拉力绳腹肌方法图解(绳索下拉练腹肌动图)

前沿拓展：拉力绳腹肌方法图解

说起体能训练，兵哥兵妹们真是又爱又恨。之所以爱，是因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力；之所以恨，是因为它枯燥乏味且样式单一。然而东部战区陆军某旅的官兵却对它充满了爱，因为他们有这样一件神器——背包绳！也许你会有这样的疑问“背包绳还能玩出花来？”不错！那么就请我们一起见证兵哥哥们是怎样玩转背包绳吧！

【卧推】

胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

【仰卧下拉】

可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

【颈后臂屈伸】

三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

【斜卧弯举】

二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

【深蹲】

臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

【俯身收腿】

动图

腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。

【悬腿侧展俯卧撑】

动图

锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

其实这件神器有一个专业的名称：TRX绳， Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，正如名字所表达的，进行TRX训练的时候，他可以更多的肌肉和关节参与。现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的器材，甚至被称为【健身界火的特种兵】。相信战友们此时此刻也想拥有属于自己的TRX绳了，别急，下面就手把手教大家制作神器：