前沿拓展：日常生活减肥方法
原创内容，擅自搬运者必究！
不要总是羡慕别人的好身材了，只要你保持足够的自律，你也能拥有好身材。
如果你也想减掉赘肉，拥有一副苗条的好身材，那么平时生活中一定要养成一些好习惯，远离一些生活恶习，这样就能提升身体活动代谢，降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。
那么，哪些生活好习惯，值得你去坚持呢？
1、保持饭吃八分饱即可，不要吃撑自己
肥胖是吃出来的，如果你总喜欢吃撑了才停下来，那么胃容量会被撑大，热量摄入也会超标。
而吃饭的时候学会细嚼慢咽，可以控制进食量，饭吃八分饱可以缩小胃容量，可以让你慢慢瘦下来。
2、调整吃饭顺序
很多人习惯饭后喝汤，这样是很容易撑大胃容量的。我们可以在饭前喝汤，以此减缓饥饿感，控制进食量。
吃饭的时候可以多吃一些高纤维的蔬菜，把高热量的食物跟主食放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入，以此控制卡路里摄入。
3、主动参与健身锻炼
不要坐着不动，不要排斥运动。健身锻炼可以有提升活动代谢，强化体质，改良腰酸背痛等亚健康疾病。
刚开始健身的时候，我们可以从自己感兴趣或者低强度的运动入手，这样会更容易坚持下来。随着体能耐力的提升，我们再选择一些高强度的运动，可以进一步提升运动能力。
没有时间出门锻炼的人，可以选择在家进行开合跳、高抬腿、跳绳等训练，利用琐碎时间动起来，也能达到锻炼的目的。
周末可以约上朋友去打球、爬山、游泳、骑行，一周保持3次以上的锻炼习惯，你的热量输出会比平时不锻炼的人更高，身材也会慢慢瘦下来。
4、充足睡眠，避免白天犯困
晚上睡眠不足，身体机能老化速度会加快，白天精神疲惫，工作率低下，看起来会显得苍老。
此外，熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升，你的食欲会变得旺盛，容易摄入更多食物，减肥速度也会受到影响。
而规律早睡，睡眠充足的人，身体机能得到修复，还能有避开宵夜，避免多余热量的摄入，燃脂率也会更高，白天精神会更充沛，你看起来也会显得年轻。
5、戒掉饮料，提升喝水量
各种带糖分的饮料是促进脂肪合成的元凶，想要保持苗条体态，我们一定要戒掉各种饮品，多喝没有热量的温开水。
水分可以有提升身体代谢循环，还能抑制饥饿感的出现，控制进食欲望。建议每天的喝水量在2L以上。
总结：牢记这几个方法，坚持21天以上，你就会逐渐养成新的行为习惯，身体会产生足够的热量缺口，身材也自然会慢慢瘦下来。
拓展知识：日常生活减肥方法
大家好，我是手百答主：五月小情歌，陪你一起，分享世界的甜蜜。
在我们大多数的传统观念里，要想拥有的令人羡慕的好身材，就必须控制食物的摄入，甚至有很多宝宝们为了减肥成功，走上了节食的极端，后不但减肥无，反而使自己的身体越来越虚弱。其实，想要减肥，运动才是好的方法。
01、高抬腿原地跑
个人比较喜欢这项运动，原因是没有时间和地点等方面的复杂要求，只要你想进行，随时随地都可以开始。我一般是每组三次，每次进行30秒，3组完成之后休息十五秒。这项运动看起来简单，其实爆汗，运动过程中要注意保持正确的姿势，不要含胸驼背，选择适合自己的护膝和运动鞋，以免伤害到关节和脚踝。另外，心脏不太好的宝宝们不推荐这项运动，毕竟还是有点激烈。
02、开合跳
开合跳也是一项众所周知的比较简单的瘦身运动，可以有地瘦手臂和大腿，看起来简单，但是坚持一分钟就会感到累，长期坚持也会收获令人惊艳的果。
03、健身操
网上有很多比较流行的健身操，火爆的应该就是很多宝宝们都尝试过的郑多燕减肥操，虽然已经很多年了但是果仍然很不错。个人曾经坚持跳的是30分钟甩肉操，跟着跳下来真的很累，完完整整地跳完30分钟基本上就要累趴下了，但是坚持下来，会感觉越来越轻松，果也十分。
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，有的减肥手段是运动；而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
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饮食协调，多吃水果。吃饭时，少吃饭多吃菜。
减肥的佳方式就是，
坚持锻炼加上有节食，
只要通过这两项方式进行，
一定会达到满意果的。
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