、开合跳、高抬腿等等，只为了在健身房关停的情况下保持现有身材。
3】之后的小目标：想把身材练成彭于晏那样
针对许多人有减肥后体重反弹的困扰，小袁师傅也有自己的看法。
“如果是通过减肥药或是苛刻的饮食计划，很少有人能坚持，基本几个月之后都会反弹，而且对身体有影响。像我妈通过吃代餐从150斤瘦到了100斤，其实都是饿出来的，所以我并不赞同她这样的减肥方法。”
通过合理饮食和运动减肥的人，则基本不太会有反弹的情况。
一来，在饮食控制时没有一下子就断了之前比较喜欢吃的比如奶茶、炸鸡，而是一步步减少自己的食欲和胃口。二来，健身一旦有了成绩，就会有的成就感，想起自己为什么开始减肥和刚开始的辛苦，也不舍得再走回原来的老路了。
小袁师傅觉得自己就是个很好的例子，从减肥开始到现在，没吃过水煮鸡胸肉等十分苛刻的健身饮食，而是选择相对低油低脂的食物，反而更容易坚持下来。
小袁师傅现在的体脂大约在18%，瘦下来之后也总有人说他像演员彭于晏。
“我还是比较有自知之明的，彭于晏的颜值我肯定比不上，但是想练成彭于晏那样，体脂也可以控制到15%以内，那我就很满足了。”小袁师傅笑着说。
你觉得小袁师傅瘦身前后变化大吗？你有怎样的减肥心得可以分享？快来留言讨论吧。
本文为钱江晚报原创作品，未经许可，禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为，否则本报将循司法途径追究侵权人的法律责任。
拓展知识：男生快有果减肥方法
一、流食减肥：
方法很简单，正餐不吃饭只吃粥，有时粥可以换成饮料。粥要多样化，以免缺少营养。很有，但需要有恒心坚持。
二、每周三天水果减肥法
：
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有的减肥水果是苹果、奇异果、提子、柑橘、柚子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士：
1
.每日吸收的热量不得低於800-1000
Kcal一天
2
.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3
.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
我给你介绍一个方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,
一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，不会反弹哦
。
有一款
纯绿色
的减肥产品
【美姿减肥胶囊】
个人果挺好的，植物为原料，没有副作用，吃过很多减肥产品，感觉这个比原来的都好，我同事减了22斤，一年了都没有反弹，我用半个月减了8斤了
哈哈，我瘦到我妈妈被吓很了，很久不见的亲戚也被吓到，问我妈妈是不是不给我饭吃，
现在真的感觉皮肤也变好了，越来越有光泽，肚腩变小了，腿变细了，臀部的肉肉少了，也翘了，这几天同事见我都说我变漂亮了，好开心。
不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了。
感谢店家，为了方便各位，也为了感谢店家给我这么好的产品，经过她的同意贴出她的一些联系信息。
网站百度搜索www.29jf
com就可以找到
前阵子听官网讲现在很多人假冒他们产品去销售，认准了www.29jf
com网站，切记！！！！
希望我的经历能够帮到你。
(*^__^*)
减肥贵在坚持，不要放弃，美丽永远属于你.，加油哦……
减肥方法有很多种，我觉得吧，节食减肥果不大，至少在我自己身要是起不了作用，我以前也和你一样，一到别人说我太胖，看别人那么瘦时，我就想减肥，就克制自己不吃美味，可没坚持一会，又受不了美食的诱惑，又狂吃起来，边吃边说，我已经好几天没吃了，吃一点没事，结果吃了好多，就这样，一点果也没有，也很累人，很折磨人。后来我就死了心了，我不想节食减肥了，我现在瘦下来了，是用的“
帮淘吧
”推荐的减肥产品，是我瑜伽老师介绍给我的，她自己用过，成功瘦下来了，那儿有一个减肥瘦身产品排行榜，我听老师的是选的是排行第一的。用后感觉很，也没什么反弹，副作用的。你可以去看一下，希望采纳我哦~
给你介绍种减肥的小方法：
早上可以跑步30分钟，接着隔个30分钟到1个小时再吃早饭（早饭一定要吃，而且要吃饱，不然到中午会很饿），中午吃少一点，一碗饭就行了，不要让肚子有饱腹感，下午不要吃东西，一定要忍住啊，是在不行就啃个苹果，晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作）
以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用牛奶荷叶胶囊，2个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经6个月了，也没有反弹回来！你也可以考虑下!
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
