前沿拓展：怎么跑步能减肥
据说长的好看的人都早起去跑步了！
比如：陈意涵、张钧甯、张雨绮、王力宏、吴秀波等众多女神和男神都拥有着晨跑的好习惯。
跑步减肥是有的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是很多女生都会担心跑步会使小腿变粗，其实只要掌握4个跑步减肥正确的方法，燃烧脂肪的同时，还会瘦腿。
1、先进行力量训练再进行有氧运动
先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的率提高了。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
2、跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题
3、正确的跑步姿势很重要
正确的跑步姿势不仅能够有避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。
正确的跑姿：
身体直挺略微前倾；头部端正直立，目光注视前方约10m的地面；双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动；膝盖在脚后跟之前向前伸；脚前掌落地。
用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
4、跑步掌握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身果就越显著。
只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
如何判断有氧或者无氧跑步？
当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是佳的有氧长跑。
拓展知识：怎么跑步能减肥
减肥过程中积累的小经验
当大家看到镜子中的自己是一个胖
子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大
的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的
运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材
的你。
不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着
“
我要减肥
”
，你的身体就能瘦下来，减
肥是要实际行动，付出努力，才会有收
获的结果。
身上的肉是花钱吃出来，大家不要
期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如
果减肥产品真的有这么神奇，这世上还
会有这么多胖子吗？
我减肥的其中一个要点就是，每天
都要喝很多的温开水。
我的一日三餐
早餐：起床先喝一大杯温水，在
9
：
30
分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃
到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加
奶的黑咖啡。
早餐过后
1
小时要进行运动。
运动时
间一定要坚持在
45
分钟以上，至于选择
那种运动好，我认为随便一种运动都
行，重要不在于什么运动，而是运动
了。
午餐：午餐前先喝一大杯温水，在
13
：
00
前把午餐吃完。一碗燕麦，可以
吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。
午餐半小时后，吃一个水果。苹果、
梨、橙子等都行，有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐：在
18:00
前吃完，水煮菜是我
晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点
瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。
晚上
8
点过后不喝水，
其它食物也免
除。
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