前沿拓展：男人小腿内侧怎么减
你是想拥有芭蕾舞演员的大腿，还是健美先生或者身体灵活的瑜伽大师的大腿呢？也许你的训练目标是练得像滑雪者或滑板者的大腿。没有关系，如果你想把自己的大腿练得更为紧实、纤细，你好就要开始锻炼一下我们在下面所列举的10个动作。
你不需要掌握以上每一个专项运动才能练出自己想要的好身材，你需要的只是从各项运动中总结出来的科学训练技巧，就可以让自己变得更为强壮，实现自己的训练目标。
下面10个大腿训练动作，就可以很好地把训练目标于你的大腿内侧，帮助你针对大腿内侧进行塑形训练。
1. 相扑式深蹲
在做相扑式深蹲时，你的双腿要向两侧比髋部的距离打开得更宽一些，双脚稍稍向外外旋，让你的膝盖在下蹲时可以对准脚尖。然后屈膝屈髋将身体向下下蹲，将骨盆保持在肩部的正下方，双脚站稳地面不发生位移的同时，将双腿做外旋的动作，激活臀部肌群。然后从脚后跟开始发力，将身体站立起来，回到起始的站立姿势。你如果想要增加这个动作的训练强度，可以在起身站立的时候，将脚后跟抬离地面。
2. 战士一式
先从平板支撑动作开始，手臂打开与肩同宽，身体从头部、髋部到脚踝呈一条直线，双脚打开与髋同宽，脚尖着地，然后将右脚抬起向前跨一步，落地踩在右手的旁边，将左脚向外稍稍外旋，感觉脚的外侧顶住地面或脚下的瑜伽垫。然后将双手抬高直臂举向头部上方。保持前侧支撑腿屈膝，膝盖屈膝45°-90°，然后保持这个姿势5个呼吸，然后更换左侧进行训练。
3. 滑冰者侧跳
双腿打开与肩同宽站立，身体的重心落在双脚之间。然后向右侧跳出一小步，右脚着地后，保持左脚悬空，右腿顺势稍稍屈膝缓冲冲击力，然后再跳向身体左侧，左脚着地后，顺势稍稍屈膝缓冲冲击力，保持右脚悬空。然后重复训练7-10次。
4. 悬浮弓步蹲
背对卧推凳或者TRX悬吊训练带站立，将一条腿向后翘起，放到身体后侧的卧推凳或者TRX的脚套内，然后前侧支撑腿屈膝向下蹲，注意在下蹲时保持身体的稳定，蹲到前侧腿大腿与地面平行的高度时，再起身站立起来。训练7-10次后换边训练。你如果想增加自己的训练强度，可以手持一对哑铃，增加对自己训练的挑战。
5. 巴特曼（Grand Battement）
这是芭蕾舞的一个基础动作。站在椅子或者芭蕾把杆旁边，将双脚的脚后跟并拢，并将脚尖稍稍朝外打开，进入到"第一姿势"。保持双脚的脚后跟朝前，将你的右腿向前伸直，并用力抬高到与髋部齐平的高度。然后再用大腿的肌肉力量控制着该腿收回到起始位置。用同样的动作在左腿重复动作。循环训练4次。
6. 横向滑雪跳
双腿与肩同宽站立，双腿保持膝盖微屈，然后双脚向上跳起，并落向身体的右侧，双脚着地后顺势屈膝缓冲冲击力。接着再将双脚向上跳起，跳向身体的左侧，双脚落地。重复动作7-10次。
7. 幻椅式
双脚并拢站立，将双手直臂伸直举向头部上方，保持肩部下沉不要耸肩，然后屈膝下蹲，臀部向后坐，感觉就像坐到身体后方的一把椅子上一样。保持这个姿势不动60-90秒。如果你想给自己的训练带来更大的挑战，你可以将右腿屈膝抬高，将右脚脚踝放到左腿的膝盖上，然后在这个姿势上保持60秒。然后再换边训练。
8. 滑冰者弓步蹲
双腿并拢站立，将左腿从身体后侧向右后方迈出一大步，并顺势将右腿支撑腿屈膝下蹲，左脚脚踝在身体右后方会接触地板，这个动作与屈膝礼弓步蹲有些类似。然后再向身体左侧重复做这个动作，每侧训练7-10次。
9. 健身球靠墙静蹲
背对墙壁站立，在身体后背与身体之间夹住一个健身球，然后用后背向后靠住健身球顶在前臂上。然后双腿屈膝屈髋下蹲，直到大小腿、大腿与上身都呈90°，就像坐到一把椅子上一样。然后再在双腿的膝盖之间放置一个药球，并用双腿膝盖向内挤压夹住药球不要掉落下去。保持这个姿势60-90秒。
10. 踏步
面对跳箱或卧推凳站立，双手各抓握一只哑铃，保持抬头挺胸，上身直立，将右腿踩到跳箱上，并用右脚站立起来，左腿屈膝向上抬，然后再将身体向下放低，用左脚踩回到地板上。训练7-10次后，换左腿训练。
如果你想瘦大腿内侧赘肉的话，在以上大腿内侧塑形训练的基础上，还需要配合上饮食控制和有氧锻炼，帮助身体全身减脂，这样才能带动大腿内侧赘肉的消除，从力量训练和饮食、有氧训练下手，才可以实现力量的瘦腿训练果。
拓展知识：男人小腿内侧怎么减
你好，瘦肌肉型小腿可以注射，是A型针剂，毒素主要就是一种作用于神经的毒素。它的原理是能阻断肌肉和神经之间的信息传递，抑制支配肌肉运动的神经，肌肉不能得到运动指令，然后它会逐渐缩小。
小腿粗是很多人的困扰。
想减需要持之以恒。
平时注意饮食。
没事就多做一些针对腿部的运动。
运动前后注意做拉伸运动。
就像“稼红、廋身笔记”这样的。
以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了
招数一、前弓步
Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4 换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。
功：改良全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组，做2~3组。
功：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4~5次。
功：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。
Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4~5次。
祝您美丽常伴！
本回答被提问者和网友采纳
我的小腿本来属于肌肉型的，裤子一紧难看。之 前也看了很 多家医 院并没 有找到性 价比高的。这 次看到宁 波珈 禾 整 形便 宜，就抱 着试 一试的态 度来 了。环 境 确实不 错，医 生非 常专 业，应 该是敷 了麻 药的原 因，只 是有种蚊 子叮了 下的感 觉，很期 待 果。 果不 错的话下 次带朋 友一起 来
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