前沿拓展：胖人减肥有的方法
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胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来。但是，具体要怎么执行，你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因，才能对症下药，更快瘦下来，降低发胖的几率。
几个常见的发胖原因，看看你占了几个？
1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物，而过度加工的食物热量往往飙升了几倍。
2、喜欢坐着不动，一天坐着时间超过了12小时，每天步行不超过6000步。
3、不爱运动，周末也喜欢宅在家里不动，每周体育锻炼时间低于1小时。
4、三餐不规律，吃饭速度快，饥一顿饱一顿，有时还会出现暴饮暴食的问题。
5、经常熬夜，作息不规律，睡眠时间不足7小时。
这5个发胖的原因，你占了几个呢？占了3个以上的人，身材大几率是肥胖的。
想要科学瘦下来，我们需要针对性的纠正，学习这4个方法，让你轻松瘦下来10斤。
方法1、食物以轻加工食物为主
为了控制卡路里摄入，我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。
正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥期间，我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间，既能补充身体所需的营养，避免营养不良的情况出现，还能促进体脂率下降。
方法2、多吃一些有助于刮脂的食材
我们要选对食物，这样不用刻意节食也能瘦下来。减肥期间，蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等，主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮，这些食物可以给身体补充膳食纤维，纤维素，促进肠道蠕动，有抑制脂肪的堆积。
方法3、改掉饮食恶习
不要饥一顿饱一顿，三餐要规律，不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，这样容易诱发肠胃疾病，还会出现暴饮暴食的现象。
吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱，学会细嚼慢咽。晚餐早点吃，不要吃太油腻，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，才能避免脂肪的堆积。
方法4、让自己动起来
只有动起来，脂肪才能离你而去。不要总是坐着不动，我们要动起来，选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。
你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练，激活并且强化身体肌群，可以提升基础代谢值，塑造一副易瘦体质。
每周保持4次锻炼，每次不低于半小时，学会主动运动，感受到健身的乐趣。长期坚持运动，你会逐渐跟同龄人拉开差距，收获更健康的体质，苗条的身材。
牢记这4个方法并且执行起来，坚持2个月以上，体重至少会下降10斤以上。
拓展知识：胖人减肥有的方法
肥胖的人怎么才能瘦
肥胖的人怎么才能瘦，很多女孩子都希望自己能保持住的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享肥胖的人怎么才能瘦
肥胖的人怎么才能瘦1 1、喝足够多的水
水对于减肥的人来说是很重要的，多喝水有饱腹感，也可也帮助我们排出体内毒素，减肥人士不可以必须要重视这一点，每天要少量多次饮水。
2、注意食物选择
减肥重要的还是饮食，不注意饮食是无法瘦下来的，要选择有利于减肥的食物食用。早餐要吃得有营养，吃高蛋白、高纤维素、低脂的鲜奶、谷类，搭配一些有减肥作用的水果，如苹果、猕猴桃、香蕉。午餐要吃饱，但是好选择低脂食物，要少肉多蔬菜，主食的量要减少，肉可以选择鸡肉、鱼肉或者猪瘦肉，晚餐要在7点前吃，吃一些清淡的稀粥或者清汤就可以了。
3、晚餐后禁食
晚上吃东西对减肥是不利的，特别是吃零食和夜宵。晚上是不活动的，吃的东西会完全变成脂肪，睡觉之前感到肚子有一点饿是好的，这样不用担心脂肪堆积。
4、运动
除了饮食之外，减肥还有很重要的一点就是运动锻炼，胖子每天都应该做运动，仅仅只是跑步很难瘦下来，一定要结合力量训练才有，所以要减肥的人可以去健身房，里面器械齐全，可以让你更好的减肥。
5、只吃七分饱
节食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下来，这样做多少运动也是没有用的，每次吃饭都吃7分饱就可以了，没有吃饱也要马上放下筷子，离开饭桌。
肥胖者主要形成原因有以下几种：
1、遗传因素。
大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传。
2、心理的因素。
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
3、与运动有关的因素。
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
4、药物因素。
有些病人在调节期间会服用一些激素类药物，这些药物会导致身体的各项机能受到损伤，进而研发肥胖的症状。
对于肥胖者在减肥的`过程中应该适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
肥胖的人怎么才能瘦2 怎样保持身材匀称
一、通过有氧运动来保持
1、平板支撑运动
平板支撑是棒的健身动作，通过练习能够帮助你改良全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。
2、波比运动
波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有帮助降低脂肪的.含量，是塑型的好办法。
3、步行和慢跑
这是简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。
二、通过间歇训练来保持
通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，大摄氧量将不断增加，终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有率地燃烧热量。
三、通过均衡饮食来保持
1、保持各类食物的均衡摄入，营养的供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的果。
2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以好不要选择。
3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。
四、怎么提高新陈代谢减肥
1、吃早餐
有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。
3、不要节食
节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。
肥胖的人怎么才能瘦3 1、拥有身体线条
一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。
2、练习脖子的灵活度
其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。
3、沉肩
在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。
4、背部挺直靠墙站
双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。
5、练习瑜伽
练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有减肥。
6、正确的坐姿和站姿
正确的坐姿
目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。
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