前沿拓展：怎么减肥不累
肥胖与很多疾病密不可分，常见的有高血脂、糖尿病、脂肪肝，总之“一胖毁所有”。要成功减肥瘦身，一方面要健康合理饮食，另一方面运动也是必不可少，否则有可能减肥的时候被疾病击倒。可以考虑以下四种运动方式，十分简单有。
一、骑自行车
这是一项容易运动方式，它不但可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也有一定果。更妙的是，它还能促进改良血液循环系统，让人浑身轻松。
脂肪燃烧参考值：240卡/小时。
二、打羽毛球
经常打羽毛球可以发展人体的灵活性、协调性，可以增强人们四肢躯干的活动能力，有改良呼吸系统和心血管系统功能，增加有氧供能和无氧供能水平，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，可以起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
脂肪燃烧值：200卡/小时。
三、打排球
打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼果尤为，对身体灵敏性的提高也有极大帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
四、跑步
跑步分慢跑和散步两种形式，都对心脏和血液循环系统都有好处，每天保持30分钟以上的锻炼时间有利于减肥，推荐跑走结合。
脂肪燃烧参考值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
拓展知识：怎么减肥不累
那有的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!有的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
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84，她QQ空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。
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减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
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不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯
（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
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蔬菜好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
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汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
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延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需十五分钟）
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用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，后肉类，这种顺序能使您多
吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
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多动脑、多运动也重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
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减肥专家的建议,
1、合理的控制饮食，有地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水
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